Тренинг рук

Попеременный подъем на бицепс

Концентрированное сгибание

Сгибания рук на блоке.

Подтягивания на перекладине узким обратным хватом.

Сгибания рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье.

Сгибание рук на скамье Скотта.

Сгибание рук с гантелями стоя.

Поочередное сгибание рук с гантелями.

Концентрированные сгибания рук.

Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье.

Сгибания рук со штангой стоя.

Разгибание рук в вертикальном блоке

Подъём гантелей на бицепс сидя

Жим гантелей сидя

Подтягивания широким хватом

Тяга штанги

Подъём гантелей через стороны стоя

Подъём гантелей перед собой стоя

Сгибание одной рукой на блоке

Шраги с гантелями

Тяга гантели в наклоне

Тяга блока к поясу одной рукой

Жим лежа 180 кг. Стюарт МакРоберт

5 СУПЕР-УПРАЖНЕНИЙ для БИЦЕПСОВ

Качаем руки

Cгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя

Поочередное сгибание рук в локтевых суставах с гантелями

Сгибание рук в локтевых суставах со штангой обратным хватом в положении стоя

Проголосуй

  • Сколько часов в день вы занимаетесь бодибилдингом?

    Без понятия
    30 минут
    1 час
    2 часа
    3 часа
    4 часа
    5 часов
    Целый день

Бодибилдеры

Интересное