Сообщений в теме: 17

[teskiller]

здравствуйте) вот прошло пол года как я последний раз спрашивал о здоровье здесь на форуме. Лифтерскую прогу я не чередовал вообще все 5 месяцев, она 3 дня в неделю полностью из базовых упражнений, за исключением подъема на бицепс раз в неделю. Да с моим телосложением и не рекомендовано экзотические упражнения делать, изолирующие нагрузку. За все время набрал 4кг, веса в жиме становой и приседе примерно на 20 кг увеличил, но под конец прогресс замедлился, последний месяц. Ну я думал надо что-то менять, чередовать как люди говорят. А какие упражнения менять то? Там их всего по пальцам одной руки пересчитать можно.

[Lukaviy]

teskiller (15.6.2011, 11:38) писал:

здравствуйте) вот прошло пол года как я последний раз спрашивал о здоровье здесь на форуме. Лифтерскую прогу я не чередовал вообще все 5 месяцев, она 3 дня в неделю полностью из базовых упражнений, за исключением подъема на бицепс раз в неделю. Да с моим телосложением и не рекомендовано экзотические упражнения делать, изолирующие нагрузку. За все время набрал 4кг, веса в жиме становой и приседе примерно на 20 кг увеличил, но под конец прогресс замедлился, последний месяц. Ну я думал надо что-то менять, чередовать как люди говорят. А какие упражнения менять то? Там их всего по пальцам одной руки пересчитать можно.

что? )
мы рады за тебя, постоянно прогресcировать невозможно. раскрой вопрос, какое чередование? нагрузки?

[teskiller]

Ну чередовать программы тренировочные) Полтора месяца по одной потом переключиться на другие мышцы, чтобы не привыкал организм к однообразию- вот это чередование. Дак вот, не знаю даже что на что менять, жим лежа 1 раз в неделю становая тоже да и присед, остальное подтягивания за голову и к груди.

[Lukaviy]

не ломай голову!))
Озвуч результаты в 3йке, просто думаю жать можно чаще, но с разной интенсивностью.
Грубо говоря смори:
Вариант 1ый, название - русский цикл. Выглядет примерно вот так:
День раз: Жим лёжа (легко), присед (тяжело);
День два: Тяга, жим лёжа (средний);
День три: Жим лёжа (тяжело), присед (легко).
Что есть тяжело, легко, средне - лучше решить именно для себя. Про тягу - можно чередовать неделями, один раз тяжелая, потом - лёгкая. Кол-во подходов в тяжелых днях, зависят от твоих целей на данном этапе подготовки.
Вариант следующий: классический цикл:
Жим - присед - жим - тяга (можно засунуть в неделю, можно заниматься реже - по самочувствию). С интенсивностью можно придумать кучу вариантов, была бы фантазия. Опять же веса, подходы, повторы от целей на данном этапе. Вспомогательные и дополнительные упражнения (грубо подсобка) зависят от целей на данном этапе.

[teskiller]

мм) спасибо! Интересный вариант с циклами, надо попробовать. Да результаты в тройке скромные пока, есть куда расти при моем то весе в 72 кг)

[CRuIseR]

teskiller (15.6.2011, 16:46) писал:

мм) спасибо! Интересный вариант с циклами, надо попробовать. Да результаты в тройке скромные пока, есть куда расти при моем то весе в 72 кг)

Да всем нам есть куда расти

[teskiller]

Лукавый, спасибо еще рас за списочек умпражнений) по ним занимаюсь с сентября, вот как раз отторобанил русский цикл, вес свой и веса в упражнениях наконец то стабильно растут! Кстати, перерыв стоит делать между циклами? Или сразу долбить новый со следующей недели?

[Lukaviy]

а опять зависит от тебя всё, если голова ещё свежая - продолжай.
Если не дай Бог, чуешь что вот-вот и приплывёшь, смело качай бицепс неделю, две, потом по новой )

[teskiller]

ну вроде начал неделю, все нормально пошло)
Тут вот опять становая правда, уже недель 5 спина странно работает, не болит если не делать ничего, но в прогибе назад ощущается поясница, всеж как-то неприятно, становую заменить как-то можно на время? без существенной потери в росте веса тела?

[Lukaviy]

ну давай про спину, если ты ощущаешь дискомфорт от какого-либо упражнения - нахер такое упражнение, живём один раз со всеми вытекающими, а любой дискомфорт в спине, так вообще нужно тревогу бить )) Попробуй для начала не менять, а просто пропустить тягу, пришел в зал, тягу не сделал, чо-нить покачал - ушел )) И наблюдай за спиной потом, если все симптомы уйдут, значит проблема была в становой, если нет - продолжай искать )))
Как вариант, спина может просто не успевать восстанавливаться, тогда можно делать становую раз в 2-3 недели и опять наблюдать за собой ))
А ещё ты можешь просто становую делать неправильно, т.е с прогибом в спине или там ещё какими техническими огрехами.
Про вес тела - это уже от питания будет зависеть и возможностей восстановления твоего организма ))

[teskiller]

Да, может где и проскочил прогиб, попробую забить на становую на время. Кстати, на счет дискомфорта, при выполнении именно становой его нет вообще, но вот если спиной двигать "налегке", прогибаться назад сильно или вперед, вот тогда чувствуется, также и присед, когда штангу снимаешь на стойки, вступает на мгновение потом проходит. Такие дела) Я бы к врачу сходил, но на практике это будет без толку: скажут - сиди дома. А денег на норм больницу пока нет.

[Lukaviy]

Да в том то и дело, я наслышан ситуаций такого рода: " вчера тянул, много, красиво, а ну утро с кровати встать не могу... " пи..дец, как известно, незаметно подходит То что и в приседе спинка чувствуется, это тоже знак не очень хороший. Попробуй снизить нагрузка в движениях на пару недель, отдохнёшь, силёнок подкопишь. Хотя я например, сторонник радикальных мер - отдых всё-равно лучше лечет, но согласится на 2-3 недели простоя тяжело психологически в первую очередь, тем более в юном возрасте, когда кажется, что моря поколено ))
Ну а чего ещё посоветовать, поприседай со штангой на груди, веса поменьше, спинку прямее и снова, следи за собой, закачивай спину гиперами, только без весу и амплитуду поменьше, движение поравней и опять, за ощущениями следи! )))

[teskiller]

Попробовал сегодня с штангой на груди приседать, долго разбирался как же ее взять)) первый раз делал, понравилось, оно что ли на спину меньше нагрузки дает?
В пятницу попробую гиперы, присед и становая в любом случае у меня уже не в таком почете как верх спины, за начало года и перед летом ноги заметно потолщели, жопа шире груди в обхвате

[Lukaviy]

ну да, спина то только статически работает, главное веса пореальней, а на квадры нагрузка есть, тонус ног сохраниться ))
А класть штангу нада на плечи и ключицы, поначалау неприятно - потом привыкаешь )) Главное следить, чтобы она (штанга) кадык не передавливала и артерию сонную )) а то не очень приятно )

[teskiller]

Ну все, ок) работаю по этой схеме, Спасибо)

[Вадимас]

Lukaviy (19 ноября 2011 - 14:34) писал:

ну давай про спину, если ты ощущаешь дискомфорт от какого-либо упражнения - нахер такое упражнение, живём один раз со всеми вытекающими, а любой дискомфорт в спине, так вообще нужно тревогу бить )) Попробуй для начала не менять, а просто пропустить тягу, пришел в зал, тягу не сделал, чо-нить покачал - ушел )) И наблюдай за спиной потом, если все симптомы уйдут, значит
проблема была в становой, если нет - продолжай искать )))
Как вариант, спина может просто не успевать восстанавливаться, тогда можно делать становую раз в 2-3 недели и опять наблюдать за собой )прогибом в спине или там ещё какими техническими огрехами.У
Про вес восстановления твоего организма ))

У меня вот дискомфорт от работы,забить на нее???А вообще смешно написал-если дискомфорт,тогда не делай))))Когда тянешь больше двухсот комфортно не бывает,другое дело с непральной техникой,не бывает пральных тренировок с комфортом,это уже фитнесс)))))

[Lukaviy]

вам видней.

[Вадимас]

Я немного подколол тебя,не обижайся,но в каждой шутке есть доля шутки)Вообщем прально сделал ты,предостерег народ.