Категория: Советы
 Про полезность негативного тренинга вы, наверняка, читали и не раз. Приходится повторяться. В США закончились масштабные научные исследования, которые подтвердили, что опускание веса растит мышцу лучше, чем его подъем. Стоит напомнить, что бодибилдинг вырос из силовых видов спорта и автоматически перенял упражнения, которые ведут к рекордам в подъеме веса, а вовсе не росту мышц. С одной стороны, повода Аля тревог, казалось бы нет, ведь сила и мышечная масса связаны прямой зависимостью. Повышая результаты в подъеме веса, мы становимся сильнее, а, значит, массивнее. С другой стороны, современная наука настаивает на том, что рост мышечной ткани можно простимулировать иными методами и куда более эффективно.
Сегодня в науке прочно утвердилось мнение, что многоповторный тренинг вызывает масштабные повреждения мышечных нитей (волокон), из которых состоят наши мышцы. Сами собой они заживали бы долго. Как раз на такой случай природа придумала стволовые клетки. Их в избытке создает спинной мозг. Это клетки-спасатели, готовые придти на помощь любой поврежденной ткани организма, и не только мышечной. Словно регбисты, они создают над участком повреждения мышечного волокна кучу-малу, тем самым утолщая и упрочняя само волокно. Когда повреждений много, стволовые клетки дают ощутимую прибавку физическому объему мышцы.
Если так, то задача мышечного роста сводится к созданию вами максимально обширных мышечных повреждений за счет зверски интенсивного тренинга. Всю остальную работу проделают стволовые клетки.
Любопытно, что подъем спортивного снаряда слабо разрушает мышечную ткань, куда меньше, чем его опускание. Вспомните, поднимая вес, вы заставляете мышцу сократиться, т.е. уменьшить свою длину. Ну а когда вы опускаете снаряд, мышца тоже сокращается, но при этом удлиняется. Мышечные нити, и без того до предела напряженные, вдобавок испытывают сильнейшее растяжение, а потому рвутся, точно перенатянутые струны. Экспериментируя с разными видами тренинга, ученые точно установили: культуристам нет нужды тратить силы на подъем веса. Методика бодибилдинга, в отличие от пауэрлифтинга или тяжелой атлетики, должна базироваться на движениях, включающих лишь вторую половину привычных упражнений.
 ТОЛЬКО В ПЛЮС
Да, если ограничить все упражнения одной негативной фазой, ваши мышцы вырастут заметно быстрее. Но не думайте, что негативы сами собой обеспечат вам успех. Как и в случае с подъемом | веса, вам придется выкладываться до последнего предела. Короче, работа с негативами требует той же самой самоотверженности и фанатизма! » Величина нагрузки Кто-то может I спросить: «Как же так! Откуда рост? Ведь опускать вес до смешного легко!» Дело в том, что мышечное волокно, которое растягивается, сильнее того, которое сокращается, минимум на треть! Отсюда и берется иллюзия простой работы. Чтобы как следует нагрузить мышцу в негативе, вам нужно увеличить свой прежний «отказной» вес на 30%. Если вы жали лежа 100 кг, то негативы нужно делать со штангой 130 кг. Огромный скачок тренировоч-
Методика 21 века.
Очевидное преимущество негативного тренинга заставь ведущих производителей спортивного оборудования включиться в гонку по завоеванию рынка принципиально новых тренажеров. Большие технические трудности пока удалось преодолеть только компании МаксАут, да и то лишь в имитации двух движений - негативных приседаний и негативном жиме лежа. Имитирующие их тренажеры полностью освобождают вас от подъема отягощения в верхнюю точку амплитуды, зато вниз перекладина движется с максимальной нагрузкой. Идея тренажеров принадлежит группе американских ученых из университета Флориды. Тренажеры оснащены чувствительными датчиками, которые улавливают падение сопротивления весу и дают команду на снижение нагрузки. Это нужно для того, чтобы продолжительность каждого негативного повтора оставалась неизменной. |
100%
Категория: Советы
 Хотите плоский, тугой живот ? И что для этого делаете? Истово качаете пресс? А вы знаете, что это опасно? Да, заодно с мышцами пресса в глубине таза работают мышцы сгибатели бедер. Это короткие мощные мышцы, с которыми после тренировки происходит то же самое, что и со всеми прочими. Они повышают тонус, делаются толще и укорачиваются. К сожалению, сокращение их длины не запланировано природой и приводит к деформации костей таза. Причем, чем выше стаж тренинга, тем сильнее эта деформация. Она рождает острые боли в области таза, отдающие в поясницу. С годами боль становится такой нестерпимой, что порой не дает уснуть.
Я предлагаю вам совершенно безопасный метод накачки пресса на нестабильной опоре да еще с применением принципов пилатеса. Скажете, при чем тут пилатес, ведь его система нацелена только на развитие гибкости? Дело в том, что подвижность суставов и тонус мышечной системы связаны. При условии гибких суставов мышцы наращивают силу быстрее!
Таким образом, если вы хотите обрести узкую талию, не теряя времени зря, вам нужны гибкие тазобедренные суставы и поясница! Ну а при чем тут нестабильная опора? Секрет прост! Под внешним слоем мышц есть слой внутренних, которые отвечают за равновесие тела. Они облегают внутренние органы и служат для них чем-то вроде поддерживающего корсета. Именно поэтому ширина вашей талии в первую очередь зависит от внутренних, а не внешних мышц. На нестабильной опоре внутренние мышцы работают вовсю! Получается, что вы убиваете сразу двух зайцев: качаете оба мышечных слоя! Ну а что касается силы, то упражнения на нестабильной опоре растят ее ничуть не хуже.
Методика, которую я описываю, эффективна потому, что развивает гибкость, координацию и силу одновременно.
Современные системы тренинга учат вас «бомбить» мышцу, в том числе и пресс, 3-4 упражнениями из 2-4 сетов. Между тем, возможен и другой подход. Делайте всего одно упражнение, но сетов пусть будет много — 8-10! Как раз такую методику я и советую: лишь одно упражнение, но сетов не меньше восьми.
НА ОДНОЙ НОЖКЕ!
Ложитесь поясницей на самую «макушку» большого надувного мяча. Руки разведите в стороны, как я на фото. Ноги расставьте. Ступни стоят на полу всей поверхностью. Ну а теперь оторвите от пола одну ногу и положите ее лодыжку на колено другой. Трудно! Еще бы! Держите равновесие! Когда положение тела станет устойчивым, медленно «сползите» по мячу книзу, добиваясь предельного изгиба поясницы.
В нижней позиции замрите! Ровно на минуту! Медленно поднимитесь в исходное положение и поменяйте ступни. Сделайте 2-3 повтора на каждую ногу. Это и будет одним сетом. Помните, что таких сетов вы должны насчитать не меньше восьми!
В чем преимущество данного упражнения? Здесь вы не сгибаете тазобедренные суставы, а потому мышцы-сгибатели бедер остаются без работы. Между тем, упражнение действует на все мышцы живота, включая глубинные! Поверьте, уже через 2-3 недели ваша талия обязательно станет тоньше!
СУПЕР-СОВЕТ
Красивая фигура начинается... С чего бы вы думали?
Далеко не все упражнения системы пилатеса требуют громоздкого оборудования. Для многих достаточно коврика и надувного мяча. Отыщите домашние видеокурсы пилатеса и обязательно практикуйте упражнения на гибкость, причем, ежедневно. Развитие гибкости является приоритетной задачей фитнесистки. Помните известное врачебное изречение «Вы молоды до тех пор, пока молоды ваши суставы». Закрепощенные суставы означают ограничение амплитуды движения. Ну а чем меньше амплитуда, тем меньше степень сокращения мышц при выполнении упражнений. Понятно, что эффективность такого тренинга будет очень низкой. Если ваши суставы обладают повышенной гибкостью, формирование красивой фигуры идет курьерским темпом.
|
100%
Категория: Советы
 Сколько надо тренироваться, чтобы модельно выглядеть?
В юности я ходила на тренировки ежедневно, а то и пару раз в день. Это был явный перебор. Хорошо, что меня не свалила с ног перетренированость. Потом я стала тренироваться реже, и это принесло свои плоды: я б раз выигрывала титул «Мисс Олимпия».
Что касается оптимального графика тренировок, то я «вычислила» его методом проб и многочисленных ошибок. Другого пути в мои годы не было. Женский фитнес только зарождался, и никто из нас, первопроходцев, толком не понимал, как надо тренироваться. Сегодня положение принципиально поменялось. Наука установила, что женский организм откликается на упражнения с тяжестями также как мужской.
У женщин те же самые мышечные волокна, только диаметр их меньше. Мышцы верха тела у женщин уступают в силе. Однако мышцы ног потенциально также сильны, как и мужские. Под действием упражнений женщины увеличивает силу и мышечные объемы, и одновременно теряют жировую прослойку.
Когда вы правите свою фигуру под тать какому-то эталону, вам неизбежно приходится увеличивать отдельные мышцы. И здесь в действие вступает типично мужской принцип: чем тяжелее твоя штанга, тем больше результат.
Если говорить о частоте тренинга, то мужчины тренируются помногу. Это правило верно и для женщин.
Впрочем, конкретный график тренинга определяется вашим уровнем подготовленности, вашими целями, тем временем, которое у вас имеется.
Вы хотите накачать упругие мышцы или сбросить вес? Вы новичок в спорте или имеете опыт? Кто вы? Студентка, служащая или мамочка? Или то и другое вместе? В каждом случае частоту тренировок придется определять индивидуально.
Ну а сейчас я хочу дать рекомендации женщине, которая нацелена на полную трансформацию фигуры в соответствии с фитнес - стандартом. Она не стеснена временем и жизненными обстоятельствами. Но даже ей не придется ходить на тренировки каждый день. Серьезность целей не означает труд без просвета и отдыха. Нет, отдых играет в фитнесе такую же важную роль, как и упражнения. Тренировка лишь запускает положительные реакции в мышцах. Ну а в полную силу они идут, когда вы смотрите любимый телесериал. |
100%
Категория: Советы
 Новички всегда делают ошибки. А зачем?
В фитнесе нет ничего более важного, чем правильно начать. Это все равно, что выбрать самую короткую дорогу к цели.
По этому поводу у меня есть 10 советов начинающим. Если вы прислушаетесь, отличная фигура вам гарантирована.
- Не стесняйтесь тяжелой мужской работы с гантелями и штангой. Упражнения одинаковы для всех. Свой первый комплекс намеренно составьте из движений со свободными весами.
- Разучите упражнения вместе с опытным наставником. Движения с гантелями и штангой обманчивы. Они только кажутся простыми. На самом деле они имеют много технических нюансов, которые нельзя нарушать. По мере роста нагрузок ошибки техники становятся все более опасными. С самого начала станьте профи во всем, что касается формы выполнения упражнений.
|
100%
Категория: Советы
 Прямо и не знаю, с чего начать. Разве можно по-настоящему высказаться в двух колонках? Увы, таковы правила. Начну с того, что меня раздражает. Интернет становится средством массовой дезинформации. Бесконтрольность мировой сети на руку многочисленному сообществу психически поврежденных людей и наркодельцов, которые, не рискуя ничем, получили информационный рупор размером с планету. Я имею ввиду те многочисленные сайты на тему бодибилдинга, которые на самом деле являются трибуной преступников и дураков. Смотрите, что получается.
Достоверной и авторитетной информации о гормональных допингах в спорте вы не получите нигде. А это значит, что торговцы стероидами не имеют оппонентов. Они намеренно пропагандируют мегадозы, чтобы продавать больше! Культуристы-профессионалы беспомощно разводят руками. На одном из сайтов Катлер узнал, что принимает чудовищное количество стероидов, причем ежедневно. Сайт доверительно сообщал схему приема. Тут же в углу, понятно, ютилась небольшая ссылка на другой сайт, который предлагал стероиды по почте.
Есть и другая категория людей, иногда расчетливых, иногда просто глупцов. Нет, они не наживаются на торговле стероидами. Они стремятся заполучить другой капитал — всезнающих экспертов. Как правило, это люди, ничего не добившиеся в жизни. Они пытаются взять реванш используют известную сторону Интернета: полную безнаказанность автора. Они наделяют себя выдуманными регалиями, несуществующими дипломами и, конечно же, огромным опытом если не собственного тренинга, то тренинга других. Рекомендации таких людей еще опаснее. Они выдумывают нелепые методические системы, готовы день и ночь раздавать безграмотные консультации, причем, по любому поводу, включая прием стероидов. |
100%
Категория: Советы
 Ваш мозг — не компьютер для принятия безошибочных решений. Это инструмент т.н. «первичной адаптации». Проще говоря, мозг оценивает вашу среду на предмет опасности и помогает эту опасность избежать. Например, не обжечься горячим чаем. Мозг не подскажет вам, как разбогатеть или жить счастливо. И это надо хорошо понимать.
То же и с бодибилдингом. Не ждите, что однажды вы проснетесь с точным знанием лучшей методики накачки. Больше того, ваш мозг заинтересован в том, чтобы у вас в жизни было поменьше перемен. Ведь все новое может быть опасным. Мозг исключительно быстро формирует у вас привычку к рутине. Он хочет, чтобы завтра все в вашей жизни было как вчера.Зная обо всем этом, важно вовремя остановиться и оглядеться вокруг. Задайте себе важные вопросы: кто я? какие лично у меня плюсы? какие минусы? какой у меня потенциал? Иначе всю свою жизнь вы проживете скучно и совсем не так, как хотелось бы.
Заранее надо предупредить: на многие вопросы вы не сможете сразу ответить. Однако это не значит, что ответ не надо искать. К примеру, вы задаете себе вопрос о том, каков ваш потолок в бодибилдинге? В самом деле, зачем заниматься бодибилдингом, если вы не собираетесь добраться до этого самого потолка? Ответ вам может дать только жизнь. Короче, надо тренироваться, и жизнь покажет. Однако уже в таком понимании дела кроется половина решения. Хочешь быть лучшим, учись у лучших учителей, - говорили латиняне.
Не надо тратить себя на кустарный тренинг в одиночку! Не надо растрачивать силы и время на открытие давно открытых истин! Ищите лучшего учителя! Вы занимаетесь спортом, а в спорте все медали принадлежат... тренерам. История нашего спорта не знает ни одного чемпиона, кто пришел бы к своим титулам в гордом одиночестве, без чужой помощи. Тренер сделает из вас настоящего культуриста. А вот сможете ли вы стать выдающимся, это уже новый вопрос.
Успех редко бывает случайным, даже у кладоискателя. Это всегда результат заранее запланированных действий. В этом смысле вам очень поможет план. Большинство людей мечтают об успехе, и только единицы сознательно его планируют. Вам надо оказаться в рядах этого счастливого меньшинства. Положите перед собой лист бумаги и запишите все свои жизненные цели, вплоть до пустяковых. Потом начните расставлять цели по ранжиру.
Вы увидите, что цели взаимосвязаны и пересекаются. Выделите самую главную и начинайте над ней думать. Вы удивитесь, но эта простая работа сразу же подарит вам неожиданные эвристические решения. Вы поймете, что путь к самой заветной цели — это цепь малых, вполне решаемых задач. И что как раз в этом — залог того, что вы обязательно добьетесь главного. Когда составите план, сразу начинайте работать над ближайшей задачей. Не медлите ни секунды! И никаких соблазнов! Вы уже знаете, что для вас главное. А значит, самым главным для вас является все то, что ведет к задуманному. Все прочее — пустяковая ерунда. Вперед и только вперед! |
100%
Категория: Советы
 Когда я тренировался на пару с Дэйвом Драппером, мы большое внимание уделяли бицепсу. Мы регулярно измеряли бицепс, прикидывали перспективу, намечали новые высоты. Я рано понял, что бицепс — особая мышца. Тут важнее всего концентрация. Потому и качать бицепс надо по-особому. Вместе с Дэйвом мы применяли «парную» методику.
Суть ее проста. Вы встаете друг напротив друга и делаете подъемы на бицепс. Сначала вы, потом ваш приятель. Пока партнер добивает повторы, вы отдыхаете, и наоборот. Методику можно применить к любому упражнению. Мы начинали с подъемов сидя. Я брал в руки по гантели и садился на край гимнастической скамьи. Дэйв вставал напротив и наваливался руками на мои колени. Это нужно, чтобы максимально стабилизировать нижнюю часть тела. За верх тела я отвечал сам. Спину я выпрямлял и напрягал, смотрел прямо перед собой. Из этой позиции я начинал сгибать обе руки одновременно. Я делал 8 повторений, а потом с помощью Дэйва добивал еще 2 форсированных повтора. |
100%
Категория: Советы
 Эта информация наверняка удивит культуристов-любителей, но серьезный результат в бодибилдинге они не получат до тех пор, пока не наберут хорошую аэробную форму.
Суть такова — преодоление веса всегда сопровождается кратковременным запиранием дыхания, а это означает дефицит кислорода. Все это очень напоминает глубоководное ныряние. Любой ныряльщик скажет вам, что глубина погружения впрямую зависит от тренированности сердца. Сила мышц поневоле отходит на второй план, ну а главным становится умение сердца биться в условиях нехватки воздуха.
Если сердце слабое, сила сердечных сокращений быстро падает. Это приводит к уменьшению давления крови и резкому ослаблению мускулатуры. Данное явление повторяется при выполнении многоповторного сета. От повтора к повтору содержание кислорода в крови падает, а потому биться сердцу все труднее.
Это обстоятельство как раз и ограничивает величину рабочего веса у растренированных любителей. Косвенным доказательством прямой зависимости между аэробной и силовой готовностью служит открытая учеными связь общей мышечной силой и чисто аэробным показателем - высотой вертикального выпрыгивания.
Результаты опытов.
Ученые тестировали 64 титулованных штангиста заставляя их делать вертикальные выпрыгивания, а потом сравнивали результат с показателями в приседаниях, толчке и рывке. Как известно, эти три движения демонстрируют разную степень вовлеченности мускулатуры. Больше всего мышц работает при выполнении рывка, меньше - при толчке и приседаниях.
Поскольку вертикальный прыжок позволяет оценить общий силовой тонус мускулатуры, то, как и ожидалось, самую большую точность имел прогноз результата в рывке.
Сила прыжка
График показывает точность прогноза результата в приседаниях, толчке и рывке на основании высоты вертикального выпрыгивания, продемонстрированной тяжелоатлетом. Как вы видите, точность предсказания колеблется в рамках 70-75%, а это высокий результат, который говорит о наличии прямой зависимости. Чем сильнее сердце атлета, тем более высокий результат он показывает в самом тяжелом силовом упражнении. |
100%
Категория: Советы
 Откуда зимой берутся простуды? От
переохлаждения? Нет! Во всем виноваты вирусы, обитающие в слизистой
носоглотки. В зимнее время эта слизистая обильно выделяет жидкость.
Что-то вы успеваете высморкнуть, что-то поневоле сглатываете. Проблема
в том, что в эту жидкость обязательно попадают вирусы, осевшие на
слизистой. В итоге они проникают внутрь организма самым коротким путем.
Кстати, вирусы оседают и на ваших руках, так что если вы не моете руки,
у вас тоже есть все шансы простудиться. Сегодня в канун эпидемий гриппа
медики советуют делать антивирусные прививки. Как они действуют на
спортсменов? Ученые сделали прививки двум группам культуристов,
тренирующихся с разной степенью интенсивности.
Первая группа практиковала легкие и средние нагрузки, вторая — высокие. По окончании контрольного срока у всех участников эксперимента был взят анализ крови. Он показал, что самым высоким уровень антител оказался во второй группе, где атлеты тренировались очень интенсивно. В первой группе уровень антител вырос незначительно. Ученые были сильно удивлены. Оказывается, тяжелый тренинг усиливает действие прививок! |
100%
Категория: Советы
 Однообразие движений при выполнении аэробики, оказывается, является мощным фактором утомления нервной системы. Это заставляет бросить аэробику раньше, чем наступит подлинно глубокое физическое утомление. Ученые установили, что наиболее «безопасен» в этом смысле эллиптический тренажер. Аэробные сессии на нем получаются самыми длинными. Совет: для аэробной «заминни» после силового тренинга выбирайте только эллиптические кардио-машины. |
100%
| Это может показаться удивительным, но потребности организма в протеине, возрастающие во время увеличения веса, вы вполне можете удовлетворить за счет пищевых продуктов. Нет необходимости покупать дорогие протеиновые добавки. Фактически потребление белков в избыточном количестве вредно для здоровья. Если вы считаете, что не можете получать достаточное количество белков, придерживаясь диеты, то проконсультируйтесь со спортивным диетологом прежде, чем тратить деньги на продукт, который может оказаться ненужным и даже вредным для вашего здоровья.
|
Магазин спортивного питания SportivnoePitanie.ru - спортивное питание, протеин, аминокислоты
