Дворкин. Силовые единоборства - Тренировка эктоморфа Силовые единоборства - Л.С.дворкин
(атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт)
Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава Тренировка эктоморфа
Основная задача эктоморфа состоит в том, чтобы набрать вес, предпочтительно в вида качественной мускульной массы. У него, как правило, не будет ни сил, ни возможностей для ускорения тренировки, он очень скоро поймет, что мускульная масса набирается очень медленно и будет заставлять его потреблять достаточное количество пищи для того, чтобы обеспечить рост. В связи с этим для эктоморфа рекомендуется следующее:
1. Придерживайтесь основных упражнений, включая достаточнее количество силовых движений по программе построения максимальной мускульной массы.
2. Полностью выполняйте основную тренировочную программу, но периоды отдыха должны быть более продолжительны для того, чтобы дать возможность вашему телу справиться с уровнем нагрузок.
Типы телосложения (А — эктоморф; Б — мезоморф и В эндоморф)
3. Внимательно следите за питанием, потребляйте больше калорий, чем обьлно, и в случае необходимости пейте высококалорийные и протеиновые напитки в дополнение к принимаемой пище.
4. Сведите занятия на воздухе — бег, плавание и другие виды спорта — до минимума для сохранения калорий, необходимых для развития мускулов.
Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
