Разгибание рук в локтевых суставах вниз на тросовом тренажере

Цель упражнения: проработка трицепсов движениями с полной амплитудой

Выполнение:

Прицепите короткий стержень к тросу со шкивом над головой. Встаньте

вплотную к стержню и возьмитесь за него хватом сверху, расстояние между

ладонями примерно 10 дюймов. Локти прижмите к туловищу и не двигайте

ими. Все тело должно быть неподвижным - не наклоняйтесь вперед, чтобы

не давить на стержень своим весом.

Надавите на стержень руками и опустите его как можно дальше вниз, руки

выпрямите до конца и почувствуйте полное сокращение трицепсов.

Ослабьте усилие и дайте стержню подняться как можно выше, не двигая

при этом локтями.

Для разнообразия можно менять хват, использовать другой стержень,

становиться поближе к стержню или подальше от него, изменять

расстояние между ладонями.

Можно также выполнять упражнение в пределах 3/4 полной амплитуды -

начинать движение с самой верхней точки и опускать стержень вниз на 3/4

всей траектории, чтобы в большей мере воздействовать непосредственно на

нижнюю часть трицепсов.

При обычном хвате разгибания рук вниз воздействуют больше на внешнюю

часть трицепсов. Разгибания с обратным хватом оказывают нагрузку в большей

степени на среднюю часть трицепсов и помогают также придать им дугообразную форму 'подковы'.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.