ПРИСЕДАНИЯ НА ГАКК-МАШИНЕ. Книга 3 - Упражнения: упражнения для ног. Арнольд Шварценеггер при участии Билла Доббинса "Новая энциклопедия бодибилдинга" УПРАЖНЕНИЯ: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ.
ПРИСЕДАНИЯ НА ГАКК-МАШИНЕ
Цель упражнения: Развитие нижней области бедра.
Выполнение: (1) В зависимости от устройства тренажера либо подведите плечи под верхние упоры, либо возьмитесь за рукоятки. Держите ноги вместе, носки немного врозь. (2) Отожмитесь ногами и поднимите механизм, остановившись в тот момент, когда механизм полностью распрямится; это создает постоянную нагрузку на мышцы бедра. Согните ноги в коленях и опуститесь вниз до конца. При этом ваши ноги должны быть согнуты под значительно более острым углом, чем во время обычных приседаний со штангой. (3) В конце серии, когда вы начинаете уставать, опускайтесь до конца, но при жиме ногами сгибайте спину и отрывайте бедра от тренажера, не полностью выпрямляя ноги. Это акцентирует изоляцию между двуглавой мышцей бедра и квадрицепсом.
Ли Прист
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
