Сгибание рук в локтевых суставах со штангой обратным хватом в положении стоя

Выполнение:

Встаньте так, чтобы между ногами было расстояние примерно в несколько дюймов,

возьмите штангу хватом сверху и держите ее перед собой в прямых опущенных руках.

Не двигая локтями, поднимите штангу по дуге вверх примерно до уровня подбородка.

Опустите ее по той же дуге вниз, на всем пути оказывая сопротивление весу.

При таком хвате штанги бицепсы попадают в невыгодное с точки зрения механики

положение, и поэтому вы не сможете поднимать большой вес.

Обратный хват заставляет очень напряженно работать верх предплечий.

Сгибание рук в локтях обратным хватом, если оно предназначено для бицепсов,

а не для предплечий, не должно начинаться с какого-либо сгибания рук в запястьях.

Когда вы поднимаете штангу вверх, руки в запястьях должны быть неподвижны.

Обратите внимание, что большие пальцы находятся сверху грифа. Это помогает

прорабатывать внешнюю сторону

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.