Растягивайтесь статично. Растяните мышцу и задержитесь в растянутой позиции на 10-30 секунд. Отдохните 30-60 секунд и повторите. Никогда не практикуйте "отбив" во время растяжки, это провоцирует травмы.
Растягивайтесь регулярно и постепенно. Гибкость, как и все в фитнесе, требует времени для развития.
Перед растяжкой разминайтесь - бегайте или выполняйте другие ритмичные движения.
Во время выполнения растягивающих упражнений, вы должны чувствовать мягкую растяжку, но не боль. Не забывайте о расслаблении.
Упражнения для улучшения гибкости выполняйте для всех частей тела.
Избегайте позиций, которые чреваты травмой спины. Например, если вы наклоняетесь вперед с прямыми ногами, дотягиваясь до носков, слегка согните ноги в коленях при выпрямлении корпуса.
Не соревнуйтесь с другими атлетами во время выполнения упражнений на растяжку. Некоторые люди от природы более гибки, чем другие.
Сделайте программу растяжки неотъемлемой частью ваших тренировок. Это увеличит силу мышц, повысит эффективность работы суставов и растянет мышечные волокна