Тяга штанги к подбородку в положении стоя

Цель упражнения: развитие трапециевидных и передних дельтовидных мышц, а также создание разделения между дельтовидными и грудными мышцами

Выполнение:

Встаньте, взяв штангу хватом сверху, расстояние между ладонями несколько

дюймов. Опустите штангу перед собой в вытянутых руках.

Поднимите штангу вертикально вверх почти до подбородка, стараясь

удерживать ее как можно ближе к телу. Во время упражнения сохраняйте

спину прямой и чувствуйте сокращение трапециевидных мышц. При подъеме

штанги должен подниматься весь плечевой пояс.

Из верхней точки опустите штангу в исходное положение, постоянно

контролируя ее движение.

Это упражнение нужно выполнять четко, без 'обмана', без раскачивания

штанги, сохраняя тело неподвижным. Вы должны чувствовать, как работают

трапециевидные мышцы, а также передние дельтоиды и бицепсы. (В качестве

варианта штангу можно заменить коротким стержнем и тросом и выполнять

тяги к подбородку на тросовом тренажере. Постоянная сила сопротивления

троса помогает выполнять упражнение максимально строго.)

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.