Глава 1. Позирование

Часть 1

Позирование имеет жизненно важное значение, потому
что после нескольких лет упорных тренировок, работы в гимнастическом зале и строгой
диеты в течение 10-12 недель вы можете победить или проиграть независимо от качества
вашей мускулатуры! На соревнованиях оцениваются не просто ваши мускулы, а ваше умение
продемонстрировать их перед судьями.

От способа демонстрации зависит очень многое. Я помню,
как рассматривал картины в складском помещении аукционного дома - сотни полотен,
от Энди Уорхолла до Роя Лихтенштейна. Их показывали одну за другой, без рам и при
плохом освещении. В таких условиях трудно было оценить, насколько хороши эти работы.
Позднее, когда картины были вставлены в рамы и выставлены в эстетичной обстановке,
с прекрасным освещением, эффект был совсем другим. Вы могли сразу понять, почему
люди так уважают этих художников и восхищаются ими. Как самоцвет, вставленный в
красивую оправу, эти полотна можно было оценить в полной мере лишь потому, что кто-то
приложил массу усилий и подготовил их к показу в наиболее выгодном свете. Именно
это вы должны делать со своей мускулатурой при подготовке к соревнованиям по бодибилдингу.

Ключом к успеху в профессиональном бодибилдинге, как
и во многих других видах спорта, является кропотливая и длительная подготовка. Конькобежцам
нужно готовить коньки и правильно оценивать качество льда, чтобы хорошо выступить
на соревнованиях. Лыжники выбирают нужную мазь и проверяют маршрут трассы перед
забегом. Культуристам же нужно готовиться для того, чтобы как можно лучше выглядеть
на сцене, а их результат безусловно зависит от способности с максимальной выгодой
продемонстрировать свою мускулатуру перед судьями.

Как-то раз я помогал комментировать мировой чемпионат
'Арнольд Классик' для телевизионной передачи. Посмотрев, как один из культуристов
держится на сцене, я сказал своему коллеге: 'У этого парня нет никаких шансов'.
Но потом я взглянул на картинку заднего монитора и поразился обилию мышц, внезапно
выступивших повсюду. 'Откуда взялась вся эта мускулатура? - спросил я. - Кажется,
он гораздо лучше, чем мне сначала показалось'.

Конечно, случалось и по-другому. Когда я впервые увидел
гигантскую фигуру Пола Диллетта на сцене в Колумбусе, он произвел на меня очень
сильное впечатление. Но во время позирования стало ясно, что Диллетт не умеет демонстрировать
свое массивное телосложение наилучшим образом. Когда я упомянул об этом в разговоре
с Джо Вейдером, он сказал мне, что Диллетт очень поздно начал принимать участие
в соревнованиях и уже со второго раза попал в разряд профессионалов; ему просто
не хватило времени для развития сценических навыков, достойных его превосходной
мускулатуры. 'Вспомни одну вещь, - сказал Джо. - Когда Франк Зейн завоевал свой
первый титул 'Мистер Олимпия', он участвовал в состязаниях уже около пятнадцати
лет. Его умение держаться на сцене было результатом многолетней работы, и практически
невозможно позировать на таком уровне, не имея огромного опыта'.

Это очень важное соображение. Тренировка требует определенных
навыков, но при позировании нужны совершенно иные навыки. Чтобы усвоить их, вам
придется не только провести много часов перед зеркалом, но и набрать достаточный
опыт на соревнованиях, привыкнуть к духу соперничества на сцене. Разумеется, многие
начинающие культуристы не представляют, как много им нужно узнать о позировании.
Это искусство кажется гораздо более простым, чем на самом деле. К примеру:

• 
  

  Вы должны овладеть всеми обязательными позами, необходимыми
  для участников соревнований.

  
  


• 
  

  Вы должны практиковать эти позы до тех пор, пока не установите
  полный контроль над каждой мышцей, принимающей участие в демонстрации.

  
  


• 
  

  Вам нужно приобрести большой опыт в практике позирования, чтобы
  удерживать позы в течение долгого времени, не выказывая признаков усталости,
  без дрожи и судорог в мышцах.

  
  


• 
  

  Вы должны разработать индивидуальную процедуру позирования,
  наилучшим образом отражающую качества вашего телосложения.

  
  


• 
  

  Вы должны регулярно практиковать свою процедуру, пока не сможете
  плавно и естественно выполнять переходы между позами.

  
  


• 
  

  Вам нужно применять все эти навыки на сцене, поскольку лишь
  опыт может научить вас правильному позированию в напряженной атмосфере соревнований.
  

  
  


• 
  

  В дополнение к работе над позами вы должны работать над выражением
  лица. Впечатление, произведенное на судей, отчасти зависит от чувств, которые
  отражаются на вашем лице.

  
  

Умение правильно позировать перед судьями играет важную
роль, но следует помнить, что вы должны позировать все время, пока находитесь на
сцене, а не только когда выходите вперед и демонстрируете свою мускулатуру. Уже
не припомню, сколько раз мне приходилось видеть культуристов, которые отлично выглядели
во время позирования, а потом отходили в глубину сцены и внезапно начинали горбиться
или выпячивать живот, а в результате полностью разрушали то хорошее впечатление,
которое перед этим пытались создать.

Как-то на конкурсе 'Мистер Олимпия' мы с Франко стояли
в задней части сцены и смотрели на другого участника неподалеку от нас: его живот
так сильно выпирал наружу, что он выглядел беременным. 'Какая жалость, - сказал
я. - Когда он отступает назад, то выглядит другим человеком'. 'Нет, - ответил Франко.
- Когда он отступает назад, он выглядит так, словно проглотил другого человека!'

Итак, не имеет значения, какая у вас мускулатура, если
вы не можете правильно показать ее. Один хорошо известный культурист подошел ко
мне в раздевалке за сценой на конкурсе 'Арнольд Классик', показал несколько поз
и спросил, что я об этом думаю. 'Ты выглядишь отлично, - сказал я. - С такой мускулатурой
я бы сейчас победил на выступлении'. Он ушел и начал всем рассказывать, что я заверил
его в победе. Но я имел в виду другое. Я хотел сказать, что если бы у меня была
такая мускулатура, то я мог бы победить. Но поскольку я знал, что его навыки позирования
оставляют желать лучшего, то сомневался, что он сможет продемонстрировать свои лучшие
качества. И я не ошибся: его результат оказался далеко не таким хорошим, как могло
бы быть, если бы он умел позировать как следует.

Помимо искусства позирования вам нужно тщательно следить
за своей внешностью в целом. Судьи смотрят не только на ваши мышцы и позы: они смотрят
на вас - на то, как вы стоите или двигаетесь, на оттенок вашей кожи, на прическу,
на вашу манеру держаться. Вот почему так важно следить за выражением своего лица.
Выглядите ли уверенным в себе, как подобает победителю, или встревожены, словно
боитесь поражения? Искажается ли ваше лицо при позировании, когда вы напрягаете
мышцы, начинаете ли вы гримасничать, или же научились позировать 'от шеи и ниже',
когда лицо остается спокойным независимо от напряжения мускулов?

Подумайте о том, как певец пользуется выражением своего
лица, чтобы лучше донести до слушателей эмоции, заключенные в его песне. Когда вы
находитесь на сцене, вы должны быть не только спортсменом, но и актером. Профессиональный
бодибилдинг - это вид спорта, которому присуща определенная театральность. Вам не
только нужно находиться в отличной форме, но и убедить судей, что это действительно
так. Смысл в том, чтобы не имитировать те или иные эмоции, а действительно верить
в себя и донести эту веру до всех, кто смотрит на вас.

ИСТОРИЯ ПОЗИРОВАНИЯ

Соревнования по бодибилдингу начинались как физкультурные
мероприятия, и в 20 - 30-х годах участники демонстрировали свои атлетические способности
самыми разными способами - от гимнастики и силовой атлетики до боксирования. На
заре соревнований культуристы не выполняли процедуру позирования под музыку, как
в наши дни. Они поочередно напрягали все главные мышцы и группы мышц, втягивали
живот, а иногда заставляли свои мышцы извиваться как змеи под кожей, демонстрируя
полный контроль над своим телом.

В программу первых соревнований еще входили гимнастические
трюки вроде балансирования на руках; Джон Граймек, первый обладатель титула 'Мистер
Америка', особенно славился этим умением. Бывший 'Мистер Америка' и ветеран Мускл-Бич,
а ныне писатель Арманд Тэнни, вспоминает, что Граймек мог часами очаровывать публику,
выполняя сложные гимнастические упражнения. Просто поразительно, какими атлетичными,
гибкими и хорошо координированными были массивные, мускулистые культуристы того
времени. Можете ли вы представить себе современных рафинированных чемпионов, пытающихся
сделать то же самое?

ИСКУССТВО ПОЗИРОВАНИЯ

Сначала вы учите основные позы, затем индивидуализируете
их и приспосабливаете их к своему телосложению и, наконец, объединяете свои лучшие
позы в процедуре позирования. У каждого чемпиона есть позы, которые удаются ему
особенно хорошо и позволяют успешно состязаться со своими соперниками. Некоторые
культуристы любят принимать определенные позы, чтобы продемонстрировать выдающееся
развитие той или иной части тела. Другие избегают прямой демонстрации отдельных
мышечных групп, зато изобретают разные варианты, выявляющие другие качества, такие,
как форма, симметричность и пропорциональность.

Когда я решил учиться позированию, то начал с критической
оценки своих возможностей. Мне приходилось быть реалистом. С моей стороны было бы
глупо пытаться копировать стиль позирования Стива Ривза, любившего вскидывать руки
над головой. У Ривза были широкие плечи, плоская грудь и очень узкая талия, поэтому
позы с руками над головой очень хорошо подходили для него. Но они не годились для
меня, Джона Граймека или Рега Парка из-за нашего более массивного телосложения.
Кстати, когда речь идет о создании вашего стиля позирования, то, если вы являетесь
поклонником таких культуристов, как Дориан Йейтс,
Флекс Уилер или Шоун Рэй, убедитесь в том, что вы обладаете сходным типом телосложения,
прежде чем пытаться копировать их позы.

Позирование может служить орудием для того, чтобы привлекать
внимание к вашим сильным сторонам и отвлекать внимание от недостатков. Разные позы,
выполняемые одним человеком, акцентируют разные качества его мускулатуры. К примеру,
одни позы привлекают внимание к массивности спинной мускулатуры, а другие - к ее
симметричности; одни позы наиболее эффективно демонстрируют ваши трицепсы, другие
- дельтовидные мышцы. Выбрав правильную позу, вы обращаете внимание судей на выдающееся
развитие мышц голени или маскируете тот факт, что эти мышцы развиты не так хорошо,
как вам бы хотелось.

Творческий подход к позированию должен происходить
на двух уровнях: вы делаете свои позы максимально эстетичными, похожими на разновидность
танца или пластического искусства, но вместе с тем манипулируете вниманием судей,
чтобы они замечали ваши достоинства и игнорировали то, что вы хотели бы скрыть от
них. Этим искусством непросто овладеть, и оно требует времени. Но оно совершенно
необходимо для любого культуриста, желающего стать настоящим чемпионом.

ОБУЧЕНИЕ ЧЕРЕЗ НАБЛЮДЕНИЕ

Одним из способов узнать, что нужно для эффективного
участия в соревнованиях, является тренировка с партнером, который обладает опытом
выступлений на конкурсах по бодибилдингу. Вы не только получаете жизненно важную
информацию о тренировках, но также имеете возможность приобщиться к знаниям о позировании,
методах диеты и подготовки к соревнованиям.

Другая стратегия - посещать как можно больше соревнований
по бодибилдингу. Наблюдая за соперничеством других культуристов, я больше узнал
о том, что происходит на соревнованиях, чем когда сам участвовал в них и беспокоился
о качестве своего выступления. Возможность отступить в сторону и наблюдать может
дать вам бесценный опыт. Из зрительного зала вы гораздо лучше видите события на
сцене, чем когда сами стоите перед зрителями и судьями. Вы замечаете ошибки и учитесь
избегать их. Вы следите за событиями в каждом круге соревнований и слышите, какие
инструкции участники получают на сцене. Вы изучаете выступающих и стараетесь понять,
почему один делает что-то правильно, а другой - неправильно. Вы можете сравнивать
эффективность различных способов позирования. Получив ясное представление о событиях
на сцене, вы можете приступить к планированию собственного выступления. Я рекомендую
делать заметки во время соревнований, чтобы не забыть о своих впечатлениях.

Я пользовался таким же подходом на киносъемках. Когда
меня пригласили на роль в фильме 'Оставайся голодным' в середине 70-х годов, режиссер
Боб Рафлсон посылал меня наблюдать за съемками фильмов и телевизионных шоу по всему
Голливуду. Это помогло мне усвоить жаргон и методы кинобизнеса. Чем больше я узнавал
о съемках фильмов, тем эффективнее я мог действовать, когда наступала моя очередь
позировать перед камерой.

Позднее, когда я снимался в фильме 'Конан-варвар',
то должен был играть опытного воина, мастерски владеющего мечом. Я не только потратил
несколько месяцев на обучение технике боя с большим, тяжелым мечом (кстати, в фильме
он был настоящим), но и научился двигаться, как опытный мечник. - во многом так
же, как Кевин Костнер научился изображать профессиональиого игрока в гольф в фильме
'Оловянный кубок', независимо от его истинных способностей в этом виде спорта. Я
брал уроки боя на мечах три раза в неделю, ходил на турниры и посещал школу кендо,
смотрел фильмы про самураев. Я следил за тем, как двигаются мечники, изучал их позы
и стойки, положение ног и переходы между выпадами. Иными словами, обучаясь владеть
мечом, я в целом делал то же самое, что и при обучении позированию, то есть смотрел,
наблюдал, изучал и практиковался.

КАК ПРОВОДЯТСЯ СОРЕВНОВАНИЯ МФБ

Когда культурист позирует, он просто выходит на сцену
и выполняет свою процедуру. Но, чтобы научиться эффективно позировать на соревнованиях
по бодибилдингу, вы должны разбираться в их организации и проведении.

Международная федерация бодибилдинга санкционирует
проведение международных соревнований для любителей и всех официальных мероприятий
для профессионалов. В соревнованиях для любителей участники подразделяются на следующие
весовые категории:

• 
  

  Легчайший вес.

  
  


• 
  

  Легкий вес.

  
  


• 
  

  Средний вес.

  
  


• 
  

  Полутяжелый вес.

  
  


• 
  

  Тяжелый вес.

  
  


• 
  

  Супертяжелый вес.

  
  

В профессиональных соревнованиях весовых категорий
не существует. Все участники помещаются в одну категорию независимо от размеров.
В прошлом при определении категорий участников чаще пользовались критерием роста,
чем веса, однако со временем стало ясно, что использование весовых категорий позволяет
разделять участников на гораздо более однородные группы с более сходным развитием,
чем классификация по росту.

До 1980 года профессиональные соревнования МФБ проводились
в двух весовых категориях с разграничением по весу менее или более 200 фунтов, а
затем победители в каждой категории соревновались друг с другом за титул чемпиона.
Однако в таком важном мероприятии, как конкурс 'Мистер Олимпия', это означало, что
у судей есть много времени для сравнения участников в каждой категории, но всего
лишь несколько минут для определения абсолютного чемпиона.

Если все участники, независимо от роста и веса, соревнуются
в одной категории, то может показаться, что более низкие культуристы оказываются
в невыгодном положении, но это не совсем так. Когда судьи сравнивают участников
разного роста в течение долгого времени, они обращают внимание на фактическое качество
мускулатуры, подробно изучают все детали и могут заметить любое превосходство в
развитии спортсменов меньшего роста. С другой стороны, когда
культуристы разной комплекции соревнуются в разных категориях, а чемпион определяется
в процессе короткого позирования, судьям приходится гораздо быстрее принимать решения,
и тогда более рослый и массивный культурист действительно получает явное преимущество
над соперником.

Современные соревнования МФБ разделены на две части
и четыре круга. Первая часть - предварительная оценка участников. Это техническая
процедура, весьма интересная для любителей бодибилдинга, но не слишком увлекательная
для тех, кто не знает тонкостей профессии. Предварительная оценка включает два круга
позиронания.

Первый круг: позирование в расслабленном состоянии

В первом круге культуристов оценивают, когда они стоят,
опустив руки вдоль туловища, - спереди, сзади и с обеих сторон. Несмотря на то,
что это называется 'позированием в расслабленном состоянии', участники обычно стараются
напрягать все мышцы тела. Этот круг иногда еще называется проверкой на симметричность.
Действительно, когда вы стоите в таком положении, общая форма тела (в бодибилдинге
она называется симметричностью) и его пропорциональность являются самыми легкими
элементами для наблюдения. Судьи также обращают внимание на такие вещи, как общий
уход за телом, оттенок кожи, цвет и покрой трусов для позирования. Фактически первый
круг сводится к общей оценке участников, а это нечто большее, чем симметричность
телосложения. Считается, что судьи подробно оценивают участников в каждом круге,
а не только смотрят на симметричность или мускулистость. Один круг соревнований
отличается от другого способом позирования и демонстрации мышц, что привлекает внимание
к разным аспектам телосложения.

Второй круг: обязательные позы

Во втором круге культуристы проходят через серию обязательных
поз, предназначенных для того, чтобы показать судьям отдельные аспекты своей мускулатуры.
Вот эти позы:

• 
  

  Фронтальная демонстрация бицепсов.

  
  


• 
  

  Фронтальная демонстрация латеральных мышц.

  
  


• 
  

  Боковая демонстрация грудной клетки.

  
  


• 
  

  Задняя демонстрация бицепсов.

  
  


• 
  

  Задняя демонстрация латеральных мышц.

  
  


• 
  

  Боковая демонстрация трицепсов.

  
  


• 
  

  Демонстрация бедер и брюшного пресса с руками за головой.
  

  
  

(Женщины выполняют такие же позы, если не считать демонстрации
латеральных мышц, исключенной несколько лет назад официальными лицами, которые сочли
эту позу не женственной. До сих пор ее так и не вернули обратно.) Обязательные позы
не предназначены для демонстрации эстетических качеств мускулатуры. Это холодная,
почти клиническая процедура, высвечивающая достоинства телосложения и обнажающая
его недостатки перед судьями. А поскольку именно во втором круге у судей складывается
основное представление об участниках, он часто бывает наиболее важной частью соревнования.
Поэтому постоянная практика обязательных поз, иногда до судорог в мышцах, абсолютно
необходима для успешного выступления на чемпионате МФБ.

Вторая часть соревнований - это финалы, или 'вечерние
представления', поскольку это мероприятие обычно, хотя и не всегда, происходит вечером.
Предварительная оценка, как правило, начинается с утра или вскоре после полудня.

Третий круг: свободное позирование

В этом круге вы выполняете свою процедуру позирования
и сами выбираете музыкальное сопровождение. Вы принимаете позы, демонстрирующие
вашу мускулатуру в самом выгодном свете, но в то же время не стараетесь избегать
показа отдельных частей тела (это неизбежно привлечет внимание судей как раз к тому,
что вы пытаетесь скрыть). В своей процедуре вы можете принимать любые позы по вашему
усмотрению - с поворотом в три четверти, с выпадом вперед или в сторону, опустившись
на одно колено, различные варианты 'наиболее мускулистой' позы или эстетичные позы
с руками над головой.

В некоторых любительских соревнованиях существует лимит
времени для индивидуального позирования (иногда в пределах одной минуты), но профессионалы
могут позировать так долго, как хотят. Перед любым чемпионатом всегда тщательно
знакомьтесь с правилами его проведения, особенно в части свободного позирования.
Во втором круге вы принимаете позы, строго предписанные судьями, но в третьем круге
у вас есть возможность сказать: 'Вы посмотрели на мою мускулатуру так, как вам хотелось;
теперь разрешите показать ее так, как хочется мне'. Здесь вы можете в полной мере
проявить свою индивидуальность и творческие способности. Вы можете быть уверенным
и энергичным или невыразительным и предсказуемым. Все зависит от вас.

Четвертый круг: сравнительное позирование

В конце соревнований культуристы, занявшие верхнюю
часть списка (обычно первые шесть человек), дают судьям возможность в последний
раз оценить их мускулатуру при сравнительном позировании. Они принимают вольные
позы, демонстрируют свои достоинства и иногда даже оттесняют друг друга, стараясь
заработать дополнительные баллы у каждого из судей. В этом круге у вас нет реальной
возможности выполнить свою процедуру позирования: вы просто демонстрируете свои
лучшие позы и избегаете прямого сравнения с другими участниками, которые могут превосходить
вас в определенных аспектах развитии. К примеру, я помню, как на конкурсе 'Мистер
Олимпия' в 1981 году один из участников пробежал через всю сцену: ему не терпелось
встать рядом с Томом Платцем и помериться с ним мускулатурой бедер. С какой стати
ему захотелось в открытую соперничать с человеком, чьи ноги были лучшими за всю
историю бодибилдинга? Должно быть, он витал в облаках и сильно переоценил свои возможности.
Своим поступком он мог лишь сообщить судьям: 'Смотрите, мои ноги далеко не так хороши,
как у Тома Платца!'

ОЦЕНКИ

Оценка участников на соревнованиях МФБ производится
в каждом круге, и каждый судья расставляет участников в том порядке, какой он считает
правильным, от первого места до последнего. Как и на Олимпийских играх, самые высокие
и самые низкие оценки обычно выбрасываются, а финальная оценка участника представляет
собой сумму оценок, набранных в каждом круге соревнований. В прошлом МФБ пользовалась
другими системами оценки (к примеру, подсчетом очков), и в истории бодибилдинга
существовало много различных систем, используемых разными организациями, но современная
процедура практикуется с начала 1980-х годов.

СОРЕВНОВАНИЯ НФК

Национальным филиалом МФБ в Америке является Национальный
комитет по физической культуре. НФК - официальный орган, учреждающий соревнования
по бодибилдингу для любителей в Соединенных Штатах. Хотя в соревнованиях по версии
НФК имеются те же категории, что и в конкурсах МФБ для любителей, они проводятся
немного иначе.

1. Во время предварительной оценки культуристы выходят
на сцену по одному и выполняют процедуру позирования в течение одной минуты, без
музыкального сопровождения. Затем они выходят на сцену все вместе для сравнительного
позирования.

2. В НФК не существует обязательных поз. Судья может
попросить участника показать любую позу по своему усмотрению, включая разновидности
'наиболее мускулистой' позы, или просто сказать: 'Покажите свою лучшую позу для
икроножных мышц'. Кроме того, если в МФБ максимальное число участников сравнительного
позирования ограничивается шестью, в НФК судьи могут сравнивать за один раз столько
участников, сколько они пожелают.

3. Участники возвращаются на сцену и выполняют свою
процедуру позирования во время вечернего представления, на этот раз под музыку,
но без оценок. Все оценки на соревнованиях НФК производятся во время первой части
выступлений. Следует также упомянуть о том, что, поскольку свободное позирование
происходит дважды - без музыки и с музыкальным сопровождением, - участники часто
готовят две разные программы: одну для дневной оценки, а другую (обычно более театральную)
для вечернего представления.

4. Судьи НФК пользуются системой оценки по списку,
но индивидуальные раунды позирования не оцениваются отдельно. Судьи наблюдают за
выступлениями, делают заметки, а после сравнительного позирования отдают участнику
то или иное место.

Чемпионат НФК США по бодибилдингу, 10-11 июля 1998

ЛЕГЧАЙШИЙ ВЕС

При подсчете 2 высшие и 2 низшие оценки исключаются.

Судьи для этой категории

Чемпионат НФК США по бодибилдингу, 10-11 июля 1998

СРЕДНИЙ ВЕС

Глава 2. Полная подготовка

Конечно, вы не можете победить на соревнованиях лишь благодаря хорошо спланированному выступлению. Бодибилдинг, в конце концов, имеет своей целью всестороннее физическое развитие. Но общее впечатление, которое вы производите на судей, складывается не только из ваших мышц и подготовки; все, что отвлекает от мускулатуры, может стоить вам лишних очков при окончательной оценке.

ПЛАВКИ ДЛЯ ПОЗИРОВАНИЯ

Подходящие плавки для позирования нужно выбирать задолго до соревнований. Если вы тянете чуть ли не до последнего дня, то сильно рискуете. Не исключено, что вам придется потратить много времени, чтобы найти устраивающие вас плавки для позирования, заказать пару по почте или даже сшить на заказ. Оцените цвет и плотность ткани, сфотографируйтесь в плавках - одним словом, убедитесь в том, что они полностью устраивают вас.

В прошлом было гораздо больше стилей и вариантов плавок для позирования, чем можно видеть в наши дни. К примеру, массивные культуристы с геркулесовским типом телосложения, такие как Рег Парк и я, носили плавки, скроенные значительно шире, чем у худощавых участников соревнований вроде Фрэнка Зейна. Сегодня практически все культуристы носят очень узкие плавки для позирования, даже если они обладают массивным телосложением, как Дориан Йейтс и Насер эль-Сонбати.

Но, хотя этот стиль стал более или менее всеобщим, по-прежнему существует заметная разница в покрое и подгонке плавок для позирования. Некоторые сидят выше на бедрах, другие ниже. Некоторые скроены пошире в задней части, другие почти полностью открывают ягодицы. Поэтому важно быть уверенным в том, что плавки для позирования хорошо подходят для вас и демонстрируют ваше телосложение в самом выгодном свете. К примеру, если у вас мощные косые мышцы живота, то плавки с резинкой по нижнему краю этих мышц заставят вас казаться полнее, чем на самом деле; с другой стороны, если плавки сидят немного ниже, это полностью показывает развитие косых мышц живота и делает линию талии намного более впечатляющей.

У вас длинные ноги или короткие? Вашу талию можно назвать очень узкой или она более плотная и массивная? Обладаете ли вы мощным, геркулесовским телосложением или принадлежите к более стройному, аполлоновскому типу? Вам нужно учитывать все эти вопросы при выборе плавок для своего индивидуального телосложения.

Я помню как комментировал конкурс по бодибилдингу для телевидения и обратил внимание на одного участника с хорошо развитой мускулатурой, но очень длинным туловищем. К сожалению, он носил очень узкие плавки, которые низко сидели на талии и визуально увеличивали длину туловища, из-за чего телосложение казалось непропорциональным. Если бы он выбрал плавки, сидевшие на дюйм выше, это бы гораздо лучше подошло к его внешности и создало более благоприятное впечатление.

К примеру, Стив Ривз, который считается одним из наиболее эстетичных культуристов всех времен, имел очень длинное туловище и узкие бедра. Поэтому он носил широкие плавки для позирования, чтобы тело выглядело пропорционально. Если бы он носил более узкие плавки, сидевшие низко на талии, это бы заметно ухудшило эстетическое впечатление от его внешности.

Важно также подобрать нужный цвет. Здесь нет твердых правил, по в зависимости от вашего телосложения и оттенка кожи один цвет может выгодно оттенить вашу внешность, а другой - испортить общее впечатление. Выбор цвета обычно происходит методом проб и ошибок. Пробуйте разные цвета, изучайте свое отражение в зеркале, сделайте несколько фотографий или обратитесь за советом к друзьям. После соревнований рассмотрите свои фотографии, сделанные на сцене, и оцените эффект от выбранного цвета. Не стесняйтесь спросить судей, что они думают по этому поводу.

Я всегда придерживался теории Рега Парка и носил темно-коричневые плавки, поскольку считал, что этот цвет не отвлекает внимание от мускулатуры, как другие цвета, включая даже черный. Билл Перл предпочитал более эффектный материал, жемчужно-голубого цвета с блестками, но он мог себе это позволить. Однако я заметил, что во время последних соревнований он носил плавки более темного оттенка. Разумеется, мне приходилось видеть культуристов, прекрасно выглядевших в ярко-красных плавках для позирования, но в других случаях красный цвет невыгодно оттенял кожу, отвлекая внимание от качества загара. Здесь вам снова предстоит выяснить, что лучше подходит для вас.

Определив покрой и цвет плавок для позирования, постарайтесь приобрести несколько пар, чтобы менять их перед каждым кругом соревнований. Хорошо также иметь дополнительную пару на случай позирования в фотостудии или для съемок после соревнований. Я хранил в своем гардеробе запасные плавки разных оттенков для съемок на фоне цветных декораций или на улице.

ЗАГАР

Посмотрите на фотографии соревнований но бодибилдингу прошлых лет, и вы увидите множество участников, выступавших на сцене практически без загара. Это не самая лучшая идея. Когда культурист с бледной кожей стоит под яркими лучами света, они затушевывают рельефность мышц, сглаживают контуры, и судьям становится гораздо труднее оценить развитие мускулатуры.

Хороший загар не даст этому случиться. Кожа загорает (темнеет), защищаясь от опасных ультрафиолетовых лучей, которые содержатся в солнечном спектре. Когда кожа подвергается интенсивному воздействию солнечных лучей, меланин (кожный пигмент), потускневший после вашего последнего загара, снова темнеет. Поэтому вы можете "загореть" после одного дня, проведенного на солнце, но фактически ваш организм не производит нового пигмента для защиты. Настоящий загар, при котором образуется новый меланин, требует гораздо большего времени - от недели до десяти дней, - поэтому не стоит жариться под солнцем долгие часы, стараясь побыстрее загореть.

Загорать лучше поэтапно, от двадцати минут до получаса в день для начала, в зависимости от вашего типа кожи, места жительства, времени года и географической широты (чем выше широта, тем сильнее воздействие ультрафиолетовых лучей). Если у вас очень светлая кожа, которая легко краснеет, нужно быть вдвойне осторожным, но помните: даже самую загорелую кожу можно "сжечь" и повредить слишком долгим пребыванием на солнце.

Специалисты советуют не принимать солнечные ванны между 10 часами утра и 14 часами дня, когда солнечное излучение достигает наибольшей силы. Но именно в это время люди чаще всего предпочитают греться на солнце. Поэтому разрешите еще раз предупредить: чрезмерное увлечение загаром приводит к образованию морщин и придает коже грубый, задубевший вид. Кроме того, ультрафиолетовые лучи могут послужить причиной рака кожи, так что к загару следует подходить с определенной предосторожностью и умеренностью.

Если вы хотите проводить больше времени на солнце - к примеру, целый день на пляже - и если у вас бледная кожа, то рекомендую пользоваться пляжным зонтом или другими приспособлениями, задерживающими часть солнечных лучей. Как я уже говорил, загорать нужно понемногу, иначе ваша кожа быстро обгорит и будет шелушиться. О вреде для здоровья и внешности уже много написано, поэтому я не буду останавливаться на этом.

Многие культуристы жалуются, что у них не хватает времени или терпения целыми часами лежать на солнце. Но существуют другие способы. Мы с Франко обычно ходили на спортплощадку возле Винус-Бич (теперь этот пляж называется "новый Мускул-Бич"), где мы могли тренироваться и одновременно загорать. В гимнастическом зале "Уорлд Джим", как и во многих других залах в США, есть солярий, где тоже можно загорать во время тренировки. Когда мы с Франко работали на стройке, где клали кирпичи, то снимали рубашки, чтобы загорать по пояс.

Даже в Лос-Анджелесе нам не всегда хватало солнца, чтобы поддерживать хороший загар. На побережье часто бывает пасмурно. Некоторые лос-анджелесские культуристы проводят время в таких местах, как Палм-Спрингс, чтобы насладиться всеми преимуществами солнечной погоды. Когда я впервые приехал в Калифорнию, мы обнаружили, что можно подняться в горы над Малибу и оказаться на солнце, глядя на облака, проплывающие внизу. Именно там находится Мускул-Рок, где мы любили позировать для фотографов на фоне природы.

Кстати говоря, загар необходим не только для светлокожих культуристов. Многие латиноамериканцы или афроамериканцы знают, что загар изменяет структуру их кожи и глубину оттенка, улучшая ее внешний вид.

Исходя из эстетических соображений, вам не нужно, чтобы лицо было темнее, чем остальное тело. Но ваше лицо, и особенно нос, поглощает очень много солнечных лучей, поэтому защищайте его шляпой с широкими полями или пляжным зонтиком, чтобы не обгореть.

САЛОНЫ ДЛЯ ЗАГАРА И СОЛНЕЧНЫЕ ЛАМПЫ

Салоны для загара процветают по всей стране. Вы лежите на кровати, которая, по сути дела, представляет собой огромную солнечную лампу, и загораете небольшими, точно рассчитанными дозами. Это считается более безопасным, чем загорание на открытом солнце, но важно понимать, что любые лучи, обеспечиваюшие загар, могут также обжечь и повредить вашу кожу. Поэтому здесь необходимо предпринимать такие же меры предосторожности. Начинайте понемногу. Дайте своей коже время, чтобы привыкнуть к загару; если кожа обгорит и начнет облезать, это не только ухудшит вашу внешность, но и заставит начать все сначала. То же самое относится и к домашним приспособлениям для загара. Многие люди сильно обгорели и даже повредили глаза, слишком долго оставаясь под солнечной лампой.

ИСКУССТВЕННЫЕ СРЕДСТВА ДЛЯ ЗАГАРА

Использование искусственных красителей для придания коже более темного оттенка стало почти повсеместным в бодибилдинге. Независимо от качества вашего загара, специальный краситель или оттеночный крем может улучшить его. Поэтому служащие отелей часто приходят в отчаяние, когда принимают у себя культуристов, которые готовятся к соревнованиям. Прачечные быстро наполняются простынями и наволочками с пятнами от красителей и кожного масла.

Применение искусственных средств для загара дает лишь основной оттенок и позволяет культуристам с очень бледной кожей и плохо сохраняющимся загаром на равных соперничать с теми, кому больше повезло с содержанием подкожного меланина. Это и косвенная польза для здоровья, поскольку благодаря красителям спортсмены не проводят на солнце так много времени, как раньше. Однако для культуристов с очень бледной кожей будет неразумно брать весь свой загар "из бутылочки". Искусственный загар на совершенно незагорелой коже выглядит неестественно. Если учесть, что сама мускулатура культуристов для многих выглядит очень необычно, то в сочетании со странным оттенком кожи вас могут принять за инопланетянина. Поэтому я рекомендую все же сначала позагорать на солнце, а затем усилить оттенок с помощью красителя.

Наиболее часто используемые продукты для окраски кожи основаны на веществе под названием "дайодерм" - кожном красителе для людей с серьезными дерматологическими проблемами. Одним из наиболее популярных продуктов на основе дайодерма является Pro Tan, который можно приобрести в гимнастическом зале или заказать по почте. Другой разновидностью этого красителя, с более бронзовым оттенком, яцляется Tan Now. Эти и другие похожие продукты рекламируются в большинстве журналов для культуристов.

Эти кожные красители действительно проникают в верхние клетки кожи и сходят только вместе с ними - обычно в течение трех недель. Через несколько дней вы видите, что оттенок постепенно тускнеет и кожа начинает приобретать нездоровый вид. Лучше всего использовать красители следующим образом:

(1) вымойтесь под душем и счистите с себя как можно больше частиц верхнего, омертвевшего слоя кожи;

(2) нанесите краситель, работая в резиновых перчатках, чтобы ладони остались чистыми;

(3) дайте краске высохнуть в течение нескольких часов;

(4) снова вымойтесь под душем, чтобы смыть краску, которая не впиталась в кожу. Эту процедуру следует выполнять постепенно, в течение нескольких дней. Не пытайтесь получить глубокий загар за один сеанс.

Существуют другие виды искусственных продуктов для загара, больше похожие на традиционную косметику, чем на красители. Они легче наносятся на кожу и быстро сходят, но не дают того сплошного, глубокого оттенка, как кожные красители. Средства для загара можно купить в большинстве аптек и косметических салонов; некоторые из них специально предназначены для культуристов. Однако большинство профессионалов не пользуется кремами для загара как таковыми. Вместо этого они создают основной оттенок с помощью обычного загара и кожного красителя, а затем пользуются кремом, чтобы придать своему облику завершенность и затушевать участки, где загар лежит слабее или краситель начинает тускнеть.

Очень важно правильно пользоваться красителями, поскольку это оказывает огромное влияние на вашу внешность. Некоторые культуристы на сцене кажутся желтыми или такими темными, словно их покрыли слоем гуталина. Другие слишком поздно наносят краситель, и потом, когда они потеют, целые реки краски стекают по их телу на сцене, разрушая то самое впечатление, которое они пытаются создать. Нанесение слишком большого количества красителя на лицо делает его странным и непривлекательным, равно как "загорелые" ступни и ладони. Чтобы дойти до соревнований, вам понадобились годы тренировок и месяцы строгой диеты; стоит потратить некоторое время и научиться как следует пользоваться красителями, иначе все ваши усилия пропадут впустую.

Иногда бывает очень опасно наносить искусственный загар в последнюю минуту перед соревнованиями. Я помню один конкурс, когда Луи Ферриньо намазался кремом для загара перед самым выходом на сцену. В итоге крем смешался с маслом и потом во время представления заструился по телу, едва не заставив его уйти со сцены. В некоторых случаях вы можете нанести краску сразу перед началом соревнований, но для этого нужно обладать большим опытом и мастерством. Что бы вы предпочли: выглядеть немного более бледным на сцене или утопать в ручьях краски, стекающей на пол?

МАСЛО ДЛЯ ПОЗИРОВАНИЯ

Культуристы пользуются маслом во время соревнований, чтобы акцентировать форму тела и полнее выявить рельефность мышц. При ярком освещении мышцы кажутся плоскими, но тонкий слой масла в сочетании с хорошим загаром позволяет судьям в полной мере оценить ваше развитие. Когда вы видите на сцене участника, который неумело пользуется маслом для позирования, то сразу же замечаете, что он кажется не таким мускулистым и гораздо менее привлекательным.

Масло наносится на всю поверхность тела: кто-то должен смазать вам спину и проследить за тем, чтобы слой был достаточно ровным. Во время первых соревнований участники обычно помогают друг другу наносить масло на кожу, однако когда вы поднимаетесь на более высокий уровень, то уже не можете быть уверены в том, что соперник не сыграет с вами злую шутку. К примеру, на конкурсе "Мистер Олимпия" 1975 года в Южной Африке я уже приготовился выйти на сцену, когда кто-то спросил: "Собираешься позировать лишь одной стороной тела, да?" Я не понял, в чем дело, пока Эд Корни не объяснил, что лишь половина моей спины была покрыта маслом. Я хорошо помню, кто тогда помогал мне, но не буду называть имен. К тому времени я уже участвовал во многих соревнованиях и должен был знать, что не следует доверять потенциальным соперникам в подобной ситуации - во всяком случае, мне следовало бы проверить в зеркале, все ли в порядке.

Масло, как и красители, лучше наносить постепенно. Когда ваша кожа сухая, и особенно если на сцене жарко, то первый слой впитывается достаточно быстро. Через несколько минут нанесите другой слой и оцените общее впечатление. Не стоит наносить слой масла на слой красителя в последнюю минуту, поскольку это почти гарантирует, что краска потечет.

Вам придется экспериментировать, чтобы подобрать подходящее масло для себя. Такой продукт, как детское масло, хорош для позирования в фотостудии, где свет полностью контролируется, но на сцене вы обычно оказываетесь слишком "блестящим". Я видел культуристов, которые пользовались самыми различными средствами - от оливкового масла до спрея "Пэм" и различных притираний. Метод проб и ошибок поможет понять, что лучше всего подходит для вас. Не забывайте о том, что избыток масла так же вреден, как и его недостаток. Когда ваше тело отбрасывает повсюду ослепительные отблески, это не обеспечит вам благосклонность судей.

ПРИЧЕСКА

Стили прически в бодибилдинге так же подвержены изменениям, как и во всем мире. В 1960-1970-е годы некоторые культуристы выходили на сцену с длинными волосами, по тогдашней моде. В 1990-х годах внезапно появилось много культуристов, бритых практически наголо. На мой взгляд, ни то ни другое не слишком подходит для соревнований по бодибилдингу.

Позвольте объяснить. Я понимаю, что прическа является частью вашего имиджа и способом самовыражения. Мода меняется, а вместе с ней меняется и мода на прически. Мне приходилось видеть фотографии участников соревнований по лыжной акробатике с разноцветными волосами, фиксированными жестким лаком. Это действительно замечательные спортсмены, но важно понимать, что об их достижениях не судят по их внешности. Точно так же, кому какое дело, если у бегуньи длинные волосы, а у прыгуна с шестом выбриты на голове какие-то слова? Но внешность, визуальный элемент, является составной частью бодибилдинга, как, например, в фигурном катании. Фигуристам тоже приходится тщательно следить за тем, в каком виде они появляются перед судьями.

В бодибилдинге, если ваши волосы длинные и лохматые, они не только закрывают шею и частично трапециевидные мышцы, но также заставляют голову казаться больше, чем на самом деле (соответственно остальное тело кажется меньше, чем на самом деле). То же самое относится к афроамериканскому стилю, со множеством косичек. Сравните фотографию Робби Робинсона в 70-е годы, с длинными волосами, и его снимки 80-х годов, с короткой стрижкой. Вы сразу же увидите разницу.

Как я уже говорил, культуристы кажутся людям такими необычными существами, что все, усиливающее впечатление необычности, может быть губительным для них, превращая их в каких-то клоунов вместо профессиональных спортсменов. К этому относится окрашивание волос в неестественные или необычные цвета, бритье наголо и так далее. Разумеется, Том Платц, а позднее Ли Прист сделали выбор в пользу длинных волос, зачесанных ото лба назад, и большинству их поклонников это нравится. Некоторые культуристы хорошо смотрятся с бритой головой. Но я видел участников конкурса "Арнольд Классик" в Колумбусе, чей странный вкус в отношении прически (или скорее отсутствие вкуса) отнюдь не прибавил им популярности у судей. Дело в том, что вы позируете на сцене как уникальная и неповторимая личность. Избегайте копировать чей-то стиль, которым вы восхищаетесь, или следовать распространенной моде, особенно если она плохо сочетается с вашей мускулатурой и внешностью в целом.

Итак, как же быть с прической? Изучите свою прическу в зеркале, посмотрите на фотографии и решите, что лучше для вас: более короткие или более длинные волосы либо другая стрижка. Подумайте об этом - действительно ли поможет наголо бритая голова победить на соревновании? Не станет ли "конский хвост" или панковский гребень отвлекать судей от вашего телосложения. По сути, все сводится к одному: поможет ли то, что я делаю со своей внешностью - прической, оттенком кожи или выбором плавок для позирования, - победить на данном соревновании или нет.

Не бойтесь заручиться помощью профессионалов. Снимаясь в кино, я во многом полагаюсь на парикмахеров и стилистов, которые помогают мне создать образ, чтобы войти в роль. В фильмах "Коммандо" и "Хищник", где я играл сильных солдат, я носил короткую стрижку ежиком. Для съемок фильма "Близнецы" режиссер Айвен Рейтман решил смягчить мой облик, поэтому я носил более длинные волосы, подходящие для этой роли. Старайтесь по возможности работать со своим парикмахером и меняйте стиль прически до тех пор, пока не найдете то, что лучше всего устраивает вас.

ВОЛОСЫ НА ТЕЛЕ

Еще один способ улучшить свою внешность перед соревнованиями по бодибилдингу - сбривать волосы на теле. Это придает коже гораздо более гладкий и чистый вид, делает мышцы более заметными. Проще всего работать обычной безопасной бритвой, осторожно подбривая грудь, руки, ноги - везде, где вы хотите избавиться от волос. Сначала при этом возникает странное чувство, к которому нужно привыкнуть. Я поначалу чувствовал себя более легким и маленьким, чем раньше, и это причиняло определенное психологическое неудобство.

Поэтому я не рекомендую вам сбривать волосы на теле за час до выхода на сцену. Вместо этого попробуйте начать бритье за пару недель до начала соревнований, а затем периодически проходиться с бритвой по тем местам, где сочтете нужным. Если вы поранитесь или заработаете раздражение на коже, у вас будет достаточно времени, чтобы вернуться к нормальному состоянию.

Франко Коломбо довольно странно относился к удалению волос на теле: ему не нравилось бриться, поэтому перед соревнованиями он начинал выщипывать волосы пальцами, так что, когда наступало время для бритья, их уже практически не оставалось. Мягко говоря, я не рекомендую вам пользоваться этим методом.

УМЕНИЕ ХОРОШО ОДЕВАТЬСЯ

Несколько лет назад после окончания конкурса "Мистер Олимпия" состоялась пресс-конференция, и все участники, присутствовавшие на ней, носили костюмы и галстуки. Мне кажется, это очень хорошая идея. На заре бодибилдинга профессиональные культуристы не расхаживали в разноцветных, мешковатых "клоунских штанах", как их иногда называют. Джон Граймек, Стив Ривз, Рег Парк, Билл Перл, Ларри Скотт и другие знали толк в одежде. Они носили костюмы, пляжные брюки, спортивные рубашки и на улице были похожи скорее на респектабельных горожан, чем на фанатов бодибилдинга. Серджио Олива носил рубашки с короткими рукавами и специальным V-образным вырезом для его гигантских бицепсов.

Конечно, титулы на соревнованиях по бодибилдингу завоевываются и утрачиваются на сцене, но хорошее впечатление, которое вы производите своим видом на судей и других официальных лиц, может помочь вам, особенно когда силы участников почти равны. А поскольку культуристы часто зарабатывают на жизнь семинарами и показательными выступлениями, умение хорошо одеваться и вести себя в обществе становится скорее необходимостью, а не прихотью. Вы не обязаны все время ходить в смокинге, но обратите внимание на красивые и удобные джемперы вроде тех, в которых ходит Майкл Джордан. Умение хорошо одеваться и держать себя соответствующим образом создает ауру победителя - человека, который недаром занимает высокое место в бодибилдинге.

ПОСЛЕДНИЕ ШТРИХИ

Хороший культурист ничего не оставляет на волю случая, когда готовится к соревнованиям. Многие надевают легкие туфли на сцене, чтобы при позировании ступни оставались чистыми, другие имеют несколько пар плавок для позирования и меняют их каждый раз, когда предыдущие пачкаются от пота, масла или красителей.

Еще одной простой вещью, которой часто пренебрегают, является личная гигиена в широком смысле слова. Стив Ривз, первый действительно знаменитый чемпион в мире бодибилдинга, славился своей безупречной внешностью: его волосы и ногти всегда были чисто вымыты и хорошо подстрижены, а кожа выглядела гладкой и ухоженной. На многих соревнованиях вы можете видеть участников, которым еще предстоит выучить этот урок и которые прозевали свой успех из-за таких, казалось бы, элементарных вещей, как личная гигиена и надлежащий уход за собственным телом.

Арнольд Шварценеггер при участии Билла Доббинса "Новая энциклопедия бодибилдинга"
Книга 4 - Соревнования

Глава 3. Стратегия и тактика соревнований

Тактика в бодибилдинге включает все, о чем мы говорили до сих пор: навыки и практика позирования, выбор музыкального сопровождения, цвет и стиль плавок для позирования, загар и средства для его совершенствования. К тактике относится и ваше поведение за день до соревнований и утром перед выходом на сцену - все, что гарантирует вам успешное выступление.

С другой стороны, стратегия связана с планированием и осуществлением вашей карьеры в бодибилдинге, включая выбор соревнований, показательные выступления и общественные связи.

Главной целью для серьезных культуристов, конечно же, является участие в соревнованиях. Некоторые очертя голову кидаются в схватку; возможность неудачи не обескураживает их. Они просто набираются опыта. Другие предпочитают осторожный подход и не участвуют в соревнованиях до тех пор, пока у них не появляется шанса занять высокое место. Они разрабатывают свою стратегию, как хороший тренер в боксе, который неторопливо "растит" своих подопечных и готовит их к участию в грядущих схватках, где они в полной мере смогут показать себя.

Я начинал в довольно юном возрасте, быстро развивался и смог принять участие в состязаниях уже через полтора года, завоевав титул "Мистер Европа" среди юниоров, "Мистер Европа" среди взрослых участников, а затем даже "Мистер Вселенная". Были и другие культуристы, которым рано удалось достичь успеха. Одним из них, в начале 70-х годов, был Кейси Виатор, завоевавший титул "Мистер Америка" в возрасте 19 лет. Австралиец Ли Прист смог перейти в разряд профессионалов вскоре после 20 лет. Некоторые культуристы ждали в течение нескольких лет, но затем быстро поднимались по лестнице успеха. Канадец Пол Диллетт стал профессионалом уже после своего второго соревнования. Офицер полиции и профессиональный культурист Ронни Колман, который даже не приступал к тренировкам по программе бодибилдинга почти до 30 лет, выиграл мировой чемпионат по бодибилдингу для любителей через два года после того, как решил заняться культуризмом.

Скорость вашего развития зависит от наследственных характеристик и от того, в каком возрасте вы приступаете к тренировкам. Еще одним важным фактором является ваша спортивная подготовка до того, как вы решили стать культуристом. Ронни Колман тренировался с подросткового возраста и всерьез занимался силовой атлетикой, поэтому он начинал не с нуля, когда решил построить карьеру в бодибилдинге. Франко Коломбо, который тоже поздно приступил к тренировкам, долгое время занимался силовой атлетикой.

Некоторые спортсмены приходят в гимнастический зал, имея за плечами опыт футболиста, боксера или представителя другого вида спорта, где нужно иметь хорошо развитую мускулатуру. Для таких людей наращивание мышц редко представляет проблему; их главной целью является телосложение, в котором сочетается эстетичность и мускулистость.

Стоит упомянуть и о том, что большинство культуристов так и не переходит в разряд профессионалов, а многие даже не участвуют в национальных соревнованиях - точно так же, как большинство баскетболистов не попадает в НБА, а большинство футболистов не участвует в соревнованиях Национальной футбольной лиги. Но состязания могут быть увлекательными практически на любом уровне. Главное здесь - относительно ровный подбор участников и наличие духа соперничества. Пока вы соревнуетесь на высочайшем уровне, доступном для вас (каким бы он ни был), ставки всегда остаются неизменными: как говорят на телевидении, "восторг победы или горечь поражения".

РОЛЬ ОПЫТА

Лишь принимая участие в соревнованиях, вы приобретаете опыт, необходимый для того, чтобы добиться успеха. Бодибилдинг сочетает в себе два вида деятельности: тренировки в гимнастическом зале и соперничество на сцене. Если вы добились выдающихся результатов в чем-то одном, это не является гарантией успеха в другом. Даже если вы постоянно позируете перед зеркалом, это не то же самое, что позировать на сцене, в напряженной атмосфере соревнований, перед судьями и зрителями.

Некоторые культуристы обладают интуитивным умением держаться на сцене, но каждому из них необходим опыт, чтобы их выступление было успешным. К примеру, на конкурсе "Мистер Олимпия" 1979 года Фрэнк Зейн уже обладал огромным опытом, поэтому во время финальной схватки между ним и Майком Ментцером опыт Фрэнка сразу же стал очевидным, в то время как Майк, до тех пор участвовавший лишь в нескольких соревнованиях, с трудом мог собраться для выступления: он еще не привык к такому острому соперничеству.

Когда я наблюдал за Ментцером, мне показалось, что он слишком устает и не следит за мышцами живота. В результате он утратил контроль над брюшным прессом, и его живот начал выпирать наружу. Боксеры знают, что бои со спарринг-партнерами гораздо менее утомительны, чем настоящий бой на ринге. Точно так же и в бодибилдинre: дополнительная нагрузка при позировании на сцене заставляет вас уставать гораздо быстрее, чем при обычном позировании.

Проблемы, связанные с отсутствием опыта, были и в карьере великана Пола Диллетта. Как я уже говорил, Диллетт долго ждал, прежде чем принять участие в своем первом чемпионате МФБ. Он получил второе место, а на следующий год победил и стал профессионалом. Однако его дальнейшие проблемы с позированием и сценическим мастерством скорее всего стали результатом недостаточного опыта соревнований.

КАК ЧАСТО СОРЕВНОВАТЬСЯ

Итак, опыт имеет важное значение, и я рекомендую вам сравнительно быстро переходить к соревнованиям. Но когда вы готовитесь к соревнованиям, то сосредоточиваетесь на деталях, прорабатываете мелкие мышцы и изоляцию между отдельными группами мышц, соблюдая строгую диету. Совершенно очевидно, что вы не можете получать максимальную пользу от силовой тренировки, когда ограничиваете прием пищи. Это становится проблемой для многих культуристов, особенно для молодых и начинающих. Что важнее: приобретать опыт участия в соревнованиях или продолжать интенсивное развитие мускулатуры?

Это вопрос стратегии. Вы решаете, в какой момент нужно принять участие в соревнованиях и как часто следует это делать без ущерба для общего развития. Здесь не существует твердых правил. Нужно установить систему приоритетов, экспериментировать и выяснять, что лучше для вас.

ПРОБА СИЛ

Если вы знаете, когда и где собираетесь соревноваться, то можете по-настоящему сконцентрировать свою энергию. Сама возможность провала и бесславного ухода со сцены из-за плохой тренировки или недостаточно строгой диеты служит достаточно сильным психологическим стимулом для дополнительных усилий. Независимо от интенсивности ваших тренировок, реальная дата предстоящих соревнований заставляет вас в буквальном смысле лезть из кожи вон, чтобы получить дополнительное преимущество.

Когда дело доходит до соревнований, вам нужно с чего-то начинать. Поэтому не удивляйтесь, если в первый раз, когда вы выйдете на сцену, у вас возникнет чувство полной дезориентации во времени и пространстве. Мне приходилось видеть, как молодые культуристы выходят к зрителям, забывая снять очки или тапочки, в которых они ходили за сценой. Когда судья говорит неопытному участнику: "Повернитесь вполоборота направо", он может повернуться направо, налево или просто стоять с недоумевающим видом.

Правильное выполнение поз в гимнастическом зале или дома перед зеркалом сильно отличается от той же самой процедуры на сцене, в присутствии судей и зрителей. К примеру, вы становитесь в позу фронтальной демонстрации бицепсов, но забываете напрячь мышцы ног. Судья просит продемонстрировать разворот латеральных мышц со спины, а вы вдруг забываете, как нужно выполнять эту позу. Вы устаете гораздо быстрее, чем ожидали, и боитесь, что у вас не хватит сил даже на этапе предварительной оценки. И если ваша техника позирования недостаточно совершенна, то у вас могут начаться судороги от усилий.

При ярком освещении на сцене сразу же становится ясно, насколько хорош ваш загар и нанесли ли вы на кожу достаточное количество масла. Плавки для позирования отлично выглядели перед выходом на сцену, но как они выглядят ближе к середине соревнования? Все в пятнах от красителя для загара? Именно в это время выясняется, насколько хорошо вы готовы к позированию. Можете ли вы уверенно и с изяществом принимать одну позу за другой, или нервничаете и дрожите от возбуждения? Помните ли вы свою процедуру от начала до конца?

Конечно, опыт полезен лишь в том случае, если вы учитесь на своих ошибках. Поэтому важно быть откровенным по отношению к себе и понимать, что вы сделали правильно или неправильно. Советую вам, независимо от результата выступления, поговорить с судьями после соревнования. К примеру, даже после моей победы в 1972 году над Серджио Оливой один из судей подошел ко мне и сказал: "Я отдал тебе первое место, но у меня были большие сомнения, потому что когда ты повернулся спиной для задней демонстрации бицепсов, то так сильно отклонился назад, что на пояснице появилась складка, которая выглядела как слой жира". Впрочем, в те дни судьи могли вставать со своего места и подходить к участникам, поэтому он мог лично убедиться, что во мне нет ни унции лишнего жира. Но я понял намек и во время следующих соревнований уже не отклонялся назад. Поэтому каждый культурист должен по крупицам набирать опыт соревнований, в которых он участвует. Это единственная гарантия того, что ваши ошибки не будут повторяться снова и снова.

КРУПНЫЕ СОРЕВНОВАНИЯ

Когда вы приобретаете определенный опыт и доказываете свою силу, побеждая на местных конкурсах, вы начинаете выбирать соревнования исходя из того, какое значение они будут иметь для вашей карьеры.

Любители, завоевывавшие титулы, которые обеспечивали им участие в конкурсе "Мистер Олимпия", неоднократно спрашивали меня, следует ли им выступить на этом профессиональном мероприятии, или лучше еще подождать. Разумеется, нельзя ожидать, что вы сразу же добьетесь на профессиональных соревнованиях такого же успеха, как на любительских. Фактически бывали случаи, когда новоиспеченный "Мистер Вселенная" выступал на "Олимпии" и в итоге занимал последнее место! С другой стороны, вам действительно нечего терять, поскольку никто не ожидает от вас чего-то особенного. Вы можете поучаствовать в соревновании ради опыта, не беспокоясь о том месте, которое вы займете. В свое время это помогло Тайгеру Вудсу, который соревновался в категории любителей на Открытом чемпионате США, а когда набрался опыта, решил стать профессионалом.

С другой стороны, Франко Коломбо является хорошим примером культуриста, который смог очень быстро подняться на высокий уровень соревнований и добиться успеха. До тех пор Франко участвовал только в соревнованиях по силовой атлетике. В течение года он интенсивно занимался по программе бодибилдинга, а потом принял участие в конкурсе "Мистер Италия" и выиграл по очкам. Затем он победил на конкурсе "Мистер Европа", а через год встретился с Чаком Сайпсом в борьбе за титул "Мистер Вселенная" и снова одержал победу. Разумеется, Франко обладал великолепным телосложением еще до начала своей карьеры в бодибилдинге и был невероятно силен - к примеру, он мог выполнить 10 серий по 25 подтягиваний, - поэтому про него нельзя сказать, что он начинал с чистого листа.

Хотя стоит дважды подумать о поспешном участии в соревнованиях, не стоит воздерживаться от мероприятий, в которых действительно стоит поучаствовать. К примеру, на "Олимпии" 1981 года Том Платц занял третье место и произвел огромное впечатление на зрителей. Следующим соревнованием в категории профессионалов был конкурс "Мистер Вселенная" в Австралии, но вместо участия в нем Том решил потратить время на семинары и показательные выступления. В результате титул "Мистер Вселенная" достался Деннису Тинерино, которого Том без труда победил на "Олимпии". Если бы Том принял участие, то скорее всего он бы завоевал еще один международный титул и придал своей карьере дополнительное ускорение.

Луи Ферриньо поступил очень разумно, дважды приняв участие в конкурсе "Мистер Вселенная" и победив в обоих случаях. Но в 1974 году, когда ему следовало выступить в категории профессионалов на титул "Мистер Вселенная", он вместо этого выступил на "Олимпии" и проиграл. В проигрыше нет ничего страшного, но если вы можете выбирать между двумя соревнованиями, то имеет смысл выбрать то, где вы уже побеждали. На каком бы уровне вы ни соревновались, выбор в пользу того мероприятия, где у вас есть более высокие шансы на победу, - это проявление здравого смысла, а вовсе не малодушие.

В этом и заключается стратегия: вы выбираете время и место соревнований, оцениваете качества своих возможных соперников, участвуете только в одном событии или в двух подряд. В чемпионатах для любителей все хотят выиграть национальное первенство, поскольку все победители в своем классе могут стать профессионалами, в то время как в чемпионате США только абсолютный чемпион становится профессионалом. Но чемпионат США проводится за несколько месяцев до национальных чемпионатов, поэтому если участник ждет, испытывает судьбу в национальном чемпионате и проигрывает, то он лишается возможности стать профессионалом в этом году. Участие в чемпионате США, а затем в национальном чемпионате дает культуристу два шанса завоевать общенациональный титул, но тренировка и диета перед чемпионатом США, а затем сравнительно короткий период для набора формы перед национальным чемпионатом ставят перед ним очень сложную задачу. Это опять-таки дело выбора, и каждый культурист должен разработать собственную стратегию, основанную на своих чувствах и личных предпочтениях.

Конечно, переход в категорию профессионалов и успех на профессиональных соревнованиях - это две разные вещи. Я помню, как трудно было даже для очень одаренных культуристов, вроде Майка Кристиана или Шоуна Рэя, совершить этот переход: обоим понадобилось около двух лет, чтобы приспособиться к новым стандартам и возросшей нагрузке среди профессионалов. В свой первый год выступлений в профессиональной категории Ли Хэни проиграл Гран-При в Цюрихе культуристу, весившему всего 169 фунтов! Впрочем, переход труден не для всех - Дориан Йейтс, к примеру, как буря ворвался в ряды профессионалов, но это скорее исключение, чем правило.

Поэтому культурист, завоевывающий право на переход в профессиональную лигу, должен с большой осмотрительностью выбирать свое участие в национальных конкурсах. К примеру, соревнования серии Гран-при - хороший способ для того, чтобы попробовать свои силы. "Ironman Invitational" - еще один хороший вступительный конкурс для профессионалов. Следующей ступенькой вверх будет мероприятие вроде "Ночи Чемпионов", которое ежегодно проводится в Нью-Йорке. Если вы хорошо зарекомендуете себя на этих представлениях, то скорее всего получите приглашение на "Арнольд Классик", а уж там вы сможете составить мнение о том, как хорошо вы сможете выступить против культуристов уровня "Олимпии". Успешное выступление в "Ночи Чемпионов" или на "Арнольд Классик" указывает на то, что вы готовы принять главный вызов: борьбу за титул "Мистер Олимпия".

Первоначальный момент движения играет важную роль в любой спортивной карьере, и бодибилдинг - не исключение. Победа может войти в привычку, если вы будете правильно строить свою карьеру. Но помните: вы не сможете победить, если будете слишком бояться поражения. Страх перед поражением заставляет вас думать о нем: он сковывает вас и лишает энергии. Сделав выбор, двигайтесь вперед без задних мыслей и сожалений: лес рубят - щепки летят! В моей карьере поражения случались нечасто, но все же случались. В конце концов, так устроен спорт: кто-то побеждает, а кто-то проигрывает. Всегда старайтесь делать все, что можете, а если этого оказывается недостаточно, принимайте вещи такими, как есть.

Олимпийский чемпион по десятиборью Брюс Дженнер однажды сказал мне, что он так боялся проиграть перед Олимпийскими играми 1976 годи, что его показатели сильно ухудшились. Но потом его посетила простая мысль: проиграть - еще не значит умереть. Вы проигрываете, вы недовольны собой, но нужно двигаться дальше. Если вы открыты, позитивно относитесь к жизни и уверены в своих способностях, то можете справиться с поражением. Оно перестает быть угрозой, а это означает, что вы можете сосредоточиться на будущих победах.

ИЗВЕСТНОСТЬ

"Я не могу победить на этом соревновании. - такие жалобы часто можно слышать от культуристов. - Про меня слишком мало пишут в журналах". Известность является огромным преимуществом для успеха в бодибилдинге, и самый простой способ стать известным - регулярно побеждать на соревнованиях! Но существуют и другие способы. Ваша открытость для интервью и профессиональных фотографов имеет важное значение. Некоторые культуристы в четверг прилетают на соревнования и улетают в воскресенье утром, не позаботившись о работе с фотографами из спортивных журналов. Некоторые приходят в фотостудию и сразу же начинают жаловаться, что они слишком устали, в то время как другие готовы умереть за возможность позирования перед хорошим фотографом. Это может сказаться в будущем, когда фотограф задумается о том, кого он будет снимать в следующий раз. Иногда культуристы назначают время для съемок или интервью, а потом не приходят. Впоследствии это может пагубно отразиться на их карьере.

Журналисты будут звонить вам в номер отеля перед соревнованиями или пытаться поговорить с вами за сценой. Иногда это отвлекает, но, если вы можете найти время и силы, чтобы поговорить с ними, сделайте это. В конце концов, штатные журналисты получают оклад независимо от того, смогут ли они взять у вас интервью. Поэтому постарайтесь сделать так, чтобы разговор был более выгоден для вас, чем для них.

Многие просто ждут, пока сотрудники спортивных журналов не обратятся к ним, но я всегда брал инициативу на себя и рассылал в различные журналы статьи о моих методах тренировки, истории о забавных случаях, мои соображения по поводу бодибилдинга и жизни в целом. Я никогда не беспокоился по поводу оплаты за публикации или за позирование для фотографий. По моему мнению, чем больше людей узнают меня, поймут, кто я такой и что собой представляю, тем выше будут мои шансы на успешную карьеру.

Известность обеспечит вам повышенное внимание на соревнованиях, но это обоюдоострое оружие. Если вас начинают слишком сильно хвалить в прессе, то судьи и зрители ожидают увидеть на сцене настоящего Кинг-Конга, поэтому следите за тем, чтобы статьи о вас не были чересчур лестными. И помните: когда Дориан Йейтс позировал в "Ночи Чемпионов" и завоевал главный приз, никто не имел никаких ожиданий на его счет. Его практически никто не знал. Он позволил своей великолепной мускулатуре говорить за себя, и этого оказалось достаточно.

Разумеется, предварительная оценка - это сложный процесс, и если судьи плохо знают о вас, то могут просмотреть ваши лучшие качества на переполненной сцене. Известность помогает судьям познакомиться с конкретными качествами мускулатуры. Им не приходится подолгу изучать вас на сцене, чтобы осознать ваши достоинства - к примеру, мощные латеральные мышцы или отлично развитые икры. Они уже это знают, так что теперь проводят лишь беглый осмотр, подтверждают свои ожидания, а затем переходят к другим участникам, сравнивая их с вами.

К некоторым людям известность как будто приходит сама по себе, без особых усилий с их стороны. Когда я тренировался в гимнастическом зале в Мюнхене, то сделал "историю в фотографиях": я ходил по зимнему городу в плавках для позирования и демонстрировал свою мускулатуру на фоне памятников, железнодорожного вокзала и так далее. Типичная игра на публику, какой некогда славился Голливуд, нечто вроде скандального события, но снимки делались для журнала "Штерн", выходившего миллионным тиражом. Это был мой способ популяризации бодибилдинга для читателей. Чтобы попасть в такой крупный журнал, нужно сделать что-нибудь действительно необычное, но публикации в журналах по бодибилдингу строятся на принципиально иной основе.

Когда я отправился в Лондон на конкурс "Мистер Вселенная", то не испытывал нужды в подобных трюках. Я был молодым здоровенным парнем, сравнительно мало известным - очередной претендент из Европы, появившийся из ниоткуда. Но получилось так, что, даже не стараясь, я привлекал к себе внимание, и моя известность начала расти. Я знал многих других культуристов, обладавших недюжинными талантами в этой области. Они были не только фотогеничными, но и, как говорится, "годными к рекламированию", и люди все время хотели что-нибудь услышать о них. Франко всегда был таким, как и Фрэнк Зейн, хотя последний казался тихим и замкнутым человеком. Шоун Рэй и Флекс Уилер то и дело мелькали на страницах журналов, но то же самое можно сказать про Майка Матараццо. Несмотря на то что у него не было таких громких побед, он пользовался огромной популярностью у своих поклонников и всегда с готовностью соглашался на съемки. Деннис Ньюмен, прежде чем болезнь прервала его карьеру, был на пути к тому, чтобы стать новым Стивом Ривзом - рослый, мускулистый, эстетичный и обаятельный, настоящая мечта для издателей журналов.

Известность позволяет получить определенное преимущество на соревнованиях, но она еще более важна, когда речь идет о выгодном использовании плодов вашей победы. Раньше победитель конкурса "Мистер Америка" весь следующий год появлялся на страницах журнала Джона Граймека со своими статьями и инструкциями по тренировке. Это помогало навсегда запечатлеть его образ в сознании читателей. В наши дни победители крупных соревнований обычно бывают желанными гостями в журналах Джо Вейдера и в другой спортивной периодике, связанной с бодибилдингом. Не каждый культурист готов воспользоваться такой возможностью. Нам приходилось упрашивать некоторых европейских чемпионов, чтобы они съездили в Соединенные Штаты для интервью и фотосъемок.

Если вы не побеждаете на соревнованиях, известность все равно не утрачивает своего значения. Пока событие еще на памяти у людей, вы можете использовать это обстоятельство с выгодой для себя. В конце концов, на семинарах и показательных выступлениях зарабатывается больше денег, чем на соревнованиях. Разочарованные культуристы, занявшие второе или третье место при чемпионских амбициях, лишь рубят сук, на котором сидят, когда исчезают бесследно и не показываются на публике.

Разумеется, известность - лишь один из факторов в вашей карьере, хотя и весьма важный. Сама по себе она не поможет вам победить на соревновании, но может склонить мнение судей в вашу пользу. Если вы подумываете о переходе на профессионатьный уровень, то известность необходима вам, как воздух, для проведения семинаров, показательных выступлений или продажи товаров по почте.

Просто не забывайте о том, что спортивные журналы заинтересованы в публикациях и фотографиях талантливых культуристов. Поэтому если у вас хорошие физические данные, если вы неплохо выступаете и не прячетесь от репортеров, то рано или поздно вы станете известным человеком. Но дальше вам придется жить со своей известностью, а это может быть гораздо труднее, чем попасть в журналы.

ВНУТРЕННЯЯ ПОЛИТИКА И ЛИЧНЫЕ СВЯЗИ

Некоторые культуристы, разочарованные плохими результатами своих выступлений, считают, что здесь замешана "политика" - иными словами, что некоторые участники с самого начала имеют преимущество благодаря личным связям с судьями или официальными лицами.

С одной стороны, такое чувство можно понять: если вы культурист, то о вас должны судить по вашей мускулатуре, и, когда вам кажется, что судят нечестно, оскорбленное достоинство взывает к отмщению. Более того, когда культурист готов к соревнованиям, у него за плечами месяцы изнурительных тренировок и диеты, и если добавить к этому дополнительную психологическую нагрузку на соревнованиях, то он становится особенно уязвимым в эмоциональном отношении. Тем не менее идея о том, что "политика" заправляет всем в бодибилдинге и что дружеские отношения между разными людьми в мире бодибилдинга являются предосудительными, не выдерживает никакой критики.

Политика - это всего лишь ряд правил, с помощью которых люди регламентируют свое поведение и деятельность разнообразных учреждений, в которых они участвуют. В широком смысле слова ничто не делается без политического взаимодействия. Политика - это факт жизни. А поскольку судьи, администраторы федерации бодибилдинга и другие официальные лица такие же люди, как и все остальные, определенные "политические" соображения присутствуют в любом соревновании, независимо от честности и нравственности его учредителей.

Я был не только участником, но и организатором соревнований и могу заверить вас, что обвинения в нечестной игре, выдвигаемые некоторыми культуристами, которые показали плохой результат, обычно голословны или имеют под собой мало оснований. Бодибилдинг не является совершенным видом спорта, но судейство находится на весьма высоком уровне. Я лично могу свидетельствовать о честности конкурсов по бодибилдингу, которые провожу вместе с Джимом Лоримером в Колумбусе. Более того, на всех конкурсах, где я участвовал или присутствовал в качестве зрителя, возникали лишь второстепенные проблемы с судейством. Бодибилдинг такой же, как и любой другой спорт, - лучший должен победить во что бы то ни стало. И все мы должны стремиться к тому, чтобы это правило выполнялось неукоснительно.

То, что можно назвать "политикой", или стратегией поведения в бодибилдинге, попадает в категорию, которую я называю "общественными отношениями". Судейство на соревнованиях по бодибилдингу представляет собой субъективный, несовершенный процесс. В большинстве знаменитых финальных схваток (включая мою битву с Серджио Оливой) грань между победой и поражением была почти неуловимой и составляла не более одного-двух очков. А если приходится принимать решение, когда силы участников практически равны, судьям бывает очень трудно сохранять объективность. В таких случаях окончательный результат предопределяет личное мнение об участниках, пусть даже на подсознательном уровне.

Налаживание хороших отношений с судьями - это не способ набрать дополнительные очки; скорее это гарантия того, что вы не потеряете очки из-за неосознанной враждебности к вам. Это возможность убедиться в том, что вы получите все очки, которые по праву принадлежат вам. К сожалению, многие культуристы наносят серьезный ущерб своей карьере, когда недостойно ведут себя перед судьями. Бывали случаи, когда они швырялись своими призами за сценой или даже выходили на сцену и публично оскорбляли судей. Однажды я видел, как участник, недовольный судейством, высказал своим "обидчикам" все, что он о них думает. Час спустя он остыл и пожалел о своей вспышке. Он разослал письма с извинениями и попытался загладить свою вину. На следующем конкурсе "Мистер Америка" он проиграл, и полагаю, отчасти из-за своей нелепой выходки. Поэтому важно сохранять контроль над собой, вести себя, как подобает спортсмену, и не обрушиваться с нападками на судей, особенно в присутствии зрителей. Разумеется, такие джентльмены, как Джон Граймек, Стив Ривз, Рег Парк, Билл Перл, Ларри Скотт, Фрэнк Зейн и Ли Хэни, никогда не вели себя подобным образом.

КОНЦЕНТРАЦИЯ ПЕРЕД СОРЕВНОВАНИЯМИ

Хороший культурист планирует свою стратегию соревнований так же, как умелый генерал планирует свою военную кампанию. Вы должны выбрать правильное время и место для сражения и убедиться в том, что ваша армия (мускулатура) хорошо вымуштрована и готова к бою. Нужно быть уверенным в своей тактике. Это умение выбрать верный момент для наступления или отступления, а также способность сохранять огневую мощь (энергию) до конца поединка.

Но многие культуристы с фантастической мускулатурой, мастерски владеющие искусством подготовки, позирования и прочими навыками, терпят неудачу лишь потому, что их стратегия оказывается ущербной в одном важном пункте: они не подходят к дню соревнований в абсолютно лучшей форме.

На соревнованиях по бодибилдингу выясняется, кто является лучшим в этот день и на этой сцене. Не имеет значения, кто является потенциально лучшим или кто был лучшим за неделю или за день до соревнований. Вы можете быть лучшим когда угодно, но если вы не организуете свою подготовку таким образом, чтобы подойти к соревнованиям в наилучшей форме, то вас ждет разочарование.

Умение показать себя с наилучшей стороны в день соревнований зависит от опыта и правильного расчета времени. Каждый должен выяснить для себя, какие изменения нужно внести в график диеты и тренировки, чтобы набрать пиковую форму перед соревнованиями. Однако есть общие принципы, которых стоит придерживаться. До 1970 года я подходил к соревнованиям с небольшой задержкой и обретал лучшую форму через несколько дней после мероприятия. Но затем, в общем-то, случайно, я открыл для себя правильный способ подготовки.

В 1970 году, на конкурсе "Мистер Вселенная" в Лондоне, я опять немного промахнулся - я был слишком "гладким" и мне недоставало рельефности, но моя мускулатура в тот раз была лучшей, поэтому я победил. На следующий день я отправился в Колумбус на конкурс "Мистер Мир". Год назад я проиграл Серджио на "Олимпии" и теперь был полон решимости взять реванш за то поражение.

Когда я прибыл в Колумбус, лишь через день после соревнований в Лондоне, моя мускулатура была жесткой и рельефной, как никогда раньше. Почему же так получилось? Вскоре я вспомнил, что после соревнований довольно долго позировал для фотографов, и это дополнительное усилие, очевидно, придало мне лучшую форму. Иными словами, одно соревнование стало отличной подготовкой к следующему!

Я победил Серджио Оливу в Колумбусе и начал готовиться к главному конкурсу "Мистер Олимпия", который должен был пройти на следующей неделе. Собственное тело казалось мне слишком легким и истощенным после двух соревнований подряд, утомительных часов позирования и долгой диеты, поэтому я ел по четыре-пять раз в день, включая в свой рацион сырую морковь и тренировался немного меньше, чем обычно. К началу "Олимпии" я обнаружил, что сохранил тот размер мышц, который был в Лондоне, и ту рельефность, которая была в Колумбусе!

Так я сделал в