Cгибание рук в запястьях со штангой хватом снизу

Цель упражнения: развитие внутреннй части (мышц-сгибателей) предплечий

Выполнение:

Возьмите штангу хватом снизу, расстояние между ладонями примерно

10 дюймов. Положите предплечья на бедра так, чтобы они были параллельны полу.

Разгибая руки в запястьях, опустите штангу вниз, к полу.

Опустив ее до предела, слегка разожмите пальцы и дайте грифу скатиться

на них с ладоней.

Перекатите гриф обратно в ладони и поднимите штангу как можно выше, не

отрывая предплечий от бедер.

Для роста мышц предплечий, требуется очень большая стимуляция, поэтому

не бойтесь довести их до настоящего 'горения'.

Cгибание рук в запястьях со штангой хватом сверху

Цель упражнения: развитие внешней части (мышц-разгибателей) предплечий

Выполнение:

Возьмите штангу хватом сверху, расстояние между ладонями примерно 10

дюймов. Положите предплечья на бедра так, чтобы они были параллельны

полу, а запястья и кисти свободно свешивались с коленей.

Руки в запястьях согните вниз и опустите штангу как можно ниже.

Затем разогните их снова вверх и как можно выше поднимите штангу.

Старайтесь во время упражнения не двигать предплечьями.

Для роста мышц предплечий, требуется очень большая стимуляция, поэтому не бойтесь довести их до настоящего 'горения'.