Чистый креатин выпускается в форме моногидрата, где каждая молекула креатина соединена с одной молекулой воды. Такая форма имеет максимальное содержание креатина (88 %), обладает стабильностью при хранении и термоустойчивостью, не имеет вкуса, и при высокой степени измельчения (именно такой креатин применяется в продуктах Genetic Force) хорошо растворяется в воде, что необходимо для наилучшего усвоения креатина в желудочно-кишечном тракте.

Для наилучшего усвоения креатина мышечными клетками его необходимо принимать с большим количеством простых углеводов – с пищей, с некислыми фруктовыми соками, энергетиками; при этом следует иметь в виду, что одним из самых сильных стимуляторов повышения уровня инсулина в крови является глюкоза, а фруктоза, напротив, таким эффектом не обладает.

Одна порция – 5 г порошка (1 чайная ложка), разведенные в 250–300 мл жидкости. Принимать на пустой желудок утром, в течение дня или после тренировки с достаточным количеством простых углеводов и большим количеством жидкости. Наилучшее время для приема креатина – после тренировки, когда в мышечных клетках процессы восстановления проходят наиболее интенсивно. При приеме креатина с простыми углеводами не забывайте контролировать общую калорийность дневного рациона.