Категория: Индивидуальные Упражнения
Квадрицепс, если знаете, это комплекс из 4 мышц. Одна из них называется прямой мышцей бедра и покрывает бедро спереди. Чем она больше, тем больше ваша нога при взгляде сбоку. Казалось бы, какие проблемы? Вы нагружаете квадрицепсы тяжеленными приседаниями и много жмете ногами. Нагрузки прямой мышце хватает! А вот и нет! Из 4 мышц квадрицепса нагрузки этой мышце перепадает меньше всего. Ваши ноги здорово прибавят, если вы ударите по прямой мышце прицельно. Вот только какими упражнениями? Ходит мнение, будто для прямой мышцы нет ничего лучше выпадов. Другое мнение — надо делать разгибания. Кто прав? |
100%
Категория: Индивидуальные Упражнения
 Жим Арнольда
Лучший культурист прошлого века не только выигрывал турниры. Он еще и придумывал упражнения
Сегодня мы назвали бы это римейком. Кто-то давным-давно снял удачный фильм, а современный режиссер берется его заново переснять, ну может быть, лишь чуть-чуть переиначив сценарий. Именно так Арнольд поступил с гантельным жимом. Общеизвестно, что жимы с гантелями — отличная вещь, но Арнольд сумел придумать новую редакцию, которая имеет поистине ураганную результативность. С той поры упражнение так и называется: «жим Арнольда». Наверное, нет на свете другого движения, которое давало бы дельтам такую же немедленную прибавку визуальных объемов. По этой причине жим Арнольда вошел в классику бодибилдинга наравне с жимом лежа и приседаниями. Вы умеете делать это |
100%
Категория: Индивидуальные Упражнения
 ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО Чтобы накачать рельефный пресс, надо применить «классику» Как тренировать пресс? С отягощением или без дополнительной нагрузки? Тут и думать нечего! Если ваш живот покрыт толстым слоем жира, нужна изматывающая работа с большим количеством повторов. Тут самое главное — максимально усилить кровоток, и тогда ускорившаяся кровь начнет срывать жировые клетки с поверхности жировых отложений точно как быстрое течение — ил со дна реки. Однако такой тренинг не даст вам тугих рельефных квадратиков. Это уже по части чисто культуристической методики. Да, ведь между прессом и бицепсом нет ровно никакой разницы. Так что если вам нужна эффектная и объемная прямая мышца, беритесь за отягощение. Оптимальный диапазон нагрузки: 8-12 повторов в сете. Перед вами новейшая методика накачки квадратиков. По мнению спортивной медицины, самое важное — это правильный порядок упражнений! Предлагаем вам научно установленную последовательность движений, которая гарантирует небывало быстрый и эффектный результат! |
100%
Категория: Индивидуальные Упражнения
У простого упражнения много подводных камней. Как правильно делать подъемы в стороны?
Если вы понаблюдаете, то не отыщите и двух культуристов, которые делают подъемы в стороны одинаково. Это вызвано тем, что применение гантелей в этом упражнении вызывает путаницу в головах. Мол, как и в любом другом движении с гантелями, здесь должно работать правило «чем тяжелее снаряд, тем лучше». А дальше качки действуют, кто во что горазд. Нет, подъемы в стороны — это совсем другой случай. Читинг, неистовое сопение и скрежет зубов в этом упражнении совершенно излишни. Дело в том, что подъемы рассчитаны на средний пучок дельт, однако это не жим лежа, когда нагрузка при любом раскладе уходит в грудные. Нацелить подъемы в стороны на средний пучок не легче, чем удержать равновесие на тонкой проволоке. Всякие отклонения от правильной техники, неизбежные при чрезмерных весах, сразу же «размажут» нагрузку по всем дельтам, да еще и трапециям.
- На старте удерживайте гантели по бокам бедер. Некоторые держат гантели перед бедрами, но это ошибка. Да, таким способом вы поднимете гантели большего веса, но лишь потому, что дельтам помогут ваши трапеции. Чтобы воздействие веса пришлось именно на средние пучки, гантели надо поднимать точно в стороны. А это возможно лишь при условии, что движение вы начнете от боковой поверхности бедер. И еще. Если вам нужны идеально круглые дельты, тоже делайте подъемы в стороны. Но локти распрямите до конца. Гантели, понятно, придется взять меньшего веса.
- Делайте акцент на верхней половине амплитуды. До угла в 45 градусов вашу руку поднимает... надостная мышца. Да-да. Тут нет ошибки. Первая половина амплитуды — зряшная работа, которая совершенно не задевает дельту, а только мочалит малую надостную мышцу, создавая ложное впечатление серьезной работы. Средний пучок включается от угла в 45 градусов и выше. Так что в процессе сета не возвращайте гантели к бедрам. Это все равно, что делать подъемы на бицепс и после каждого повтора бросать штангу на пол. Потом ее придется поднимать, а это лишний расход сил. После первого повтора опустите руки на угол в 45 градусов, и это будет стартовым положением для всех оставшихся повторений. Если вам не удается удержать гантели на весу, значит, они слишком тяжелы. Возьмите гантели поменьше и делайте подъемы правильно. Вы будете удивлены шоковым воздействием малого веса.
|
100%
Категория: Индивидуальные Упражнения
 Результат приседа — это поназатель силы всей вашей мускулатуры. Вы не отыщите ни одной мышцы, которая осталась бы от приседаний в стороне. Работает все!
Гриф рекомендуют удерживать на трапециях, но я опускаю его еще ниже — на задние пучки дельт. Чем ниже ваша штанга, тем больше ваш силовой результат. Важно и другое. Если штанга лежит высоко, то это меняет всю биомеханику, и ваше колено выезжает далеко за носок ступни. А это опасно для коленного сустава. |
100%
| Ешьте больше мяса Чем большее белка вы едите, тем лучше, и лучшая форма белка для массы - мясо, особенно красное мясо. Это - то, откуда вы получаете питательные вещества для построения мышц, ваши запасы силы и необходимые жиры для объединенной защиты. Не забывайте об этих советах и вы приобретете хорошую массу. |
Магазин спортивного питания SportivnoePitanie.ru - спортивное питание, протеин, аминокислоты
