Функции мышц

Нужно знать : Функции мышц

Бодибилдинг, культуризм, пауэрлифтинг. Тренировки, упражнения, травмы, питание, диеты, пищевые добавки, фармакология, препараты, фотогалерея известных культуристов, форум, книги, ссылки.

Мышцы верхней части тела - вид спереди.

№	Мышечная группа	Упрощенное название	Функции мышц	Упражнения с сопротивлением	Другие функции
1	Двуглавая мышца плеча	Бицепс	Сгибает руку в локте, проворачивает кисть наружу, напрягает руку в локтевом суставе	Все типы сгибаний рук; движения при гребле	Подтягивание на перекладине, лазанье по канату, гребля
2	Большая грудная мышца: ключичная грудинная	Грудь	Приводит руку вперед, внутрь, вверх и вниз	Жимы лежа под любым углом, разведение рук лежа, отжимания от пола, тяги над головой, отжимания на брусьях, скрещивания рук на блоках
3	Грудинно-ключично- сосцевидная мышца	Шея	Наклоняет голову в стороны, поворачивает голову и шею, наклоняет голову вперед и назад	Упражнения с головными лямками, борцовский мост, упражнение с сопративлением партнера и самосопротив- лением	Борьба, бокс, футбол
4	Клювоплечевая мышца		Поднимает руку к плечу, подтягивает руку к телу	Разведения, подъемы рук вперед, жим на скамье лежа	Метания, боулинг, борьба на руках
5	Плечевая мышца	Плечо	Приводит предплечье к плечу	Все типы сгибаний рук, скибание обратным хватом, движения гребкового типа	Подтягивание, лазанье по канату, борьба на руках, тяжелая атлетика
6	Группа мышц предплечья плечелучевая длинный лучевой разгибатель кисти локтевой разгибатель кисти отводящая мышца и разгибатель большого пальца	Предплечье	Приводит предплечье к плечу, сгибает и выпрямляет кисть и пальцы	Сгибание рук в запястьях, работа на кистевом роллере, удерживание дисков штанги в пальцах	Все виды спорта, соревнования силовиков с использованием рук
7	Прямая мышца живота	Брюшной пресс	Наклоняет позвоночник вперед, стягивает переднюю стенку живота, разводит ребра	Все типы подъемов туловища из положения лежа, то же по сокращенной амплитуде	Гимнастика, прыжки с шестом, борьба, ныряние, плавание
8	Большая передняя зубчатая мышца	Зубчатые мышцы	Поворачивает лопатку вниз, разводит лопатки, расширяет грудную клетку, поднимает руки над головой	'Пуловеры', жимы стоя	Тяжелая атлетика, метания, бокс, прыжки с шестом
9	Косые наружные мышцы живота	Коссые мышцы	Сгибают позвоночник вперед и в стороны, стягивают переднюю стенку брюшной полости	Наклоны в стороны, скручивание торса, подъемы туловища со скручиванием	Толкание ядра, метание копья, борьба, футбол, теннис

Мышцы верхней части тела - вид сзади

№	Мышечная группа	Упрощенное название	Функции мышц	Упражнения с сопротивлением	Другие функции
1	Трапецевидная мышца	Трапеции	Поднимает и опускает плечевой пояс, передвигает лопатки, отводит голову назад и отводит в стороны	Поднимания плеч, подъемы штанги на грудь, жим из-за головы, подьемы в стороны рук выше головы, гребковые движения	Тяжелая атлетика, борьба, гимнастика, стойка на руках
2	Группа дельтовидных мышц: передняя головка боковая головка задняя головка	Дельтоиды	Поднимают руки до горизонтального положения	Все жимы со штангой, гантелями, жимы лежа, подъемы гантелей вперед, в стороны и назад, подтягивания на перекладине	Тяжелая атлетика, гимнастика, толкание ядра,бокс, метания
3	Трехглавая мышца	Трицепс	Выпрямляет руку и отводит ее назад	Выпрямления рук, жимы вниз на блоке,жимы лежа узким хватом; все упражнения, включающие выпрямления рук. Выполняет вспомогательную роль в гребковых упражнениях	Стойка на руках, гимнастика, бокс, гребля
4	Широчайшие мышцы спины	Широчайшие мышцы	Отводят руку вниз и назад, расслабляют плечевой пояс, способствуют усиленному дыханию, сгибают торс в сторону	Все виды подтягиваний и тяг на блоках, движения типа гребка, 'пуловеры'	Тяжелая атлетика, гребля, гимнастика
5	Группа мышц спины: надостная мышца малая круглая мышца большая круглая мышца ромбовидная	Спина	Поворачивают руку наружу и внутрь, помогают в отведении руки назад, поворачивают, поднимают и сводят лопатки	Приседания, становая тяга, движения типа гребка, подъмы туловища из положения лежа ничком	Тяжелая атлетика, борьба, толкание ядра, гребля, плавание, защита в футболе, танцевальные движения

Мышцы нижней части тела - бедра

№	Мышечная группа	Упрощенное название	Функции мышц	Упражнения с сопротивлением	Другие функции
1	Квадрицепсы: широкая наружная мышца бедра прямая мышца широкая внутренняя мышца портняжная мышца	Квадрицепс	Выпрямляют ноги, тазобедренный сустав, сгибают ноги, поворачивают ногу наружу и внутрь	Все формы приседаний, жимов ногами и выпрямлений ног	Скалолазанье, велоспорт, тяжелая атлетика, легкая атлетика, балет, футбол, пауэрлифтинг, спринты, танцы
2	Бицепс бедра: полуперепончатая мышца полусухожильная мышца	Бицепс бедра	Различные деиствия: сгибание ног, поворот бедра внутрь и наружу, разгибание бедра	Сгибания ног, становая тяга с выпрямленными ногами	Борьба, спринт, коньки, балет, бег с препятствиями, плавание, прыжки, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг
3	Большая ягодичная мышца	Ягодицы	Выпрямляет и поворачивает бедро наружу	Приседы, жимы ногами, становые тяги	Тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, лыжи, плаванье, спринты, велоспорт

Мышцы нижней части тела - голени

№	Мышечная группа	Упрощенное название	Функции мышц	Упражнения с сопротивлением	Другие функции
1	Икроножная мышца	Голень	Выпрямляет стопу, способствует напряжению ноги в колене, 'выключению' коленного сустава	Подъемы на носки стоя, полуприседы илди четверть приседы	Все формы прыжков и бега, велоспорт, балет
2	Камбаловидная мышца			Подъемы на носки сидя
3	Группа передней поверхности: передняя большеберцовая длинная малоберцовая		Выпрямляет, сгибает и поворачивает сткпню	Подъемы на носки стоя и сидя, поднимание пальцев ног

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

« Предыдущая новость Следующая новость »