Глядя Старов Батыгин Стань сильным! Книга2 - Культуризм, пауэрлифтинг, фитнес, атлетизм Все о Бодибилдинге

Глядя Старов Батыгин Стань сильным! Книга2 - Культуризм, пауэрлифтинг, фитнес, атлетизм Все о Бодибилдинге http://athleteprofessional.com/ ru Глядя Старов Батыгин Стань сильным! Книга2 - Культуризм, пауэрлифтинг, фитнес, атлетизм Все о Бодибилдинге http://athleteprofessional.com/yandexlogo.gif Глядя Старов Батыгин Стань сильным! Книга2 - Культуризм, пауэрлифтинг, фитнес, атлетизм Все о Бодибилдинге http://athleteprofessional.com/ DataLife Engine Пауэрлифтинг. Стань сильным! - Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга, книга 2 - Глядя С. А., Старов М. А., Батыгин Ю. В. http://athleteprofessional.com/2006/11/12/literature.html Пауэрлифтинг. Стань сильным! - Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга, книга 2 - Глядя С. А., Старов М. А., Батыгин Ю. В. Глядя С. А., Старов М. А., Батыгин Ю. В. Стань сильным! – Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга, книга 2 Предыдущая Перейти к оглавлению Литература Эхт Д.Н. Путь к силе. - М.: ФиС, 1964. - 95 с. Зациорский В.М. Методика воспитания силы // Физические качества спортсмена. - М.: ФиС, 1970. - С. 8-75. Привес М.Г., Лысенков Н.K., Бушкович В.И. Анатомия человека. - М.:Медицина, 1974. - С. 172. Платонов В.И. Современная спортивная тренировка. - К.: Здоровье, 1980. - 336с. Савицкий И.В. Биологическая химия. Пер. с укр. — К.: Вища школа. Главное издательство, 1982. - С.407. Платонов В.И. Теория и методика спортивной тренировки. - К.: Вища школа, 1984. — 352 с. Ульмер Г., Брюк К., Вальден Ф., Гарт О., Тевс Г. Физиология человека. В 4 т., т.4. Пер. с англ. / Под ред. Р.Шмидта и Г.Тевса. - .: Мир, 1986. - С.234. Остапенко Л. Пауэрлифтинг — шаг за шагом // Спортивная жизнь России. -1991. - №7. - С.15. Стеценко А.И. Стремление побеждать. Пауэрлифтинг Украины - 1992. - № 1(2). - С.5. Бычков А. Время пришло... // Олимп. - 1996. - № 2. - С.35. Глядя С.А., Старов М.А., Батыгин Ю.В. Стань сильным! Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга. — Харьков: К-Центр, 1998. — 43с. Малахов Г.П. Биосинтез и биоэнергетика. Перераб. изд. — СПб: ЧК «Комплект», 1996. - 307 с. Остапенко Л. История жима лежа на скамье // Спортивная жизнь России. - 1996. - №11. - С.16. Жичкин А.Е. Атлетическая подготовка в тренажерном зале. - Харьков: Изд-воХГПУ, 1996. - 73с. Powerlifting USA Vol.19. № 5 Dec/ 95. - Р.23. Powerlifting USA Vol.19. № 10 Mar/96. - P.26. Powerlifting USA Vol.19. № 10 May/96. - P.44. Powerlifting USA Vol.20. № 9 Apr/97. - P.21. Powerlifting USA Vol.21. № 4 Nov/97. - P.25. Предыдущая Перейти к оглавлению Глядя Старов Батыгин Стань сильным! Книга2 admin Sun, 12 Nov 2006 18:23:38 +0000

Пауэрлифтинг. Стань сильным! - Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга, книга 2 - Глядя С. А., Старов М. А., Батыгин Ю. В. http://athleteprofessional.com/2006/11/12/introduction.html Пауэрлифтинг. Стань сильным! - Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга, книга 2 - Глядя С. А., Старов М. А., Батыгин Ю. В. Глядя С. А., Старов М. А., Батыгин Ю. В. Стань сильным! – Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга, книга 2 Предыдущая Перейти к оглавлению СледующаяГде воля натянута как тетива, Там муравей одолевает льва Омар Хайям, XII век Введение Настоящая публикация является логическим продолжением учебно-методического пособия «Стань сильным!», посвященного основам пауэрлифтипга. В трех главах, так же как и в первой книге, здесь изложены исторические аспекты развития пауэрлифтинга в Украине и США — родине этого увлекательного и поистине красивого вида спорта; методические основы организации тренировочного процесса и комплексы упражнений, позволяющие каждому занимающемуся максимально реализовать свои возможности. В отличие от предыдущего пособия, данная учебно-методическая разработка предлагает вниманию читателя описание и рекомендации по выполнению ведущего упражнения в пауэрлифтннге — ЖИМА ЛЕЖА! Значимость и практическая ценность этого упражнения состоит в том, что оно является, прежде всего, действенным способом развития мышц плечевого пояса. Этот факт позволяет увидеть в пауэрлифтинге один из эффективнейших базовых методов общефизической подготовки атлетов для любого направления в современном профессиональном и любительском спорте. Существенно новым является предложение авторов взглянуть на пауэрлифтинг как на метод интенсификации биоэнергетики, метод достижения внутренней гармонии личности, наконец, метод поддержания тонуса на уровне, необходимом для ощущения полноты жизни во всех ее проявлениях! Для тренерского состава, а также самостоятельно занимающихся спортсменов с творческим складом характера, будут интересны предложения по организации игровой формы занятий пауэрлифтингом. В последней главе настоящей публикации читатель найдет исключительно важную информацию о профилактике и предотвращении травматизма в пауэрлифтинге. Весь материал выпуска «Стань сильным - 2!», несомненно, увеличит ваш багаж знаний о тренировках в пауэрлифтинге, и, как следствие, поможет добиться более высоких спортивных результатов! Мы глубоко убеждены, что многие советы по развитию силы мышц ног, спины и плечевого пояса будут полезны спортсменам других видов спорта (тяжелая атлетика, легкая атлетика, игровые виды спорта и т.д.). Публикация выпусков «Стань сильным!» на этом не заканчивается. Авторский коллектив планирует выпустить еще ряд пособий, в которых будут предложены рекомендации по становой тяге и многое другое. Предыдущая Перейти к оглавлению Следующая Глядя Старов Батыгин Стань сильным! Книга2 admin Sun, 12 Nov 2006 18:23:38 +0000

Пауэрлифтинг. Стань сильным! - Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга, книга 2 - Глядя С. А., Старов М. А., Батыгин Ю. В. Глядя С. А., Старов М. А., Батыгин Ю. В. Стань сильным! – Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга, книга 2 Предыдущая Перейти к оглавлению СледующаяГде воля натянута как тетива, Там муравей одолевает льва Омар Хайям, XII век Введение Настоящая публикация является логическим продолжением учебно-методического пособия «Стань сильным!», посвященного основам пауэрлифтипга. В трех главах, так же как и в первой книге, здесь изложены исторические аспекты развития пауэрлифтинга в Украине и США — родине этого увлекательного и поистине красивого вида спорта; методические основы организации тренировочного процесса и комплексы упражнений, позволяющие каждому занимающемуся максимально реализовать свои возможности. В отличие от предыдущего пособия, данная учебно-методическая разработка предлагает вниманию читателя описание и рекомендации по выполнению ведущего упражнения в пауэрлифтннге — ЖИМА ЛЕЖА! Значимость и практическая ценность этого упражнения состоит в том, что оно является, прежде всего, действенным способом развития мышц плечевого пояса. Этот факт позволяет увидеть в пауэрлифтинге один из эффективнейших базовых методов общефизической подготовки атлетов для любого направления в современном профессиональном и любительском спорте. Существенно новым является предложение авторов взглянуть на пауэрлифтинг как на метод интенсификации биоэнергетики, метод достижения внутренней гармонии личности, наконец, метод поддержания тонуса на уровне, необходимом для ощущения полноты жизни во всех ее проявлениях! Для тренерского состава, а также самостоятельно занимающихся спортсменов с творческим складом характера, будут интересны предложения по организации игровой формы занятий пауэрлифтингом. В последней главе настоящей публикации читатель найдет исключительно важную информацию о профилактике и предотвращении травматизма в пауэрлифтинге. Весь материал выпуска «Стань сильным - 2!», несомненно, увеличит ваш багаж знаний о тренировках в пауэрлифтинге, и, как следствие, поможет добиться более высоких спортивных результатов! Мы глубоко убеждены, что многие советы по развитию силы мышц ног, спины и плечевого пояса будут полезны спортсменам других видов спорта (тяжелая атлетика, легкая атлетика, игровые виды спорта и т.д.). Публикация выпусков «Стань сильным!» на этом не заканчивается. Авторский коллектив планирует выпустить еще ряд пособий, в которых будут предложены рекомендации по становой тяге и многое другое. Предыдущая Перейти к оглавлению Следующая

Пауэрлифтинг. Стань сильным! - Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга, книга 2 - Глядя С. А., Старов М. А., Батыгин Ю. В. () http://athleteprofessional.com/2006/11/12/INDEX.html Пауэрлифтинг. Стань сильным! - Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга, книга 2 - Глядя С. А., Старов М. А., Батыгин Ю. В. () Глядя С. А., Старов М. А., Батыгин Ю. В. Стань сильным! – Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга, книга 2 Оглавление О учебно-методическом пособии Введение Глава I. История развития отечественного и зарубежного пауэрлифтинга. Выдающиеся достижения и ярчайшие имена. Пауэрлифтинг в Украине. Пауэрлифтинг в США. Глава II. Методические основы пауэрлифтинга. Организация тренировок в пауэрлифтинге. Мышцы в пауэрлифтинге и их функции. Методические основы для развития силы ног в приседаниях со штангой на плечах. Техника жима лежа в пауэрлифтинге. Методические указания чемпиона мира М.А.Старова. Пауэрлифтинг — эффективный метод интенсификации биоэнергетики. Игровая форма тренировок. Глава III. Основные показатели роста в пауэрлифтинге. Сила в «разрезе». Профиль силы. Разрядные нормативы в жиме лежа. Жим лежа штанги на скамье — наиболее популярный тест силы пауэрлифтеров. Профилактика травм. Предотвращение катаболизма. Исследование силы. Заключение Литература Глядя Старов Батыгин Стань сильным! Книга2 admin Sun, 12 Nov 2006 18:23:38 +0000

Пауэрлифтинг. Стань сильным! - Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга, книга 2 - Глядя С. А., Старов М. А., Батыгин Ю. В. () Глядя С. А., Старов М. А., Батыгин Ю. В. Стань сильным! – Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга, книга 2 Оглавление О учебно-методическом пособии Введение Глава I. История развития отечественного и зарубежного пауэрлифтинга. Выдающиеся достижения и ярчайшие имена. Пауэрлифтинг в Украине. Пауэрлифтинг в США. Глава II. Методические основы пауэрлифтинга. Организация тренировок в пауэрлифтинге. Мышцы в пауэрлифтинге и их функции. Методические основы для развития силы ног в приседаниях со штангой на плечах. Техника жима лежа в пауэрлифтинге. Методические указания чемпиона мира М.А.Старова. Пауэрлифтинг — эффективный метод интенсификации биоэнергетики. Игровая форма тренировок. Глава III. Основные показатели роста в пауэрлифтинге. Сила в «разрезе». Профиль силы. Разрядные нормативы в жиме лежа. Жим лежа штанги на скамье — наиболее популярный тест силы пауэрлифтеров. Профилактика травм. Предотвращение катаболизма. Исследование силы. Заключение Литература

Настоящее учебно-методическое пособие по основам нового для Украины вида спорта - пауэрлифтинга(силового троеборья) http://athleteprofessional.com/2006/11/12/foreword.html Настоящее учебно-методическое пособие по основам нового для Украины вида спорта - пауэрлифтинга(силового троеборья) Глядя С. А., Старов М. А., Батыгин Ю. В. Стань сильным! – Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга, книга 2 Перейти к оглавлению Следующая Настоящее учебно-методическое пособие по основам нового для Украины вида спорта - пауэрлифтинга (силового троеборья) является продолжением книги «Стань сильным!». Авторы - старший преподаватель ХГПУ, тренер по атлетическим видам спорта С.А.Глядя; чемпион мира по пауэрлифтипгу, МСМК, тренер М.А.Старов, доктор технических наук, профессор ХГПУ Ю.В.Батыгин в доступной и увлекательной форме продолжают обсуждение ярчайших биографий в пауэрлифтинге, различных методик организации тренировочных занятий, возможностей пауэрлифтинга для интенсификации биоэнергетики и достижения внутренней гармонии, путей к высочайшим чемпионским показателям в ведущем упражнении пауэрлифтинга - жиме лежа, возможностей пауэрлифтинга как метода общефизической подготовки в различных видах спорта и многое другое. Данное пособие рассчитано па широкий круг читателей: просто любознательных людей; тех, кто интересуется способами поддержания физической формы; начинающих спортсменов, атлетов со стажем и квалификацией; тренерский состав по силовым видам спорта, а также преподавателей физкультуры в их благородной работе по воспитанию жизнерадостного и здорового молодого поколения граждан Украины.Перейти к оглавлению Следующая Глядя Старов Батыгин Стань сильным! Книга2 admin Sun, 12 Nov 2006 18:23:38 +0000

Настоящее учебно-методическое пособие по основам нового для Украины вида спорта - пауэрлифтинга(силового троеборья) Глядя С. А., Старов М. А., Батыгин Ю. В. Стань сильным! – Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга, книга 2 Перейти к оглавлению Следующая Настоящее учебно-методическое пособие по основам нового для Украины вида спорта - пауэрлифтинга (силового троеборья) является продолжением книги «Стань сильным!». Авторы - старший преподаватель ХГПУ, тренер по атлетическим видам спорта С.А.Глядя; чемпион мира по пауэрлифтипгу, МСМК, тренер М.А.Старов, доктор технических наук, профессор ХГПУ Ю.В.Батыгин в доступной и увлекательной форме продолжают обсуждение ярчайших биографий в пауэрлифтинге, различных методик организации тренировочных занятий, возможностей пауэрлифтинга для интенсификации биоэнергетики и достижения внутренней гармонии, путей к высочайшим чемпионским показателям в ведущем упражнении пауэрлифтинга - жиме лежа, возможностей пауэрлифтинга как метода общефизической подготовки в различных видах спорта и многое другое. Данное пособие рассчитано па широкий круг читателей: просто любознательных людей; тех, кто интересуется способами поддержания физической формы; начинающих спортсменов, атлетов со стажем и квалификацией; тренерский состав по силовым видам спорта, а также преподавателей физкультуры в их благородной работе по воспитанию жизнерадостного и здорового молодого поколения граждан Украины.Перейти к оглавлению Следующая

Пауэрлифтинг. Стань сильным! - Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга, книга 2 - Глядя С. А., Старов М. А., Батыгин Ю. В. (Исследование силы.) http://athleteprofessional.com/2006/11/12/3.3..htm.html Пауэрлифтинг. Стань сильным! - Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга, книга 2 - Глядя С. А., Старов М. А., Батыгин Ю. В. (Исследование силы.) Глядя С. А., Старов М. А., Батыгин Ю. В. Стань сильным! – Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга, книга 2 Предыдущая Перейти к оглавлению Следующая Исследование силы. Сила вращения позвоночного столба важна для пауэрлифтеров. Почти все опытные пауэрлифтеры делают упражнения для мышц нижней части спины с целью развития силы и профилактики травм. Некоторые из них любят выполнять становую тягу на прямых ногах с помоста или со специальных блоков. Это упражнение отлично зарекомендовало себя для развития силы мышц спины на растягивание. В то же время значительная часть известных спортсменов уделяют недостаточно внимания развитию спинной мускулатуры с помощью вращательных упражнений. И все-таки, зачем же пауэрлифтерам вращательные упражнения для позвоночного столба? Во время активной фазы приседания со штангой на плечах и становой тяги позвоночник спортсмена растягивается. Под действием напряжения он теряет устойчивость и попадает в так называемое нестабильное положение. Так вот, работа спинных мускулов на вращение и обеспечивает стабилизацию позвоночного столба. Сила этих мускулов развивается при энергичных вращательных движениях спины с одновременным растягиванием позвоночного столба. Далее, во время тренировки у любого пауэрлифтера может возникнуть боль в спине. Почему? Например, вы делаете приседания со штангой на плечах или становую тягу. Если при выполнении упражнения поднимаемый вес будет размещен неравномерно, вы почувствуете острую боль между ногами. Она внезапно появляется при балансировании, что вы вынуждены делать для сохранения равновесия. Также при выполнении жима лежа возможно искривление позвоночника в попытке закончить подход. Эти факторы приводят к травмам снины. Подчеркнем, что болей в спине не будет, если вы равномерно распределите нагрузку по всей длине позвоночного столба! Движение позвоночника При помощи межпозвонковых хрящей и связок позвоночник образует гибкий вертикальный столб, в котором две эластичные системы противодействуют друг другу: хрящи препятствуют сближению позвонков, а связки не дают им отдалиться друг от друга (Д.Донской, I960). Благодаря большому количеству сегментов, из которых состоит позвоночник, мелкие движения между отдельными позвонками, суммируясь, обеспечивают довольно высокую подвижность всего позвоночника. Наиболее подвижными его частями являются шейная и верхнепоясничная части, а наименее подвижной - грудная часть, вследствие ее соединения с ребрами. Крестец при этом совершенно неподвижен. В позвоночном столбе возможны следующие движения: вокруг фронтальной оси - сгибание и разгибание; вокруг сагиттальной - отведение и приведение (наклоны вправо и влево); вокруг вертикальной оси - вращение туловища (поворот вправо и влево). Кроме того, возможно круговое движение, а также удлинение и укорочение позвоночника за счет увеличения или сглаживания изгибов позвоночника при сокращении или расслаблении соответствующей мускулатуры (пружинящие движения!). Роль спинных мышц Наш позвоночник сгибается и растягивается главным образом за счет аутохтонной мускулатуры спины по всей длине на обеих сторонах, включая ременной мускул в верхнем отделе и трапециевидные мышцы. Рассмотрим их работу более полно. Аутохтонные мышцы спины образуют на каждой стороне но два продольных мышечных пучка (тракта) - латеральный и медиальный, которые расположены в желобках между остистыми и поперечными отростками и углами ребер. В глубоких частях, ближайших к скелету, эти пучки состоят из коротких мышц, расположенных по сегментам между отдельными позвонками (медиальный тракт). Ближе к поверхности находятся длинные мышцы (латеральный тракт). В задней шейной области поверх обеих трактов залегает ременной мускул. Все эти мышцы, безусловно, относятся к спинной мускулатуре. Какая-то их часть сохраняет метамерное строение, связывая отдельные позвонки (мышцы медиального тракта), другая часть соединяется между собой для образования длинных мышц (латеральный тракт). Все эти мышцы включают в себя: ременной мускул, который начинается от остистых отростков пяти нижних шейных и шести верхних грудных позвонков, при сокращении одной мышцы голова поворачивается в сторону сокращения, а при двустороннем сокращении мышцы голова и шея изгибаются назад; латеральный тракт, характерной особенностью которого является прикрепление мышц к поперечным отросткам позвонков и ребрам или их рудиментам; эректор спины или выпрямитель позвоночника, который начинается от крестца, остистых отростков поясничных позвонков; отсюда мышца протягивается до затылка и разделяется на три части соответственно прикреплению: а) к ребрам — подвздошно-реберный мускул (латеральная часть); б) к поперечным отросткам - длинный мускул (средняя часть); в) к остистым отросткам — остистый мускул (медиальная часть); к латеральному тракту относятся также отдельные пучки, заложенные между поперечными отростками двух соседних позвонков; медиальный тракт, мышцы которого лежат под латеральным трактом и состоят из отдельных пучков, направленных по косой линии от поперечных отростков нижележащих к остистым отросткам вышележащих позвонков. Чем поверхностнее мышцы, тем круче и длиннее ход их волокон и тем большее число позвонков они пересекают. Соответственно данной особенности различают: поверхностный слой (например, полуостистая мышца, пучки которой захватывают 5-6 позвонков); средний слой (это многораздельные мышцы, пучки которых захватывают 3-4 позвонка) и глубокий слой (это вращатели, которые держат лишь один позвонок или осуществляют его связь с соседними); к медиальному тракту относятся также мышечные пучки, расположенные между остистыми отростками смежных позвонков межостистые мускулы, которые выражены только в наиболее подвижных отделах позвоночника — в шейном и поясничном. Функция аутохтонных мышц спины во всей их совокупности состоит в том, что эти мышцы выпрямляют туловище. При сокращении на одной стороне эти же мышцы наклоняют позвоночник, а вместе с ним и туловище. Косые пучки аутохтонных мышц — вращатели и многораздельные мышцы производят вращение позвоночника. Следует отметить, что выпрямитель позвоночника сокращается не только при разгибании позвоночника, сокращение имеет место и при сгибании туловища для противодействия опрокидыванию под действием силы тяжести. Предыдущая Перейти к оглавлению Следующая Глядя Старов Батыгин Стань сильным! Книга2 admin Sun, 12 Nov 2006 18:23:38 +0000

Пауэрлифтинг. Стань сильным! - Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга, книга 2 - Глядя С. А., Старов М. А., Батыгин Ю. В. (Исследование силы.) Глядя С. А., Старов М. А., Батыгин Ю. В. Стань сильным! – Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга, книга 2 Предыдущая Перейти к оглавлению Следующая Исследование силы. Сила вращения позвоночного столба важна для пауэрлифтеров. Почти все опытные пауэрлифтеры делают упражнения для мышц нижней части спины с целью развития силы и профилактики травм. Некоторые из них любят выполнять становую тягу на прямых ногах с помоста или со специальных блоков. Это упражнение отлично зарекомендовало себя для развития силы мышц спины на растягивание. В то же время значительная часть известных спортсменов уделяют недостаточно внимания развитию спинной мускулатуры с помощью вращательных упражнений. И все-таки, зачем же пауэрлифтерам вращательные упражнения для позвоночного столба? Во время активной фазы приседания со штангой на плечах и становой тяги позвоночник спортсмена растягивается. Под действием напряжения он теряет устойчивость и попадает в так называемое нестабильное положение. Так вот, работа спинных мускулов на вращение и обеспечивает стабилизацию позвоночного столба. Сила этих мускулов развивается при энергичных вращательных движениях спины с одновременным растягиванием позвоночного столба. Далее, во время тренировки у любого пауэрлифтера может возникнуть боль в спине. Почему? Например, вы делаете приседания со штангой на плечах или становую тягу. Если при выполнении упражнения поднимаемый вес будет размещен неравномерно, вы почувствуете острую боль между ногами. Она внезапно появляется при балансировании, что вы вынуждены делать для сохранения равновесия. Также при выполнении жима лежа возможно искривление позвоночника в попытке закончить подход. Эти факторы приводят к травмам снины. Подчеркнем, что болей в спине не будет, если вы равномерно распределите нагрузку по всей длине позвоночного столба! Движение позвоночника При помощи межпозвонковых хрящей и связок позвоночник образует гибкий вертикальный столб, в котором две эластичные системы противодействуют друг другу: хрящи препятствуют сближению позвонков, а связки не дают им отдалиться друг от друга (Д.Донской, I960). Благодаря большому количеству сегментов, из которых состоит позвоночник, мелкие движения между отдельными позвонками, суммируясь, обеспечивают довольно высокую подвижность всего позвоночника. Наиболее подвижными его частями являются шейная и верхнепоясничная части, а наименее подвижной - грудная часть, вследствие ее соединения с ребрами. Крестец при этом совершенно неподвижен. В позвоночном столбе возможны следующие движения: вокруг фронтальной оси - сгибание и разгибание; вокруг сагиттальной - отведение и приведение (наклоны вправо и влево); вокруг вертикальной оси - вращение туловища (поворот вправо и влево). Кроме того, возможно круговое движение, а также удлинение и укорочение позвоночника за счет увеличения или сглаживания изгибов позвоночника при сокращении или расслаблении соответствующей мускулатуры (пружинящие движения!). Роль спинных мышц Наш позвоночник сгибается и растягивается главным образом за счет аутохтонной мускулатуры спины по всей длине на обеих сторонах, включая ременной мускул в верхнем отделе и трапециевидные мышцы. Рассмотрим их работу более полно. Аутохтонные мышцы спины образуют на каждой стороне но два продольных мышечных пучка (тракта) - латеральный и медиальный, которые расположены в желобках между остистыми и поперечными отростками и углами ребер. В глубоких частях, ближайших к скелету, эти пучки состоят из коротких мышц, расположенных по сегментам между отдельными позвонками (медиальный тракт). Ближе к поверхности находятся длинные мышцы (латеральный тракт). В задней шейной области поверх обеих трактов залегает ременной мускул. Все эти мышцы, безусловно, относятся к спинной мускулатуре. Какая-то их часть сохраняет метамерное строение, связывая отдельные позвонки (мышцы медиального тракта), другая часть соединяется между собой для образования длинных мышц (латеральный тракт). Все эти мышцы включают в себя: ременной мускул, который начинается от остистых отростков пяти нижних шейных и шести верхних грудных позвонков, при сокращении одной мышцы голова поворачивается в сторону сокращения, а при двустороннем сокращении мышцы голова и шея изгибаются назад; латеральный тракт, характерной особенностью которого является прикрепление мышц к поперечным отросткам позвонков и ребрам или их рудиментам; эректор спины или выпрямитель позвоночника, который начинается от крестца, остистых отростков поясничных позвонков; отсюда мышца протягивается до затылка и разделяется на три части соответственно прикреплению: а) к ребрам — подвздошно-реберный мускул (латеральная часть); б) к поперечным отросткам - длинный мускул (средняя часть); в) к остистым отросткам — остистый мускул (медиальная часть); к латеральному тракту относятся также отдельные пучки, заложенные между поперечными отростками двух соседних позвонков; медиальный тракт, мышцы которого лежат под латеральным трактом и состоят из отдельных пучков, направленных по косой линии от поперечных отростков нижележащих к остистым отросткам вышележащих позвонков. Чем поверхностнее мышцы, тем круче и длиннее ход их волокон и тем большее число позвонков они пересекают. Соответственно данной особенности различают: поверхностный слой (например, полуостистая мышца, пучки которой захватывают 5-6 позвонков); средний слой (это многораздельные мышцы, пучки которых захватывают 3-4 позвонка) и глубокий слой (это вращатели, которые держат лишь один позвонок или осуществляют его связь с соседними); к медиальному тракту относятся также мышечные пучки, расположенные между остистыми отростками смежных позвонков межостистые мускулы, которые выражены только в наиболее подвижных отделах позвоночника — в шейном и поясничном. Функция аутохтонных мышц спины во всей их совокупности состоит в том, что эти мышцы выпрямляют туловище. При сокращении на одной стороне эти же мышцы наклоняют позвоночник, а вместе с ним и туловище. Косые пучки аутохтонных мышц — вращатели и многораздельные мышцы производят вращение позвоночника. Следует отметить, что выпрямитель позвоночника сокращается не только при разгибании позвоночника, сокращение имеет место и при сгибании туловища для противодействия опрокидыванию под действием силы тяжести. Предыдущая Перейти к оглавлению Следующая

Пауэрлифтинг. Стань сильным! - Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга, книга 2 - Глядя С. А., Старов М. А., Батыгин Ю. В. (Профилактика травм. Предотвращение катаболизма.) http://athleteprofessional.com/2006/11/12/3.2..htm.html Пауэрлифтинг. Стань сильным! - Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга, книга 2 - Глядя С. А., Старов М. А., Батыгин Ю. В. (Профилактика травм. Предотвращение катаболизма.) Глядя С. А., Старов М. А., Батыгин Ю. В. Стань сильным! – Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга, книга 2 Предыдущая Перейти к оглавлению Следующая Профилактика травм. Предотвращение катаболизма. Тренировочная нагрузка для организма спортсмена - определенный раздражитель. Из физиологии известно, что при воздействии каким-нибудь раздражителем, достаточным по силе и интенсивности, организм человека реагирует фазовыми изменениями своих функций. Вследчствие спортивной тренировки интенсифисируется обмен веществ, энергообмен, кровообращение, дыхание и другие функции. Фазовость изменений живых систем есть биологическая закономерность. Ей подчиняется каждая клетка, каждый орган и весь организм в целом. В организме каждого человека происходят реакции с расходованием энергии, разрушением веществ (катаболические процессы) и восстановительные (синтетические или анаболические) процессы. Катаболизм для атлетов, развивающих силу, является «сжиганием» ткани мускула. Очевидно, что катаболизма следует избегать, иначе это явление может остановить ваш прогресс в пауэрлифтинге. Выделяются две основные причины катаболизма, на которые каждому спортсмену необходимо обращать особое внимание: уровень кортизона в организме и полноценное сбалансированное питание. Кортизон вырабатывается естественным образом в коре надпочечника в организме спортсмена, одной из его функций является заживление повреждений при травмах на соединительных тканях и суставах вследствие тяжелых тренировок. Кортизон имеет сильное влияние на катаболизм. Большинство стероидов делает суставы более эластичными, так что организм любителей стероидов склонен к «производству» меньшего количества кортизона. Поэтому передозировка стероидов может нанести вред спортсмену. Чтобы поддерживать производство кортизона на нормальном уровне, атлетам рекомендуется не перенапрягать суставы и связки. В этой связи можно воспользоваться следующими рекомендациями: 1. Хорошо разминаться перед тренировкой, выполнять упражнение на развитие гибкости и подвижности в суставах (особенно плечевого пояса!). 2. Осуществлять страховку при тяжелых приседаниях со штангой на плечах, (французских жимах, жимах из-за головы и других силовых упражнениях. При возникновении болезненных ощущений следует немедленно прекращать выполнение упражнения. По прошествии некоторого времени необходимо подобрать такое упражнение, которое бы не причиняло боли. 3. Всегда использовать правильную технику выполнения упражнений, т.к. она в конечном счете более безопасна и более производительна. 4. Постепенно увеличивать нагрузку в тренировках и уменьшать ее перед соревнованиями. Большинство пауэрлифтеров в период между соревнованиями развивают силу в упражнениях с весами меньше, чем 90°о от максимального. 5. Некоторую часть времени следует работать с легкими весами, но при этом увеличить количество подходов и повторений в каждом упражнении. 6. Не перетренировываться! Полностью восстанавливаться после тренировки! Серьезное внимание уделять незначительным травмам, т.к. они приведут к нежелательным последствиям. 7. Всегда «слушайте» свою боль. Если ваша боль долго не проходит, немедленно обращайтесь к врачу. Питание - более значимый фактор в катаболизме. Если атлет расходует больше калорий, чем потребляет, то организм начинает «сжигать» часть собственной ткани. Если это жир, мы спокойны, а если это ткань мускула ждите неприятностей! Восстановление энергетических ресурсов и структурных элементов - очень эффективный способ предотвращения катаболизма. Организм спортсмена не будет 'сжигать' собственную ткань, если он получает все, что необходимо, при правильно сбалансированном питании. Несколько факторов могут изменять или регулировать данный баланс в сторону большего или меньшего «сжигания» жира, большего или меньшего «сжигания» мускула. Среди этих факторов можно выделить высокое потребление белковой пищи, сокращение углеводов и жиров, а также прием определенных питательных веществ. Добавление в рацион определенных питательных веществ, предотвращающих процессы катаболизма, является высокоэффективным способом балансирования. Этот факт подтвержден медицинскими исследованиями и практическим опытом. Аминокислота глутамин является ярким представителем питательных веществ такого рода. При неправильном рационе питания организм 'отдает' предпочтение потребностям головного мозга. В сущности, мозг человека может использовать только два основных вещества для воспроизводства энергии: сахар крови и глутаминовую кислоту. При низком содержании сахара в крови мозг не может функционировать должным образом. Это все неблагоприятно сказывается на настроении, концентрации вннмания, осторожности и др. Глутамин - важный энергетический источник для головного мозга. Он преобразуется в глутаминовую кислоту, которую и использует головной мозг. Присоединяя молекулу аммиака, глутаминовая кислота превращается в глутамин, предотвращая тем самым накопление свободного аммиака в нервной ткани, что является важной защитной реакцией организма. Если добавлять глутамин в пищу, то потребность мозга в энергии будет удовлетворяться полностью, и главное - не будет происходить «сжигания» тканей мышц. В период низкого потребления калорийной пищи или углеводов спортсменам рекомендуется ежедневно принимать глутамин в количестве от 2000 до 5000 мг. Лучшим способом употребления глугамина является его прием в порошковой форме. В небольшом количестве воды следует развести дозу и держать смесь под языком в течение минуты или глогать небольшими порциями. Если ваше настроение хорошее, и Вы полны энергии значит глутамин работает! Глутамин - ценная пищевая добавка. Его эффективность установлена медицинской многолетней практикой лечения травмированных спортсменов. Если Вы принимаете глутамин, то заметите его влияние в ближайшее время. Для пауэрлифтеров, старающихся удержать силу на высоком уровне перед соревнованиями при «сгонке» веса это золотая сила! Любой атлет сможет оценить его действие не только в процессе тренировок, но и влияние глутамина на умственную деятельность и хорошее настроение. С глутамином решение данных проблем становится легким и доступным. Таким образом, потребление глутамина дает Вам многое! Пробуйте! Это попытка! Предыдущая Перейти к оглавлению Следующая Глядя Старов Батыгин Стань сильным! Книга2 admin Sun, 12 Nov 2006 18:23:38 +0000

Пауэрлифтинг. Стань сильным! - Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга, книга 2 - Глядя С. А., Старов М. А., Батыгин Ю. В. (Профилактика травм. Предотвращение катаболизма.) Глядя С. А., Старов М. А., Батыгин Ю. В. Стань сильным! – Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга, книга 2 Предыдущая Перейти к оглавлению Следующая Профилактика травм. Предотвращение катаболизма. Тренировочная нагрузка для организма спортсмена - определенный раздражитель. Из физиологии известно, что при воздействии каким-нибудь раздражителем, достаточным по силе и интенсивности, организм человека реагирует фазовыми изменениями своих функций. Вследчствие спортивной тренировки интенсифисируется обмен веществ, энергообмен, кровообращение, дыхание и другие функции. Фазовость изменений живых систем есть биологическая закономерность. Ей подчиняется каждая клетка, каждый орган и весь организм в целом. В организме каждого человека происходят реакции с расходованием энергии, разрушением веществ (катаболические процессы) и восстановительные (синтетические или анаболические) процессы. Катаболизм для атлетов, развивающих силу, является «сжиганием» ткани мускула. Очевидно, что катаболизма следует избегать, иначе это явление может остановить ваш прогресс в пауэрлифтинге. Выделяются две основные причины катаболизма, на которые каждому спортсмену необходимо обращать особое внимание: уровень кортизона в организме и полноценное сбалансированное питание. Кортизон вырабатывается естественным образом в коре надпочечника в организме спортсмена, одной из его функций является заживление повреждений при травмах на соединительных тканях и суставах вследствие тяжелых тренировок. Кортизон имеет сильное влияние на катаболизм. Большинство стероидов делает суставы более эластичными, так что организм любителей стероидов склонен к «производству» меньшего количества кортизона. Поэтому передозировка стероидов может нанести вред спортсмену. Чтобы поддерживать производство кортизона на нормальном уровне, атлетам рекомендуется не перенапрягать суставы и связки. В этой связи можно воспользоваться следующими рекомендациями: 1. Хорошо разминаться перед тренировкой, выполнять упражнение на развитие гибкости и подвижности в суставах (особенно плечевого пояса!). 2. Осуществлять страховку при тяжелых приседаниях со штангой на плечах, (французских жимах, жимах из-за головы и других силовых упражнениях. При возникновении болезненных ощущений следует немедленно прекращать выполнение упражнения. По прошествии некоторого времени необходимо подобрать такое упражнение, которое бы не причиняло боли. 3. Всегда использовать правильную технику выполнения упражнений, т.к. она в конечном счете более безопасна и более производительна. 4. Постепенно увеличивать нагрузку в тренировках и уменьшать ее перед соревнованиями. Большинство пауэрлифтеров в период между соревнованиями развивают силу в упражнениях с весами меньше, чем 90°о от максимального. 5. Некоторую часть времени следует работать с легкими весами, но при этом увеличить количество подходов и повторений в каждом упражнении. 6. Не перетренировываться! Полностью восстанавливаться после тренировки! Серьезное внимание уделять незначительным травмам, т.к. они приведут к нежелательным последствиям. 7. Всегда «слушайте» свою боль. Если ваша боль долго не проходит, немедленно обращайтесь к врачу. Питание - более значимый фактор в катаболизме. Если атлет расходует больше калорий, чем потребляет, то организм начинает «сжигать» часть собственной ткани. Если это жир, мы спокойны, а если это ткань мускула ждите неприятностей! Восстановление энергетических ресурсов и структурных элементов - очень эффективный способ предотвращения катаболизма. Организм спортсмена не будет 'сжигать' собственную ткань, если он получает все, что необходимо, при правильно сбалансированном питании. Несколько факторов могут изменять или регулировать данный баланс в сторону большего или меньшего «сжигания» жира, большего или меньшего «сжигания» мускула. Среди этих факторов можно выделить высокое потребление белковой пищи, сокращение углеводов и жиров, а также прием определенных питательных веществ. Добавление в рацион определенных питательных веществ, предотвращающих процессы катаболизма, является высокоэффективным способом балансирования. Этот факт подтвержден медицинскими исследованиями и практическим опытом. Аминокислота глутамин является ярким представителем питательных веществ такого рода. При неправильном рационе питания организм 'отдает' предпочтение потребностям головного мозга. В сущности, мозг человека может использовать только два основных вещества для воспроизводства энергии: сахар крови и глутаминовую кислоту. При низком содержании сахара в крови мозг не может функционировать должным образом. Это все неблагоприятно сказывается на настроении, концентрации вннмания, осторожности и др. Глутамин - важный энергетический источник для головного мозга. Он преобразуется в глутаминовую кислоту, которую и использует головной мозг. Присоединяя молекулу аммиака, глутаминовая кислота превращается в глутамин, предотвращая тем самым накопление свободного аммиака в нервной ткани, что является важной защитной реакцией организма. Если добавлять глутамин в пищу, то потребность мозга в энергии будет удовлетворяться полностью, и главное - не будет происходить «сжигания» тканей мышц. В период низкого потребления калорийной пищи или углеводов спортсменам рекомендуется ежедневно принимать глутамин в количестве от 2000 до 5000 мг. Лучшим способом употребления глугамина является его прием в порошковой форме. В небольшом количестве воды следует развести дозу и держать смесь под языком в течение минуты или глогать небольшими порциями. Если ваше настроение хорошее, и Вы полны энергии значит глутамин работает! Глутамин - ценная пищевая добавка. Его эффективность установлена медицинской многолетней практикой лечения травмированных спортсменов. Если Вы принимаете глутамин, то заметите его влияние в ближайшее время. Для пауэрлифтеров, старающихся удержать силу на высоком уровне перед соревнованиями при «сгонке» веса это золотая сила! Любой атлет сможет оценить его действие не только в процессе тренировок, но и влияние глутамина на умственную деятельность и хорошее настроение. С глутамином решение данных проблем становится легким и доступным. Таким образом, потребление глутамина дает Вам многое! Пробуйте! Это попытка! Предыдущая Перейти к оглавлению Следующая

Жим лежа штанги на скамье — наиболее популярный тест силы пауэрлифтеров. http://athleteprofessional.com/2006/11/12/3.1..htm.html Жим лежа штанги на скамье — наиболее популярный тест силы пауэрлифтеров. Глядя С. А., Старов М. А., Батыгин Ю. В. Стань сильным! – Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга, книга 2 Предыдущая Перейти к оглавлению Следующая Жим лежа штанги на скамье — наиболее популярный тест силы пауэрлифтеров. В США, в частности, почти ежемесячно проводятся соревнования пауэрлифтеров, где выполняется только жим лежа на скамье. Каждое соревнование имеет свое название, например: «Детский кубок по жиму лежа», «Лучший жимовик лежа на Западе». Здесь собираются спортсмены разных возрастов изо всех штатов и многих стран мира. Это соревновательное упражнение, по мнению специалистов, имеет потрясающее будущее. Первые официальные соревнования в жиме лежа на скамье состоялись в США в 1948 г. с призом 50$. Проводятся они регулярно и по сей день. Украинские пауэрлифтеры участвуют в международных соревнованиях по жиму лежа с 1993 г. Чемпионаты Украины по жиму лежа проводятся с 1996 г. За столь короткое время в нашей стране это соревновательное упражнение обрело массу любителей и поклонников, что заметно сказывается на популяризации пауэрлифтинга сегодня. Многие из них не могут правильно оценить свой уровень, так как в жиме лежа нет разрядных нормативов, то есть отсутствует возможность спортивной квалификации атлетов в данном упражнении. Введение разрядных нормативов в жиме лежа позволит привлечь в ряды сторонников пауэрлифтиига Украины новую волну занимающихся, а для учащихся и студентов учебных заведений, военнослужащих, милиции эти нормативы могут стать своеобразным показателем их физического развития. В России такой шаг уже сделан. Дело осталось за Украинской федерацией пауэрлифтиига. Предыдущая Перейти к оглавлению Следующая Глядя Старов Батыгин Стань сильным! Книга2 admin Sun, 12 Nov 2006 18:23:38 +0000

Жим лежа штанги на скамье — наиболее популярный тест силы пауэрлифтеров. Глядя С. А., Старов М. А., Батыгин Ю. В. Стань сильным! – Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга, книга 2 Предыдущая Перейти к оглавлению Следующая Жим лежа штанги на скамье — наиболее популярный тест силы пауэрлифтеров. В США, в частности, почти ежемесячно проводятся соревнования пауэрлифтеров, где выполняется только жим лежа на скамье. Каждое соревнование имеет свое название, например: «Детский кубок по жиму лежа», «Лучший жимовик лежа на Западе». Здесь собираются спортсмены разных возрастов изо всех штатов и многих стран мира. Это соревновательное упражнение, по мнению специалистов, имеет потрясающее будущее. Первые официальные соревнования в жиме лежа на скамье состоялись в США в 1948 г. с призом 50$. Проводятся они регулярно и по сей день. Украинские пауэрлифтеры участвуют в международных соревнованиях по жиму лежа с 1993 г. Чемпионаты Украины по жиму лежа проводятся с 1996 г. За столь короткое время в нашей стране это соревновательное упражнение обрело массу любителей и поклонников, что заметно сказывается на популяризации пауэрлифтинга сегодня. Многие из них не могут правильно оценить свой уровень, так как в жиме лежа нет разрядных нормативов, то есть отсутствует возможность спортивной квалификации атлетов в данном упражнении. Введение разрядных нормативов в жиме лежа позволит привлечь в ряды сторонников пауэрлифтиига Украины новую волну занимающихся, а для учащихся и студентов учебных заведений, военнослужащих, милиции эти нормативы могут стать своеобразным показателем их физического развития. В России такой шаг уже сделан. Дело осталось за Украинской федерацией пауэрлифтиига. Предыдущая Перейти к оглавлению Следующая

Пауэрлифтинг - эффективный метод интенсификации биоэнергетики. http://athleteprofessional.com/2006/11/12/2.5..htm.html Пауэрлифтинг - эффективный метод интенсификации биоэнергетики. Глядя С. А., Старов М. А., Батыгин Ю. В. Стань сильным! – Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга, книга 2 Предыдущая Перейти к оглавлению Следующая Пауэрлифтинг - эффективный метод интенсификации биоэнергетики. Игровая форма тренировок Движение может заменить почти все лекарства, но никакое лекарство не заменит движения! И.П.Павлов В настоящем разделе мы поговорим о пауэрлифтинге, атлетической тренировке, наконец, просто о гимнастических упражнениях как о способе увеличения собственной энергии и поддержании тонуса на уровне, необходимом для ощущения полноты жизни во всех ее проявлениях. Изложение основных аспектов затронутой проблемы проведем по схеме: вначале попытаемся создать у читателя устойчивую психологическую установку (вспомним А.Кашпировского!) на интерес и практическую осуществимость предлагаемых положений, а затем приведем ориентировочную методику и комплексы упражнений, позволяющих любому желающему поддерживать свою физическую форму, ощущать свое тело как источник положительных эмоций и реализовать для себя, в конечном итоге, древнюю восточную истину: «Тело — это храм души. В светлом храме — светлая душа!». Подчеркнем, что предлагаемые рекомендации не являются узконаправленными. Они могут приниматься к действию каждым, независимо от возраста и физического состояния. Обязательным является лишь четко оформленное волевое желание быть счастливым! Но, как сказал небезызвестный Козьма Прутков: «Хочешь быть счастливым — будь им!». Итак, Джуди Гедни - первая ориентация на внушаемую психологическую установку: из интервью для журнала «Пауэрлифтинг США». Возраст 57 лет! Замужем 35 лет. Муж — Роджер Гедни — известный в США тренер атлетического клуба «Громадина». Джуди Гедни — профессиональный преподаватель кафедры физвоспитания и спорта в Западном университете штата Иллинойс. Помимо науэрлифтинга ее истинным увлечением является миссионерская деятельность. Вместе с мужем несколько раз в год они отправляются на Гаити, куда везут предметы гуманитарной помощи и «слово Божье». Джудн весит около 42,5 кг при росте 150 см. Вопрос: Как начали Вы заниматься пауэрлифтингом и сколько Вам было лет в то время? Ответ: Мне было 39, когда я впервые увидела пауэрлифтинг. Это были атлеты Бекки Сокол и Наввье. Не буду говорить о профессиональном интересе (я в то время вела занятия в женской группе гимнасток), меня поразили открывающиеся возможности в преодолении важнейшего фактора возраста? Если придать занятиям увлекательную форму, можно работать с отягощениями и в 40, 50, ... 60! Во всяком случае - в возрасте за 50 я с большим удовлетворением отмечаю собственные возможности тренироваться, успешно участвовать в соревнованиях... Но гловное - держать свое тело в прекрасном состоянии! Вопрос: Ваши лучшие результаты в пауэрлифтине? Ответ: При весе 45 кг в жиме лежа это 77,5 кг, в становой тяге - это 147,5 кг, в приседании -- 132,5 кг. Отмечу, что выполнение- тяги 143,5 кг было мировым рекордом того времени? Я его «сделала»! Вопрос: Вы используете какие то пищевые добавки или строго следуете какой-либо специальной диете? Ответ: Держать... снизить свой вес для меня большая проблема! Я отношусь к типу людей, предпочитающих безалаберное существование. Очень люблю домашнюю выпечку, сладкое, кофе. Тем не менее, в целом, я следую низкокалорийной (с малым количеством жиров) диете. В этом мне помогает Роджер. Он относится к типу людей, склонных к полноте. Эта проблема заставляет его находится в вечном поиске способов снижения риска заболеть раком или сердечным чем-то... Мы едим много овощей. Hа столе часто рис, много фруктов. Моя так называемая диета весьма надоедлива и скучна... Я сомневаюсь, что она приемлема для многих, что они смогут есть то, что ем я... Например, я очень люблю поп-корн, но без жиров и масла. Могу добавить немного сахара для вкуса. Из пищевых добавок употребляю витамин С, кальций и антиокснданты (Е, В, А и селениум). Вопрос: Что Вам хотелось бы добавить, какие-нибудь комментарии? Ответ: Во-первых, я счастлива искренней поддержкой моих друзей и тренировочных партнеров. Конечно, моя физическая сила — это дар Божнй. Но это только фундамент, позволяющий мне работать над собой. Хотя скорее, Ему работать надо мной. В моем сердце резонанс... удар, когда Он недоволен мной! Я надеюсь, что люди должны стремиться быть приятными Ему и Иисусу Христу! Следует понять, что работа над собой - много важнее и эффективнее для нас самих (в смысле жизни!), чем простое ожидание неизбежного! Исследования показывают, что силовая нагрузка позвоночника (это тяга и приседание в пауэрлнфтинге) увеличивает прочность костей и укрепляет мускулатуру. Люди, работающие с отягощениями, более здоровые, подвижные, менее сконцентрированные на возрастных проблемах. Тела мастеров науэрлифтинга не только выглядят сильными, но значительно более молодыми по сравнению с теми, кто боится физических нагрузок. Это была Джуди Гедни! Не будем торопиться с выводами и обобщениями. Огметим лишь основные положения из рекомендаций мастера мирового класса всем желающим заниматься пауэрлифтингом. Первое - это отсутствие каких-либо возрастных ограничений. Пауэрлифтинг, с физической точки зрения, доступен каждому. По мнению Джуди, Вы приобретете глубокое удовлетворение от ощущения собственной силы и состояния собственного тела. Состояние удовлетворения - это первый шаг на пути к счастью! Второе - результативность занятий, то есть покатели собственных возможностей и состояния, является очень важным фактором. Однако не следует считать (это наше мнение!), что таковыми могут быть только рекордные цифры. Здесь необходим индивидуальный подход к выработке собственных критериев и оценок, которые, в конечном итоге, должны способствовать внутреннему удовлетворению от совершаемых действий (конкретно от тренировок). Подчеркнем, что немаловажную роль в достижении удовлетворенности играет, как говорит Джуди, 'увлекательная форма тренировок'. Наконец, третье - это питание. Несмотря на интенсивную физическую нагрузку, вполне достаточно нежирной пищи растительного происхождения с добавками основных витаминов: С. А, Е, В. В целом, но мнению Джуди Гедни, результат в подъеме отягощений это не главное! Главное состоит в работе над собой, достижении духовной и физической гармонии личности! Предыдущая Перейти к оглавлению Следующая Глядя Старов Батыгин Стань сильным! Книга2 admin Sun, 12 Nov 2006 18:23:38 +0000

Пауэрлифтинг - эффективный метод интенсификации биоэнергетики. Глядя С. А., Старов М. А., Батыгин Ю. В. Стань сильным! – Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга, книга 2 Предыдущая Перейти к оглавлению Следующая Пауэрлифтинг - эффективный метод интенсификации биоэнергетики. Игровая форма тренировок Движение может заменить почти все лекарства, но никакое лекарство не заменит движения! И.П.Павлов В настоящем разделе мы поговорим о пауэрлифтинге, атлетической тренировке, наконец, просто о гимнастических упражнениях как о способе увеличения собственной энергии и поддержании тонуса на уровне, необходимом для ощущения полноты жизни во всех ее проявлениях. Изложение основных аспектов затронутой проблемы проведем по схеме: вначале попытаемся создать у читателя устойчивую психологическую установку (вспомним А.Кашпировского!) на интерес и практическую осуществимость предлагаемых положений, а затем приведем ориентировочную методику и комплексы упражнений, позволяющих любому желающему поддерживать свою физическую форму, ощущать свое тело как источник положительных эмоций и реализовать для себя, в конечном итоге, древнюю восточную истину: «Тело — это храм души. В светлом храме — светлая душа!». Подчеркнем, что предлагаемые рекомендации не являются узконаправленными. Они могут приниматься к действию каждым, независимо от возраста и физического состояния. Обязательным является лишь четко оформленное волевое желание быть счастливым! Но, как сказал небезызвестный Козьма Прутков: «Хочешь быть счастливым — будь им!». Итак, Джуди Гедни - первая ориентация на внушаемую психологическую установку: из интервью для журнала «Пауэрлифтинг США». Возраст 57 лет! Замужем 35 лет. Муж — Роджер Гедни — известный в США тренер атлетического клуба «Громадина». Джуди Гедни — профессиональный преподаватель кафедры физвоспитания и спорта в Западном университете штата Иллинойс. Помимо науэрлифтинга ее истинным увлечением является миссионерская деятельность. Вместе с мужем несколько раз в год они отправляются на Гаити, куда везут предметы гуманитарной помощи и «слово Божье». Джудн весит около 42,5 кг при росте 150 см. Вопрос: Как начали Вы заниматься пауэрлифтингом и сколько Вам было лет в то время? Ответ: Мне было 39, когда я впервые увидела пауэрлифтинг. Это были атлеты Бекки Сокол и Наввье. Не буду говорить о профессиональном интересе (я в то время вела занятия в женской группе гимнасток), меня поразили открывающиеся возможности в преодолении важнейшего фактора возраста? Если придать занятиям увлекательную форму, можно работать с отягощениями и в 40, 50, ... 60! Во всяком случае - в возрасте за 50 я с большим удовлетворением отмечаю собственные возможности тренироваться, успешно участвовать в соревнованиях... Но гловное - держать свое тело в прекрасном состоянии! Вопрос: Ваши лучшие результаты в пауэрлифтине? Ответ: При весе 45 кг в жиме лежа это 77,5 кг, в становой тяге - это 147,5 кг, в приседании -- 132,5 кг. Отмечу, что выполнение- тяги 143,5 кг было мировым рекордом того времени? Я его «сделала»! Вопрос: Вы используете какие то пищевые добавки или строго следуете какой-либо специальной диете? Ответ: Держать... снизить свой вес для меня большая проблема! Я отношусь к типу людей, предпочитающих безалаберное существование. Очень люблю домашнюю выпечку, сладкое, кофе. Тем не менее, в целом, я следую низкокалорийной (с малым количеством жиров) диете. В этом мне помогает Роджер. Он относится к типу людей, склонных к полноте. Эта проблема заставляет его находится в вечном поиске способов снижения риска заболеть раком или сердечным чем-то... Мы едим много овощей. Hа столе часто рис, много фруктов. Моя так называемая диета весьма надоедлива и скучна... Я сомневаюсь, что она приемлема для многих, что они смогут есть то, что ем я... Например, я очень люблю поп-корн, но без жиров и масла. Могу добавить немного сахара для вкуса. Из пищевых добавок употребляю витамин С, кальций и антиокснданты (Е, В, А и селениум). Вопрос: Что Вам хотелось бы добавить, какие-нибудь комментарии? Ответ: Во-первых, я счастлива искренней поддержкой моих друзей и тренировочных партнеров. Конечно, моя физическая сила — это дар Божнй. Но это только фундамент, позволяющий мне работать над собой. Хотя скорее, Ему работать надо мной. В моем сердце резонанс... удар, когда Он недоволен мной! Я надеюсь, что люди должны стремиться быть приятными Ему и Иисусу Христу! Следует понять, что работа над собой - много важнее и эффективнее для нас самих (в смысле жизни!), чем простое ожидание неизбежного! Исследования показывают, что силовая нагрузка позвоночника (это тяга и приседание в пауэрлнфтинге) увеличивает прочность костей и укрепляет мускулатуру. Люди, работающие с отягощениями, более здоровые, подвижные, менее сконцентрированные на возрастных проблемах. Тела мастеров науэрлифтинга не только выглядят сильными, но значительно более молодыми по сравнению с теми, кто боится физических нагрузок. Это была Джуди Гедни! Не будем торопиться с выводами и обобщениями. Огметим лишь основные положения из рекомендаций мастера мирового класса всем желающим заниматься пауэрлифтингом. Первое - это отсутствие каких-либо возрастных ограничений. Пауэрлифтинг, с физической точки зрения, доступен каждому. По мнению Джуди, Вы приобретете глубокое удовлетворение от ощущения собственной силы и состояния собственного тела. Состояние удовлетворения - это первый шаг на пути к счастью! Второе - результативность занятий, то есть покатели собственных возможностей и состояния, является очень важным фактором. Однако не следует считать (это наше мнение!), что таковыми могут быть только рекордные цифры. Здесь необходим индивидуальный подход к выработке собственных критериев и оценок, которые, в конечном итоге, должны способствовать внутреннему удовлетворению от совершаемых действий (конкретно от тренировок). Подчеркнем, что немаловажную роль в достижении удовлетворенности играет, как говорит Джуди, 'увлекательная форма тренировок'. Наконец, третье - это питание. Несмотря на интенсивную физическую нагрузку, вполне достаточно нежирной пищи растительного происхождения с добавками основных витаминов: С. А, Е, В. В целом, но мнению Джуди Гедни, результат в подъеме отягощений это не главное! Главное состоит в работе над собой, достижении духовной и физической гармонии личности! Предыдущая Перейти к оглавлению Следующая

Техника жима лежа в пауэрлифтинге. http://athleteprofessional.com/2006/11/12/2.4..htm.html Техника жима лежа в пауэрлифтинге. Глядя С. А., Старов М. А., Батыгин Ю. В. Стань сильным! – Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга, книга 2 Предыдущая Перейти к оглавлению Следующая Техника жима лежа в пауэрлифтинге. Методические указания чемпиона мира МСМК М.Д.Старова. Жим лежа - второе упражнение в программе соревнований по пауэрлифтингу. Давайте кратко ознакомимся с техникой его выполнения. В исходном положении спортсмен лежит на горизонтальной скамье и удерживает штангу над грудью на вытянутых руках. Штангу необходимо опустить на грудь, а затем вернуть в исходное положение. Упражнение считается выполненным, штангу можно поставить на подставку. Подчеркнем, что упражнение предполагает жим максимально возможного веса 1 раз. Конечно же, если Вы интересуетесь нашими рекомендациями, то уже имеете некоторый опыт силовых тренировок и знакомы со способами развития силы. А это, в свою очередь, означает, что Вы уже прекрасно знаете это упражнение и выполняли его на тренировках много-много раз, т.к. оно является базовым для развития мышц груди, а также трицепса н дельт (передних пучков). Казалось бы, что здесь можно рассматривать и какие технические тонкости можно найти в этом простом упражнении? Но давайте не будем торопиться с выводами и рассмотрим сначала, как выполняют жим лежа в тяжелой атлетике и бодибилдипге. Сначала - тяжелая атлетика. При изложении настоящего материала анализ упражнения жим лежа мы будем проводить аналогично тому, как это было сделано ранее для приседаний. Такой подход удобен потому, что (на наш взгляд) эти достаточно удачная форма изложения, кроме того, принятая аналогия позволяет ссылаться па предыдущий материал и не описывать подробно повторяющиеся моменты. Жим лежа не является соревновательным упражнением в тяжелой атлетике. Здесь это лишь вспомогательное упражнение, которое используется для увеличения силы рук (наряду с жимом стоя). С тех пор как из программы соревнований по тяжелой атлетике исключили жим стоя, атлетам не нужна исключительная сила рук. Для них гораздо большее значение приобретают скорость и координация движений. Однако удержание штанги на груди требует значительных усилий. В этом случае сильные передние пучки дельтовидных мышц играют большую роль. Кроме того, удержание штанги над головой в толчке (а частично и в рывке) предполагает большую нагрузку на трицепс. Поэтому в тяжелой атлетике все еще используют жим лежа (не часто и не регулярно) как способ развития силы дельтовидных мышц и трицепса. А следовательно, техника выполнения этого упражнения полностью подчинена вышеперечисленным назначениям. Для того чтобы в жиме лежа максимально загрузить дельту и трицепс, необходимо выбрать узкий хват. При опускании и подъеме штанги следует максимально прижимать локти к корпусу. При этом гриф штанги должен касаться груди в области солнечного сплетения. Но тяжелоатлеты выбирают не узкий, а средний хват (на ширине плеч), чтобы он соответствовал ширине постановки рук при взятии штанги на грудь и толчке, то есть при выполнении сугубо тяжелоатлетических упражнений. Особое внимание уделяется именно нрижиманию локтей к корпусу, т.к. это, во-первых, позволяет снять нагрузку с мышц груди, а во-вторых, вырабатывает правильный стереотип движения локтей при толчке с груди. Кроме того, как мы уже указывали, для приседаний в тяжелой атлетике важна взрывная сила, поэтому обычно жим лежа выполняется в быстром темпе с так называемым «отбоем» (т.е. штанга пе просто касается груди, а как бы немного отскакивает от нее, несколько увеличивая скорость движения). И последнее. Поскольку жим лежа является лишь вспомогательным упражнением, оно выполняется с весами 70-80°о от максимального и проходки на максимальный вес почти не делаются. Это значит, что особые ухищрения для повышения результата в этом упражнении не требуются. Обобщив все вышесказанное, технику выполнения жима лежа в тяжелой атлетике можно описать следующим образом: Атлет лежит на скамье прямо без прогибов. Штанга берется средним хватом (на ширине плеч). Во время движения вниз и вверх локти прижимаются к корпусу. Скорость выполнения упражнения достаточно высокая. В нижней точке происходит «отбой» штанги от груди. Теперь можно перейти к рассмотрению жима лежа в бодибилдинге. Здесь жим лежа также не является соревновательным упражнением. Он используется лишь для увеличения массы и объема грудных мышц (для проработки трицепсов и дельт используется жим лежа узким хватом). Чтобы максимально нагрузить мышцы груди, хват штанги выбирается шире среднего. Атлет лежит на скамье ровно, без прогиба спины, так, чтобы исключить «читинг». Во время жима локти разводят максимально широко - это основное требование, выполнение которого позволяет наибольшую нагрузку грудных мышц. Темп движения выбирается средний или медленный, что позволяет максимально возможную «прокачку» мышц. В жиме лежа, как и во всех других упражнениях, спортсмены-культуристы (бодибилдеры) используют принцип изоляции, т.е. стараются, по возможности, нагружать одну основную мышцу и исключать из работы все остальные. И хотя жим лежа является «базовым» упражнением, т.е. задействует достаточно большое количество мышц. их количество в бодибилдипге стараются минимизировать. Теперь рассмотрим технику исполнения жима лежа в пауэрлифтинге. Главная особенность этого упражнения в пауэрлифтинге состоит в том, что жим лежа - это соревновательное упражнение (а не вспомогательное, как в тяжелой атлетике н бодибилдинге)! Главная цель - поднять максимальный вес на 1 раз. Это значит, что необходимо использовать все возможные технические приемы, допускаемые правилами соревнований. Ранее мы подробно рассмотрели несколько основных путей увеличения результата в приседаниях. Но эти же способы применимы и для любого другого упражнения, в том числе и для жима лежа. Не останавливаясь на деталях, перечислим соответствующие рекомендации: необходимо до минимума уменьшить амплитуду движения, т.к. поднимаемый вес (максимальный) обратно пропорционален амплитуде; чтобы поднять максимальный вес в упражнении, необходимо подключить наибольшее число мышц; упражнение необходимо выполнять равномерно, без ускорений, а значит, в медленном темпе. Исходя из этих трех положений попытаемся сформулировать технику выполнения жима лежа. Сначала рассмотрим, как можно уменьшить амплитуду движения. Самый простой способ — увеличить ширину хвата. Проиллюстрируем это на рис.1 (схематично). Как видно из рисунка, максимальная амплитуда движения равна длине руки (если хват на ширине плеч). Чем шире хват штанги, тем меньше h, а значит, тем больший вес мы можем поднять. Итак, первая рекомендация — хват штанги должен быть широким. Однако, во избежание абсурдных ситуаций, Международной федерацией пауэрлифтинга принято следующее правило: расстояние между кистями (их внутренней частью) не должно превышать 81 см. Таким образом, 81 см — максимально широкий хват. И если раньше Вы жали средним хватом, рекомендуем Вам поменять его на максимальный! Сначала Вы будете испытывать неудобство, но со временем это поможет Вам существенно увеличить результат в жиме лежа. Предыдущая Перейти к оглавлению Следующая Глядя Старов Батыгин Стань сильным! Книга2 admin Sun, 12 Nov 2006 18:23:38 +0000

Техника жима лежа в пауэрлифтинге. Глядя С. А., Старов М. А., Батыгин Ю. В. Стань сильным! – Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга, книга 2 Предыдущая Перейти к оглавлению Следующая Техника жима лежа в пауэрлифтинге. Методические указания чемпиона мира МСМК М.Д.Старова. Жим лежа - второе упражнение в программе соревнований по пауэрлифтингу. Давайте кратко ознакомимся с техникой его выполнения. В исходном положении спортсмен лежит на горизонтальной скамье и удерживает штангу над грудью на вытянутых руках. Штангу необходимо опустить на грудь, а затем вернуть в исходное положение. Упражнение считается выполненным, штангу можно поставить на подставку. Подчеркнем, что упражнение предполагает жим максимально возможного веса 1 раз. Конечно же, если Вы интересуетесь нашими рекомендациями, то уже имеете некоторый опыт силовых тренировок и знакомы со способами развития силы. А это, в свою очередь, означает, что Вы уже прекрасно знаете это упражнение и выполняли его на тренировках много-много раз, т.к. оно является базовым для развития мышц груди, а также трицепса н дельт (передних пучков). Казалось бы, что здесь можно рассматривать и какие технические тонкости можно найти в этом простом упражнении? Но давайте не будем торопиться с выводами и рассмотрим сначала, как выполняют жим лежа в тяжелой атлетике и бодибилдипге. Сначала - тяжелая атлетика. При изложении настоящего материала анализ упражнения жим лежа мы будем проводить аналогично тому, как это было сделано ранее для приседаний. Такой подход удобен потому, что (на наш взгляд) эти достаточно удачная форма изложения, кроме того, принятая аналогия позволяет ссылаться па предыдущий материал и не описывать подробно повторяющиеся моменты. Жим лежа не является соревновательным упражнением в тяжелой атлетике. Здесь это лишь вспомогательное упражнение, которое используется для увеличения силы рук (наряду с жимом стоя). С тех пор как из программы соревнований по тяжелой атлетике исключили жим стоя, атлетам не нужна исключительная сила рук. Для них гораздо большее значение приобретают скорость и координация движений. Однако удержание штанги на груди требует значительных усилий. В этом случае сильные передние пучки дельтовидных мышц играют большую роль. Кроме того, удержание штанги над головой в толчке (а частично и в рывке) предполагает большую нагрузку на трицепс. Поэтому в тяжелой атлетике все еще используют жим лежа (не часто и не регулярно) как способ развития силы дельтовидных мышц и трицепса. А следовательно, техника выполнения этого упражнения полностью подчинена вышеперечисленным назначениям. Для того чтобы в жиме лежа максимально загрузить дельту и трицепс, необходимо выбрать узкий хват. При опускании и подъеме штанги следует максимально прижимать локти к корпусу. При этом гриф штанги должен касаться груди в области солнечного сплетения. Но тяжелоатлеты выбирают не узкий, а средний хват (на ширине плеч), чтобы он соответствовал ширине постановки рук при взятии штанги на грудь и толчке, то есть при выполнении сугубо тяжелоатлетических упражнений. Особое внимание уделяется именно нрижиманию локтей к корпусу, т.к. это, во-первых, позволяет снять нагрузку с мышц груди, а во-вторых, вырабатывает правильный стереотип движения локтей при толчке с груди. Кроме того, как мы уже указывали, для приседаний в тяжелой атлетике важна взрывная сила, поэтому обычно жим лежа выполняется в быстром темпе с так называемым «отбоем» (т.е. штанга пе просто касается груди, а как бы немного отскакивает от нее, несколько увеличивая скорость движения). И последнее. Поскольку жим лежа является лишь вспомогательным упражнением, оно выполняется с весами 70-80°о от максимального и проходки на максимальный вес почти не делаются. Это значит, что особые ухищрения для повышения результата в этом упражнении не требуются. Обобщив все вышесказанное, технику выполнения жима лежа в тяжелой атлетике можно описать следующим образом: Атлет лежит на скамье прямо без прогибов. Штанга берется средним хватом (на ширине плеч). Во время движения вниз и вверх локти прижимаются к корпусу. Скорость выполнения упражнения достаточно высокая. В нижней точке происходит «отбой» штанги от груди. Теперь можно перейти к рассмотрению жима лежа в бодибилдинге. Здесь жим лежа также не является соревновательным упражнением. Он используется лишь для увеличения массы и объема грудных мышц (для проработки трицепсов и дельт используется жим лежа узким хватом). Чтобы максимально нагрузить мышцы груди, хват штанги выбирается шире среднего. Атлет лежит на скамье ровно, без прогиба спины, так, чтобы исключить «читинг». Во время жима локти разводят максимально широко - это основное требование, выполнение которого позволяет наибольшую нагрузку грудных мышц. Темп движения выбирается средний или медленный, что позволяет максимально возможную «прокачку» мышц. В жиме лежа, как и во всех других упражнениях, спортсмены-культуристы (бодибилдеры) используют принцип изоляции, т.е. стараются, по возможности, нагружать одну основную мышцу и исключать из работы все остальные. И хотя жим лежа является «базовым» упражнением, т.е. задействует достаточно большое количество мышц. их количество в бодибилдипге стараются минимизировать. Теперь рассмотрим технику исполнения жима лежа в пауэрлифтинге. Главная особенность этого упражнения в пауэрлифтинге состоит в том, что жим лежа - это соревновательное упражнение (а не вспомогательное, как в тяжелой атлетике н бодибилдинге)! Главная цель - поднять максимальный вес на 1 раз. Это значит, что необходимо использовать все возможные технические приемы, допускаемые правилами соревнований. Ранее мы подробно рассмотрели несколько основных путей увеличения результата в приседаниях. Но эти же способы применимы и для любого другого упражнения, в том числе и для жима лежа. Не останавливаясь на деталях, перечислим соответствующие рекомендации: необходимо до минимума уменьшить амплитуду движения, т.к. поднимаемый вес (максимальный) обратно пропорционален амплитуде; чтобы поднять максимальный вес в упражнении, необходимо подключить наибольшее число мышц; упражнение необходимо выполнять равномерно, без ускорений, а значит, в медленном темпе. Исходя из этих трех положений попытаемся сформулировать технику выполнения жима лежа. Сначала рассмотрим, как можно уменьшить амплитуду движения. Самый простой способ — увеличить ширину хвата. Проиллюстрируем это на рис.1 (схематично). Как видно из рисунка, максимальная амплитуда движения равна длине руки (если хват на ширине плеч). Чем шире хват штанги, тем меньше h, а значит, тем больший вес мы можем поднять. Итак, первая рекомендация — хват штанги должен быть широким. Однако, во избежание абсурдных ситуаций, Международной федерацией пауэрлифтинга принято следующее правило: расстояние между кистями (их внутренней частью) не должно превышать 81 см. Таким образом, 81 см — максимально широкий хват. И если раньше Вы жали средним хватом, рекомендуем Вам поменять его на максимальный! Сначала Вы будете испытывать неудобство, но со временем это поможет Вам существенно увеличить результат в жиме лежа. Предыдущая Перейти к оглавлению Следующая