Экспериментально установлено, что максимальный эффект дает прием креатина совместно со значительным количеством простых углеводов, которые имеют максимальный гликемический индекс (к ним не относится фруктоза!). Это связано с тем, что быстрое поступление глюкозы в кровь приводит к значительному повышению уровня инсулина в крови, а инсулин, в свою очередь, открывает для креатина «ворота» в клеточные мембраны. Максимальное накопление креатина в клетках наблюдается при значительном (в несколько раз) превышении физиологической нормы содержания инсулина в крови, что достигается разовым приемом 80–100 г простых углеводов.

Было также установлено, что не меньший инсулиновый выброс дает сочетание равных долей простых углеводов и белков (по 40–50 г каждых в одной порции). Такие дозировки рекомендуются только для фазы загрузки креатина (разовая порция 5–10 г). В поддерживающей фазе в связи с уменьшением разовой порции до 2–3 г рекомендуемое количество углеводов (или углеводов вместе с белками) снижается вдвое, до 40–50 г. Смеси креатина с углеводами и белками можно готовить самостоятельно (не следует только разводить креатин в кислой среде, например, в лимонном соке), однако удобнее использовать готовые продукты, так называемые «транспортные системы» креатина, в которые входят также различные добавки, повышающие уровень инсулина или напрямую усиливающие вольюмизацию клеток.