Разведение рук с гантелями в стороны в положении лежа нагоризонтальной скамье

Цель упражнения: наращивание массы грудных мышц

Выполнение:

Ложитесь на спину на горизонтальную скамью. Поднимите гантели над

собой на прямых руках так, чтобы ладони были обращены друг к другу.

Опустите гантели по широкой дуге в стороны как можно ниже, почувствуйте

предельное растяжение грудных мышц.

Ладони постоянно должны быть обращены друг к другу. Чтобы уменьшить

нагрузку на локтевые суставы, руки можно слегка согнуть

Полностью остановите движение рук с гантелями в точке ниже уровня скамьи,

до предела растянув грудные мышцы.

Затем поднимите их по той же широкой дуге, стараясь не просто выжать гантели

вверх, а как будто бы вы хотите кого-то крепко обнять.

Подняв гантели в исходное положение, сократите грудные мышцы как можно

сильнее, чтобы дать им дополнительную нагрузку. Так они будут работать

еще интенсивнее.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.