http://athleteprofessional.com/ ru Культуризм, пауэрлифтинг, фитнес, атлетизм Все о Бодибилдинге DataLife Engine http://athleteprofessional.com/2007/02/06/zhim_gantelejj_sidja.html http://athleteprofessional.com/2007/02/06/zhim_gantelejj_sidja.html Сидя на стуле со спинкой, возьмите пару гантелей, держа их на уровне плеч (ладонями от себя). Выжмите гантели вверх плавной дугой до полного выпрямления рук. Медленно опустите к стартовой позиции.]]> igru66ka Tue, 06 Feb 2007 23:54:59 +0300 http://athleteprofessional.com/2007/02/06/podem_gantelejj.html http://athleteprofessional.com/2007/02/06/podem_gantelejj.html В положении стоя держите обе гантели ладонями внутрь. Наклонитесь немного вперед, направляя локти в различные стороны. Поднимайте гантели в стороны, удерживая локти немного согнутыми. Главное усилие должно сосредоточиться на подъеме локтей, чтобы вместе с ними поднимались руки. Поднимайте гантели, пока руки не станут параллельно полу. В этой точке руки, локти и плечи должны быть на одном уровне, ладоши возвращены книзу, а большой палец должен указывать вниз. Опускайте гантели, пока они не коснутся одна второй перед вашими бедрами.]]> igru66ka Tue, 06 Feb 2007 23:53:17 +0300 http://athleteprofessional.com/2007/02/06/shragi.html http://athleteprofessional.com/2007/02/06/shragi.html Станьте ровно держа гантели сбоку, и поднимайте плечи. В высшей точке сожмите их как можно сильнее и на момент удержите в таком положении. Опускайте плечи вниз до полного растяжения в нижней точке. Плечи должны быть ровными (не опущенными вперед и не отведенными назад).]]> igru66ka Tue, 06 Feb 2007 23:49:02 +0300 http://athleteprofessional.com/2007/02/06/sgibanie_ruk_v_zapjastjakh_obratnym_khvatom.html http://athleteprofessional.com/2007/02/06/sgibanie_ruk_v_zapjastjakh_obratnym_khvatom.html
Возьмите штангу хватом сверху. Положите предплечья на бедра так, чтобы они были параллельны полу, а запястья и кисти свободно свешивались с коленей. Руки в запястьях согните впереди опустите штангу как можно ниже. Затем разогните их снова вверх и как можно выше поднимите штангу. Упражнение также можно выполнять с гантелями.]]> igru66ka Tue, 06 Feb 2007 22:48:15 +0300 http://athleteprofessional.com/2007/02/06/sgibanie_ruk_v_zapjastjakh_obychnym_khvatom.html http://athleteprofessional.com/2007/02/06/sgibanie_ruk_v_zapjastjakh_obychnym_khvatom.html
Сядьте на скамью и положите на нее предплечья так, чтобы запястья и кисти свешивались с края. Разгибая руки в запястьях, опустите штангу вниз, дайте штанге скатиться к кончикам пальцев. Перекатите гриф обратно в ладони и как можно выше поднимите штангу, не отрывая предплечий от скамьи. Упражнение также можно выполнять с гантелями.

Есть один хороший способ мощного стимулирования предплечий. После сгибаний рук в запястьях, когда вы уже не можете сделать ни одного повторения, просто подержите штангу на пальцах, а затем напрягите их, сжимая и разжимая кулаки и подключая тем самым к работе немногие оставшиеся незадействованными мышечные волокна.]]> igru66ka Tue, 06 Feb 2007 22:47:41 +0300 http://athleteprofessional.com/2007/02/06/sgibanija_ruk_v_loktjakh_obratnym_khvatom.html http://athleteprofessional.com/2007/02/06/sgibanija_ruk_v_loktjakh_obratnym_khvatom.html
При сгибании рук в локтях обратным хватом пользуйтесь штангой с прямым, а не изогнутым грифом. Когда вы поднимаете штангу от бедер по дуге вверх, то отклоняете запястья назад и полностью напрягаете верхний отдел предплечий. Многие атлеты при сгибаний рук в локтях обратным хватом отклоняются назад, хотя на самом деле надо наклоняться немного вперед. Это еще больше изолирует мышцы рук, оказывает постоянную нагрузку на предплечья и позволяет выполнять движения гораздо точнее.

Сгибание рук в локтях обратным хватом лучше выполнять на некоторых тренажерах и па "скамье Скотта". Однако, независимо от способа выполнения этого упражнения, постоянно помните о широте амплитуды движений. Начиная его с предельно низкой точки, медленно, постоянно контролируя выполнение, достигнете максимально высокого положения. Не забывайте также о том, что на всех уровнях подготовки на запястья и предплечья хорошо действуют сгибание рук в локтях с тяжелой штангой (обычным хватом), "обманное" сгибание рук в локтях, разгибание рук в локтях и целый ряд других упражнений.]]> igru66ka Tue, 06 Feb 2007 22:47:16 +0300 http://athleteprofessional.com/2007/02/06/podem_ruk_s_ganteljami_vpered.html http://athleteprofessional.com/2007/02/06/podem_ruk_s_ganteljami_vpered.html
Возьмите пару гантелей и примите основную позицию стоя. Поднимайте одну руку строго вперед, пока гантель не окажется чуть повыше уровня глаз, а затем, по мере того, как Вы опускаете ее, поднимите другую руку. Продолжайте это движение в стиле качелей без пауз в любом положении рук. Локти все время слегка согнуты. Не поднимайте вперед обе гантели одновременно, потому что это заставляло бы туловище регулировать равновесие за счет наклона назад; это снимает некоторую часть нагрузки с передних дельтоидов.]]> igru66ka Tue, 06 Feb 2007 22:05:05 +0300 http://athleteprofessional.com/2007/02/06/razvedenie_ruk_v_storony_na_blochnom_ustrojjstve.html http://athleteprofessional.com/2007/02/06/razvedenie_ruk_v_storony_na_blochnom_ustrojjstve.html
Это хорошее прокачивающее упражнение, которым можно заканчивать вашу тренировку дельтоидов. Необходимо использовать низкие блоки. Поднимайте и опускайте ваши руки с равной скоростью, без каких-либо пауз. Держите ваше туловище в легком наклоне вперед, чтобы акцентировать напряжение исключительно латеральных головок. Сделайте это упражнением длящегося напряжения, путем сохранения непрерывного усилия, развиваемого дельтоидами.]]> igru66ka Tue, 06 Feb 2007 22:04:44 +0300 http://athleteprofessional.com/2007/02/06/razvedenie_ruk_s_ganteljami_v_naklone_vpered.html http://athleteprofessional.com/2007/02/06/razvedenie_ruk_s_ganteljami_v_naklone_vpered.html
Это важное упражнение - одно из нескольких, которые почти исключительно прорабатывают тыльную область плеча. Задние дельтоиды вносят вклад в толщину торса при рассмотрении сбоку, и противостоят любой тенденции к сутулости, которую вы можете приобрести.

Сядьте на край тренировочной скамьи, колени и ступни сомкните. Наклоняйтесь вперед, пока ваша грудь не коснется бедер. Поднимите ваши пятки с пола, так, чтобы ваши бедра и грудь соприкоснулись, и опирайтесь на пол только носками. Держа в руках пару легких гантелей, поднимите ваши руки в стороны, ладонями вниз, пока отягощения не окажутся как можно выше. Руки должны быть слегка согнутыми, чтобы облегчить нагрузку на локти. Всегда начинайте это движение медленно, заставляя ваши тыльные дельтоиды работать с усилием, чтобы развить инерцию на последних 30-35 сантиметрах амплитуды перед завершением подъема. Если вы начинаете движение ускорять прямо с положения виса гантелей, вы минимизируете вовлечение тыльного дельтоида в работу и уничтожаете главную ценность упражнения.]]> igru66ka Tue, 06 Feb 2007 22:04:22 +0300 http://athleteprofessional.com/2007/02/06/podem_ganteli_cherez_storonu_na_naklonnojj_skame.html http://athleteprofessional.com/2007/02/06/podem_ganteli_cherez_storonu_na_naklonnojj_skame.html
Это отличное упражнение для укрепления плечевого пояса. Ложитесь боком на наклонную скамью с упором для коленей и обопритесь на левую руку. В правую руку возьмите гантель и держите ее на уровне бедра. Ладонь должна быть обращена вниз. Удерживая руку прямой, поднимайте гантель вверх до уровня чуть выше плеча. Медленно опустите руку в исходное положение. Сделайте все повторения для одной руки, затем переходите к другой.]]> igru66ka Tue, 06 Feb 2007 22:03:55 +0300 http://athleteprofessional.com/2007/02/06/podemy_cherez_storony_lezha_na_skame.html http://athleteprofessional.com/2007/02/06/podemy_cherez_storony_lezha_na_skame.html
Ложитесь на наклонную скамью лицом вниз. Возьмите в руки гантели, ладони обращеные друг к другу. Зафиксируйте локоть и по дуге поднимите правую руку до уровня головы. Медленно вернитесь в исходную позицию и повторите движение другой рукой. Меняя руки, сделайте запланированное число повторений.]]> igru66ka Tue, 06 Feb 2007 22:03:25 +0300 http://athleteprofessional.com/2007/02/06/razvedenie_ruki_v_storonu_s_odnojj_gantelju.html http://athleteprofessional.com/2007/02/06/razvedenie_ruki_v_storonu_s_odnojj_gantelju.html
Прелесть этого упражнения в том, что наблюдается очень небольшое напряжение нижней части спины (именно оно может вызывать дискомфорт), и Вы можете поместить себя в специфическое положение, таким образом, избежав любой возможности читинга.

Поместите вашу левую руку на подходящей опоре высотой приблизительно 75 см. Большинство тренирующихся использует гантельную подставку или низкий столик. В положении ноги врозь держите гантель в правой руке. Примите удобное положение с вашим туловищем, наклоненным вперед под углом от 70 до 80 градусов. Поднимите гантель в сторону, сохраняя кисть направленной ладонью вниз. Концентрируйтесь на том, чтобы вынудить именно плечевую мышцу поднимать вес (рука должна быть невыключенной, но и не чрезмерно согнутой). Не начинайте это упражнение с максимальным "срывом", иначе вы просто будете поднимать гантель за счет инерции.]]> igru66ka Tue, 06 Feb 2007 22:01:07 +0300 http://athleteprofessional.com/2007/02/06/razvedenie_ruk_s_ganteljami_cherez_storony.html http://athleteprofessional.com/2007/02/06/razvedenie_ruk_s_ganteljami_cherez_storony.html
Существует тысяча и один способ выполнить это упражнение, и все имеют одну общую цель: перенести напряжение на боковые дельтоиды (каждый желает как можно большей ширины плеч!). Выполняют это упражнение в положении стоя или сидя на краю скамьи. Ваши ступни должны быть сомкнутыми, плашмя на полу, а лодыжки соприкасаются. Руки должны быть согнуты почти под прямым углом, чтобы направить весь стресс на чрезвычайно важные боковые головки дельтоидов. Поднимайте отягощения от положения вытянутых вдоль торса рук до уровня вашей головы, и немедленно опускайте их. Сохраняйте ваши ладони направленными к полу на протяжении всего упражнения. В точке приложения предельного усилия постарайтесь наклоняться вперед в ходе упражнения, вместо того, чтобы наклоняться назад (последнее переместит напряжение на мощные передние дельтоиды).]]> igru66ka Tue, 06 Feb 2007 22:00:41 +0300 http://athleteprofessional.com/2007/02/06/tjaga_shtangi_k_podborodku.html http://athleteprofessional.com/2007/02/06/tjaga_shtangi_k_podborodku.html
Возьмите штангу хватом на ширине плеч или шире. Чем более широкий хват, тем большая величина нагрузки приходится на боковой дельтоид. Узкий хват переместит большее напряжение на фронтальный дельтоид и трапециус. Всегда выпрямляйте ваши руки в нижней точке упражнения, и начинайте вашу тягу медленно, тормозя инерцию по мере того, как вес поднимается к вашему подбородку. Сохраняйте ритмичность возвратно-поступательного движения. Удерживайте вертикальную позицию тела с вашими ступнями, комфортно расставленными на расстояние от 30 до 38 см. По мере подъема грифа, старайтесь держать ваши локти как можно выше. Удерживая гриф как можно ближе к телу, поднимайте штангу вверх перед собой до уровня чуть выше плеч. Медленно возвращайтесь в исходное положение.]]> igru66ka Tue, 06 Feb 2007 22:00:20 +0300 http://athleteprofessional.com/2007/02/06/zhim_v_trenazhere.html http://athleteprofessional.com/2007/02/06/zhim_v_trenazhere.html
Выжимайте рукояти вверх до распрямления рук. В верхней точке локти полностью распрямлены. Затем медленно возвращайтесь в исходную позицию.]]> igru66ka Tue, 06 Feb 2007 21:59:58 +0300 http://athleteprofessional.com/2007/02/06/zhim_ganteli_odnojj_rukojj.html http://athleteprofessional.com/2007/02/06/zhim_ganteli_odnojj_rukojj.html
Возьмите гантель в одну руку. Работайте в положении сидя, спина прямая. В исходной позиции гантель на уровне плеча, кисть повернута ладонью вперед, удерживайте ваши локти сзади. Выжимайте гантель до полного распрямления руки. Медленно возвращайте руку в исходное положение. Выключайте руку каждый раз, когда вы полностью выжимаете вес, но не сохраняйте надолго положение выпрямленной руки; как только ваша рука выпрямляется, опускайте ее, и продолжайте упражнение без каких бы то ни было пауз.]]> igru66ka Tue, 06 Feb 2007 21:59:20 +0300 http://athleteprofessional.com/2007/02/06/zhim_gantelejj_sidja.html http://athleteprofessional.com/2007/02/06/zhim_gantelejj_sidja.html
Сев на скамью, приведите руки с двумя гантелями к вашим плечам. В исходной позиции руки с гантелями на уровне плеч, ладони обращены вперед. Из этого положения начинайте выжимать гантели вверх над головой. Держите вашу спине прямой, а вашу голову приподнятой. Выжмите обе гантели одновременно в верхнее положение. Не отклоняйтесь назад в ходе упражнения. Опустите, и повторяйте в устойчивом ритме.]]> igru66ka Tue, 06 Feb 2007 21:58:46 +0300 http://athleteprofessional.com/2007/02/06/zhim_arnolda.html http://athleteprofessional.com/2007/02/06/zhim_arnolda.html
Это упражнение - чистое культуристическое движение. Используемая в нем механика совсем не соответствует общепринятому или "натуральному" способам поднимания отягощения наверх, но это движение строит мышцы! По имеющимся у нас данным, это упражнение ранее использовалось в период "Золотого Века бодибилдинга", в 60-е годы, на пляже Muscle Beach. Арнольд Шварценеггер впоследствии использовал его настолько успешно, что упражнение стало известным как "Жим Арнольда".

Начните движение, удерживая пару гантелей, как будто бы вы находитесь в верхней точке сгибания рук с гантелями. Из этого несколько необычного положения выжмите гантели вверх, одновременно проворачивая кисти большими пальцами внутрь. Не "выключайте" руки при завершении этого отчасти жимового, отчасти разводящего руки в стороны движения, но продолжайте движение вниз-вверх без паузы, чтобы истощить дельтоиды полностью.]]> igru66ka Tue, 06 Feb 2007 21:57:39 +0300 http://athleteprofessional.com/2007/02/06/zhim_shtangi_izza_golovy.html http://athleteprofessional.com/2007/02/06/zhim_shtangi_izza_golovy.html
Сидя на специальной вертикальной скамье со стойками, возьмитесь за нагруженную штангу, с расстоянием между вашими кистями достаточно широким, так, чтобы, когда ваши верхние части рук параллельны полу, ваши предплечья находились в вертикальном положении. Опускайте вес как можно ниже за голову, и немедленно выжимайте его вверх, как только гриф коснется вашего трапециуса. Не отбивайте гриф от ваших плеч. Удерживайте ваши локти как можно дальше сзади в ходе этого движения. "Выключайте" руки в локтях, когда они выпрямляются над головой, но не удерживайте это положение. Продолжите выжимать вверх и опускать вниз ритмично, без каких-либо пауз.]]> igru66ka Tue, 06 Feb 2007 21:57:12 +0300 http://athleteprofessional.com/2007/01/30/podem_ruk_s_ganteljami_vpered.html http://athleteprofessional.com/2007/01/30/podem_ruk_s_ganteljami_vpered.html
Возьмите пару гантелей и примите основную позицию стоя. Поднимайте одну руку строго вперед, пока гантель не окажется чуть повыше уровня глаз, а затем, по мере того, как Вы опускаете ее, поднимите другую руку. Продолжайте это движение в стиле качелей без пауз в любом положении рук. Локти все время слегка согнуты. Не поднимайте вперед обе гантели одновременно, потому что это заставляло бы туловище регулировать равновесие за счет наклона назад; это снимает некоторую часть нагрузки с передних дельтоидов.
]]> opel08 Tue, 30 Jan 2007 03:06:00 +0300 http://athleteprofessional.com/2007/01/30/razvedenie_ruk_v_storony_na_blochnom_ustrojjstve.html http://athleteprofessional.com/2007/01/30/razvedenie_ruk_v_storony_na_blochnom_ustrojjstve.html
Это хорошее прокачивающее упражнение, которым можно заканчивать вашу тренировку дельтоидов. Необходимо использовать низкие блоки. Поднимайте и опускайте ваши руки с равной скоростью, без каких-либо пауз. Держите ваше туловище в легком наклоне вперед, чтобы акцентировать напряжение исключительно латеральных головок. Сделайте это упражнением длящегося напряжения, путем сохранения непрерывного усилия, развиваемого дельтоидами.

]]> opel08 Tue, 30 Jan 2007 03:05:37 +0300 http://athleteprofessional.com/2007/01/30/razvedenie_ruk_s_ganteljami_v_naklone_vpered.html http://athleteprofessional.com/2007/01/30/razvedenie_ruk_s_ganteljami_v_naklone_vpered.html
Это важное упражнение - одно из нескольких, которые почти исключительно прорабатывают тыльную область плеча. Задние дельтоиды вносят вклад в толщину торса при рассмотрении сбоку, и противостоят любой тенденции к сутулости, которую вы можете приобрести.

Сядьте на край тренировочной скамьи, колени и ступни сомкните. Наклоняйтесь вперед, пока ваша грудь не коснется бедер. Поднимите ваши пятки с пола, так, чтобы ваши бедра и грудь соприкоснулись, и опирайтесь на пол только носками. Держа в руках пару легких гантелей, поднимите ваши руки в стороны, ладонями вниз, пока отягощения не окажутся как можно выше. Руки должны быть слегка согнутыми, чтобы облегчить нагрузку на локти. Всегда начинайте это движение медленно, заставляя ваши тыльные дельтоиды работать с усилием, чтобы развить инерцию на последних 30-35 сантиметрах амплитуды перед завершением подъема. Если вы начинаете движение ускорять прямо с положения виса гантелей, вы минимизируете вовлечение тыльного дельтоида в работу и уничтожаете главную ценность упражнения.

]]> opel08 Tue, 30 Jan 2007 03:05:11 +0300 http://athleteprofessional.com/2007/01/30/podem_ganteli_cherez_storonu_na_naklonnojj_skame.html http://athleteprofessional.com/2007/01/30/podem_ganteli_cherez_storonu_na_naklonnojj_skame.html
Это отличное упражнение для укрепления плечевого пояса. Ложитесь боком на наклонную скамью с упором для коленей и обопритесь на левую руку. В правую руку возьмите гантель и держите ее на уровне бедра. Ладонь должна быть обращена вниз. Удерживая руку прямой, поднимайте гантель вверх до уровня чуть выше плеча. Медленно опустите руку в исходное положение. Сделайте все повторения для одной руки, затем переходите к другой.

]]> opel08 Tue, 30 Jan 2007 03:04:42 +0300 http://athleteprofessional.com/2007/01/30/podemy_cherez_storony_lezha_na_skame.html http://athleteprofessional.com/2007/01/30/podemy_cherez_storony_lezha_na_skame.html
Ложитесь на наклонную скамью лицом вниз. Возьмите в руки гантели, ладони обращеные друг к другу. Зафиксируйте локоть и по дуге поднимите правую руку до уровня головы. Медленно вернитесь в исходную позицию и повторите движение другой рукой. Меняя руки, сделайте запланированное число повторений.

]]> opel08 Tue, 30 Jan 2007 03:04:15 +0300 http://athleteprofessional.com/2007/01/30/razvedenie_ruki_v_storonu_s_odnojj_gantelju.html http://athleteprofessional.com/2007/01/30/razvedenie_ruki_v_storonu_s_odnojj_gantelju.html
Прелесть этого упражнения в том, что наблюдается очень небольшое напряжение нижней части спины (именно оно может вызывать дискомфорт), и Вы можете поместить себя в специфическое положение, таким образом, избежав любой возможности читинга.

Поместите вашу левую руку на подходящей опоре высотой приблизительно 75 см. Большинство тренирующихся использует гантельную подставку или низкий столик. В положении ноги врозь держите гантель в правой руке. Примите удобное положение с вашим туловищем, наклоненным вперед под углом от 70 до 80 градусов. Поднимите гантель в сторону, сохраняя кисть направленной ладонью вниз. Концентрируйтесь на том, чтобы вынудить именно плечевую мышцу поднимать вес (рука должна быть невыключенной, но и не чрезмерно согнутой). Не начинайте это упражнение с максимальным "срывом", иначе вы просто будете поднимать гантель за счет инерции.

]]> opel08 Tue, 30 Jan 2007 03:03:43 +0300 http://athleteprofessional.com/2007/01/30/razvedenie_ruk_s_ganteljami_cherez_storony.html http://athleteprofessional.com/2007/01/30/razvedenie_ruk_s_ganteljami_cherez_storony.html
Существует тысяча и один способ выполнить это упражнение, и все имеют одну общую цель: перенести напряжение на боковые дельтоиды (каждый желает как можно большей ширины плеч!). Выполняют это упражнение в положении стоя или сидя на краю скамьи. Ваши ступни должны быть сомкнутыми, плашмя на полу, а лодыжки соприкасаются. Руки должны быть согнуты почти под прямым углом, чтобы направить весь стресс на чрезвычайно важные боковые головки дельтоидов. Поднимайте отягощения от положения вытянутых вдоль торса рук до уровня вашей головы, и немедленно опускайте их. Сохраняйте ваши ладони направленными к полу на протяжении всего упражнения. В точке приложения предельного усилия постарайтесь наклоняться вперед в ходе упражнения, вместо того, чтобы наклоняться назад (последнее переместит напряжение на мощные передние дельтоиды).

]]> opel08 Tue, 30 Jan 2007 03:03:15 +0300 http://athleteprofessional.com/2007/01/30/tjaga_shtangi_k_podborodku.html http://athleteprofessional.com/2007/01/30/tjaga_shtangi_k_podborodku.html
Возьмите штангу хватом на ширине плеч или шире. Чем более широкий хват, тем большая величина нагрузки приходится на боковой дельтоид. Узкий хват переместит большее напряжение на фронтальный дельтоид и трапециус. Всегда выпрямляйте ваши руки в нижней точке упражнения, и начинайте вашу тягу медленно, тормозя инерцию по мере того, как вес поднимается к вашему подбородку. Сохраняйте ритмичность возвратно-поступательного движения. Удерживайте вертикальную позицию тела с вашими ступнями, комфортно расставленными на расстояние от 30 до 38 см. По мере подъема грифа, старайтесь держать ваши локти как можно выше. Удерживая гриф как можно ближе к телу, поднимайте штангу вверх перед собой до уровня чуть выше плеч. Медленно возвращайтесь в исходное положение.

]]> opel08 Tue, 30 Jan 2007 03:02:47 +0300 http://athleteprofessional.com/2007/01/30/zhim_v_trenazhere.html http://athleteprofessional.com/2007/01/30/zhim_v_trenazhere.html
Выжимайте рукояти вверх до распрямления рук. В верхней точке локти полностью распрямлены. Затем медленно возвращайтесь в исходную позицию
]]> opel08 Tue, 30 Jan 2007 03:01:15 +0300 http://athleteprofessional.com/2007/01/30/zhim_ganteli_odnojj_rukojj.html http://athleteprofessional.com/2007/01/30/zhim_ganteli_odnojj_rukojj.html
Возьмите гантель в одну руку. Работайте в положении сидя, спина прямая. В исходной позиции гантель на уровне плеча, кисть повернута ладонью вперед, удерживайте ваши локти сзади. Выжимайте гантель до полного распрямления руки. Медленно возвращайте руку в исходное положение. Выключайте руку каждый раз, когда вы полностью выжимаете вес, но не сохраняйте надолго положение выпрямленной руки; как только ваша рука выпрямляется, опускайте ее, и продолжайте упражнение без каких бы то ни было пауз.

]]> opel08 Tue, 30 Jan 2007 03:00:45 +0300 http://athleteprofessional.com/2007/01/30/zhim_gantelejj_sidja.html http://athleteprofessional.com/2007/01/30/zhim_gantelejj_sidja.html
Сев на скамью, приведите руки с двумя гантелями к вашим плечам. В исходной позиции руки с гантелями на уровне плеч, ладони обращены вперед. Из этого положения начинайте выжимать гантели вверх над головой. Держите вашу спине прямой, а вашу голову приподнятой. Выжмите обе гантели одновременно в верхнее положение. Не отклоняйтесь назад в ходе упражнения. Опустите, и повторяйте в устойчивом ритме.

]]> opel08 Tue, 30 Jan 2007 03:00:08 +0300