Сегодня в бодибилдинге господствует система сплита. Согласно этой методике на одной тренировке вы нагружаете всего две, от силы три мышцы. Да вот только как их сочетать? Считается, что лучше всего тренировать одновременно одну большую мышечную группу и одну малую мышцу, ассистирующую. Например, грудь и трицепс. Причем, первым делом надо нагружать большую группу мышц. Если начать с малой мышцы-ассистента, то она устанет, и результативность упражнений на грудь упадет. К тому же нельзя сочетать тренинг двух больших мышечных групп, например, груди и спины. И те, и другие упражнения перегружают мышцы плечевого пояса, а потому результативность тренинга второй группы обязательно пострадает. Ученые провели эксперимент, который помог проверить правильность этих утверждений.

В поисках истины
Два десятка силовиков участвовали в опытах, которые должны были показать, как влияет на силу мышц разная последовательность упражнений. В первой серии экспериментов силовики делали жим лежа, а вслед за ним -тягу сверху на блоке, жим сидя, подъем на бицепс и французский жим. Во второй серии опытов последовательность была обратной: жим лежа выполнялся как второе упражнение пары. Сила мышц замерялась по числу повторов в первом сете.