Прибавка в весе никогда не носит плавного, поступательного характера. Рисунок роста состоит из разовых значительных скачков веса и объема, перемежающихся периодами закрепления прироста, когда изменения веса несущественны. При начале серьезных занятий бодибилдингом необходимо реально смотреть на вероятные перспективы своего физического роста.

Приведем основные ориентиры возможного набора массы:

Для примера возьмем воображаемого новичка-культуриста в возрасте 25 лет весом  80 килограммов. В течение первого года  тренировок он набирает, скажем, 5 процентов чистой мышечной массы. К концу  года он, соответственно, весит уже 83 килограмма. Прирост составляет 4 килограмма, которые могут расцениваться как вполне достижимая цель на первые двенадцать месяцев работы. Темпы ежегодного набора мышечной массы в последующие три года могут реально составлять от 1 до 3 процентов.

Понятно, что действительные показатели зависят от степени самоотверженности и практической активности атлета. Если интенсивность ваших собственных занятий будет высока, то вы вполне можете превзойти результаты нашего гипотетического героя. Так, если вы сами начинаете с веса в 80 килограммов, то через два года можете достичь 91 килограмма. Скачок с 80 до 91 килограмма может показаться фантастическим, но если посмотреть на ту же разницу в перспективе 24 месяцев, то ежемесячный прирост составит вполне приемлемые для восприятия и выполнения 0,5 килограмма.

 С такого угла зрения весьма впечатляющие мускулы становятся доступными каждому. Итог наших реалистичных прикидок набора мышечной массы можно подвести такой: первый год: 3—7 процентов; Со второго по четвертый включительно: 1—3 процента ежегодно,