Поочередное сгибание рук в локтевых суставах с гантелями

Выполнение:

Это вариант обычного сгибания рук с гантелями, при котором гантели

поднимаются поочередно, сначала одной, потом другой рукой. Такой метод

обеспечивает дополнительную изоляцию, позволяет сосредоточивать всю

энергию на одной руке и сводить 'обман' к минимуму.

Сядьте на край горизонтальной или на сиденье наклонной скамьи, выпрямленные

руки с гантелями опустите вниз.

Поднимите одну гантель вперед и вверх, удерживая локоть неподвижно у талии.

Запястье при этом слегка поверните, опустив большой палец вниз и подняв

мизинец вверх, чтобы добиться максимального сокращения бицепса.

Гантель поднимите как можно выше; затем по той же самой дуге опустите ее под

контролем вниз, одновременно поднимая другую гантель, чтобы обе руки

находились в движении.

При сгибании второй руки поворачивайте ее в запястье.

Продолжайте эти поочередные сгибания, пока не выполните нужное число повторений для каждой руки. Не забывайте полностью выпрямлять и сгибать руки, чтобы движения были с максимальной амплитудой.

Поочередные сгибания рук в локтях с гантелями можно выполнять также и стоя.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.