'Пуловеры' прямыми руками

Цель упражнения: развитие грудных мышц и увеличение грудной клетки

Выполнение:

Это оптимальное движение для расширения грудной клетки, оно также

разрабатывает грудные мышцы и передние зубчатые мышцы.

Выполняя это упражнение, вы должны лечь поперек скамьи так, чтобы на

ней находились только плечи, а ноги упирались в пол.

Возьмите гантель обеими руками и поднимите ее прямо над грудью. Обеими

ладонями вы удерживаете гантель за верхний диск снизу.

Не сгибая рук, медленно опустите гантель по широкой дуге за голову, почувствуйте,

как растягиваются грудные мышцы и грудная клетка. В то же время опустите

таз вниз к полу, чтобы усилить это растягивание.

Опустив гантель как можно ниже, поднимите ее по той же дуге обратно в

исходное положение. Не поднимайте при этом таз.

Во время всего упражнения таз должен быть опущен: это обеспечивает

максимальное растягивание и, следовательно, максимальное расширение грудной клетки.