Разгибание ног в коленях

Цель упражнения: совершенствование четкости и формы передней поверхности бедра

Выполнение:

Разгибание ног в коленях - великолепное упражнение, которое позволяет

добиться исключительной четкости бедер, не теряя при этом в объеме, а также

развить участки мышц вокруг коленных суставов.

Сядьте на сиденье тренажера для разгибания ног. Подведите ступни под

перекладину, обитую мягким материалом.

До предела разогните ноги, стараясь ровно сидеть на тренажере (не позволяйте

себе приподниматься и применять 'обман'). Чтобы добиться максимального

сокращения квадрицепсов, выпрямляйте ноги как можно больше, пока они не разогнутся полностью.

Затем медленно опустите вес вниз так, чтобы ступни оказались отведенными

назад за колени, а мышцы бедер - полностью растянутыми.

Чтобы быть уверенным в полном разгибании ног, попросите вашего партнера

постоять рядом, держа руку на таком уровне, чтобы ноги касались ее в самой

верхней точке движения.